Milyen pulzusszámot kell fogyni
A szív alapvető szerv, mivel oxigénnel táplált vért juttat az emberi test összes szervéhez. Az egészséges szív azt jelenti, hogy ezek a szervek jól lesznek ellátva vízzel, és nagyobb valószínűséggel működnek jól. De a szív abban is egyedülálló, hogy széleskörű ütés/perc sebességgel rendelkezik. Ha teljes erőfeszítésben van, a szív gyorsabban ver, mert ez lehetővé teszi az izmainak, hogy megkapják a szükséges energiát.
Ha fogyni szeretnél, tornáznod kell. A legjobb kalóriaégető sport a kerékpározás, az úszás vagy akár a futás. Milyen gyorsan kell dobognia a szívének, hogy maximálisan fogyjon? Mennyi az optimális megterhelési idő a lehető legtöbb kalória elégetéséhez? Most megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, hogy Ön tájékozott legyen a témában. !
Az ideális pulzus a zsírégetéshez
Ez a gyakoriság egyéntől függ. Valójában nem minden ember rendelkezik egyforma alkalmassággal a sport gyakorlására, ami azt jelenti, hogy a kevésbé gyakorlott sportolók alacsonyabb határértékkel rendelkeznek, mint azok, akik a legtöbb alkalmasságot gyakorolják a sportra.
A fogyás ideális pulzusának meghatározásának első lépése az elméleti maximális pulzus kiszámítása. Nagyon fontos tudni ezt a határértéket, mert ezen túl szívrohamot kockáztat, ami nem az edzés célja! A pulzushatár az életkortól függ, és a következő képlettel határozható meg: 220 - az ember életkora. Minél idősebb leszel, annál alacsonyabb lesz ez a határ. Például egy 45 éves embernél a pulzus határértéke 175 lesz.
Miután ez a határérték ismert, a szabály az, hogy az optimális pulzus a zsírégetéshez a határérték 60% -a és 70% -a között van. Egyszerű, nem igaz? Ez a következő tartományokat adja meg a következő korosztályokra:
- 20 éves korban 120 és 140 szívverés/perc között
- 30 évesen, 114 és 133 szívverés/perc között
- 40 éves korban 108 és 126 szívverés/perc között
- 50 évesen percenként 102 és 119 szívverés között
- 60 éves korban 96 és 112 szívverés/perc között
Melyik képzési programot kell elfogadni ?
Sok vasárnapi sportoló kíváncsi arra, hogy mi a legjobb edzésprogram, amelyet elfogadni kell: például kerékpárral gyorsabban, de rövidebb ideig, vagy kicsit lassabban, de kicsit hosszabb ideig kell közlekednie ?