Milyen pulzusszámot kell fogyni
Minden célnak megvan a pulzusa! Ha fogyni akar, akkor hosszan tartó és mérsékelt intenzitású testmozgást kell választania. Megmagyarázzuk, miért és hogyan határozzuk meg a megcélzott munkaterületet a célzott eredmények érdekében szobakerékpárral, elliptikus trénerrel vagy futópaddal. Néhány tippje minden kardió edzőeszközre érvényes.
Gyakorlatok, hogy mennyi ideig fogyjon?
A hatékony és tartós súlycsökkentés érdekében tanácsos rendszeresen, ideális esetben hetente 2-3 alkalommal tornázni, és legalább 40 perces gyakorlatokra összpontosítani a lipolízis küszöbének elérése érdekében. Ez a küszöbérték megfelel annak a pillanatnak, amikor a teste elkezdi felhalmozni az elraktározott zsírtartalékokat, hogy ellátja az erőfeszítésben részt vevő izmokat.
A lipolízisküszöb, vagyis a lipox egyszerűen kiszámításra kerül, és lehetővé teszi, hogy megcélozza azt a munkaterületet, amelyben a testmozgás során maradnia kell a zsírégetéshez.
Hogyan számoljuk ki a lipolízis küszöbét?
Számológépeihez (vagy okostelefonjaihoz!)
1) Vonja le az életkorát 220-ból
2) Vonja le a nyugalmi pulzusát