Milyen sebességgel égeti el a legtöbb zsírt RUNNER S WORLD
Zsírégető mítosz Milyen sebességgel égeti el a legtöbb zsírt?
Vannak olyan "szakértők", akik továbbra is azt állítják, hogy a lassú futás vagy járás adja a legjobb eredményt a zsírégetés szempontjából. Ha felszínesen vizsgálja a kutatási eredményeket, valójában van néhány érv a rendkívül lassú edzéstempó mellett. Például egy tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik a maximális pulzusuk (HR) mindössze 50 százalékával edzettek, az elfogyasztott kalóriák 90 százaléka zsíros kalória volt. Ha az ütemet a HRmax 75 százalékára emelték, az elégetett kalóriák zsírszázaléka csak 60 százalék volt.
Az intenzívebb testmozgás több kalóriát éget el
Ez az eredmény egyértelműen a perspektívába kerül, ha figyelembe vesszük, hogy intenzívebb edzéssel összességében sokkal több kalória éget el. A HRmax 50% -ával történő futás percenként csak hét kalóriát fogyaszt, míg a HRmax 75% -a 14 kalóriát, azaz kétszer annyit fogyaszt. Ha ezeket az értékeket beleszámítja, percenként 8,4 elégetett zsírkalóriát kap (60 százalék szorozva a 14-es számmal) a kényszerű edzés során, szemben a 6,3 zsírkalóriával (90 százalék x 7) egy laza állóképességi futás során.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új „Triple Perform” étrend-kiegészítő optimalizálja a sportolók tápanyagellátását. A fehérje kollagén alkalmazásával különösen az izmokat, az ínszalagokat és az inakat erősítik, és támogatják a regenerációt. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
A futás jobb, mint a gyaloglás
Azt a tényt, hogy például a futás sokkal alkalmasabb a kalóriák elégetésére, mint a gyaloglás, megerősítette a texasi egyetemen végzett tanulmány is, amelyet sportfiziológus, Dr. Edward Coyle bebizonyította: A maximális oxigénfelvétel (VO2 max) viszonylag alacsony, 65 százalékos terhelésével végzett nyugodt állóképességi futás során időegységenként lényegesen több zsírkalóriát használtak fel, mint még a legintenzívebb járás esetén is, amely legfeljebb a VO2 max 25 százalékát használta fel.
A gyaloglás jó módja a kezdésnek
Ez nem azt jelenti, hogy rosszul beszélünk a gyaloglásról, semmiképpen sem: a súlyosan túlsúlyos emberek számára ez kiváló bevezetés lehet a több fizikai aktivitással rendelkező életbe, és a futás előzetes lépéseként szolgálhat. A zsírégetés viszonylag magas szintet ér el a maximális pulzus 75 százaléka körüli értékeken, ennek kissé el kell maradnia egy fiktív maratoni ütem alatt. Az optimális zsírégetés üteme a maximális pulzus 75-80 százaléka.
Gyorsan fut, és még több zsírt éget el
Csak kissé túlsúlyos, futási tapasztalattal rendelkező futók esetében a következők érvényesek: Ha gyorsabban fut, akkor még több zsírt éget el. Ezt bizonyítja a sporttudomány, például a quebeci Laval Egyetem (Kanada) tanulmánya, amely a múltban már világszerte elnyerte a „zsíranyagcsere” speciális területét. Ezúttal 14 nő és 13 férfi teljesített két különböző testvariációt a kerékpár-ergométeren 20 héten keresztül. Egyrészt hetente ötször kellett 30–45 percig pedálozni a HRmax 60–85 százalékos pulzusával. (Összehasonlításképpen: a HRmax 65-70 százaléka megfelel a könnyű kocogásnak, a HRmax 90 százaléka a 10 km-es versenytempónak felel meg.) A második program fokozatosan növelt, nagy intenzitású intervall edzésből állt, a vizsgálati alanyok a vizsgálati időszak végén négy-öt 90 másodperces futásokat kellett teljesítenem a HRmax 95 százalékával (éles 5 km-es versenytempó).
Minél intenzívebb, annál több zsírégető
Magukat a tudósokat is meglepte, hogy az intenzív program három és négyszer annyi testzsírt égetett el, mint a kevésbé intenzív testmozgás, miközben a kalóriafogyasztás kevesebb mint a fele volt. A testzsírt a bicepsz, a tricepsz, a borjú, a has, a csípő és a váll alatti bőrredő teszt alkalmazásával mértük.
A zsír felhasználása edzés után is
A meglepő eredmény magyarázata valószínűleg a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedésében keresendő, amelyet még órákkal lehet meghatározni egy rövid, intenzív testmozgás után. H. További fizikai megterhelés nélkül is folyamatosan alakulnak a kalóriák. "Az intenzív edzés hatékonyabb zsírfelhasználást eredményez az edzés utáni időben" - áll a tanulmány összefoglalójában.