Milyen sport 60 év után
Soha nem voltam sportos
Nem fontos ! Még akkor is, ha későn kezdődött, a fizikai aktivitás véd a krónikus betegségektől és a kognitív hanyatlástól. Nem kell keresni a teljesítményt.
GYAKORLOK… Séta Mindenki számára elérhető, előnyös a szív- és érrendszer, az izmok, az egyensúly, a csontok és a morál szempontjából. A megfelelő tempó? Napi harminc perc 4-5 kilométer/órás sebességgel. Meg lehet osztani az erőfeszítéseket (háromszor tíz perc vagy hatszor öt perc). Ehhez hagyja az autót a garázsban ... és gyalogosan vásároljon. Puha tornaterem Ideális egy tevékenységhez való visszatéréshez, a reflexek fokozásához, a koordinációhoz és a mobilitáshoz. Kombinálhatja az izomépítést, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a kardiót egyszerre. A hangulat fenntartása érdekében otthon gyakorolhatja a szelíd edzőtermet.
A szívem törékeny
A szívizom is fennmarad. Jól képzett, a nyugalmi és edzés közbeni ritmusa alacsonyabb lesz. Ennek eredményeként csökken a vérnyomás, valamint a szívrohamok kockázata. Kedvelje az állóképességet, és kerülje az intenzív és alkalmi erőfeszítéseket. Stenttel vagy pacemakerrel tilos a sokkolás.
GYAKORLOK… Nordic walking A hagyományos gyalogláshoz képest tonizálóbb, erősíti a szív- és érrendszeri funkciókat. A sík és egyenetlen terep váltakozása szabályozza az erőfeszítést. Ami a pólusokat illeti, javítják a testtartást és elnyelik az ízületek ütéseit. Az evező Ez az eszköz javítja a szív egészségét, erősíti az egész testet és kalóriát éget. Egy másik előny, az állítható húzóerő lehetővé teszi, hogy a saját tempójában dolgozzon. Jó tudni A Francia Sport Mindenkinek Szövetség létrehozott egy Szív és fitnesz programot, amelyet szakosodott oktatók vezetnek, és kontrollált szívbetegségben szenvedőknek szánják (sportspourtous.org vagy 01 41 67 50 70).
Csontritkulásom van
Az, hogy törékeny a csont, még nem jelenti azt, hogy nem szabad mozogni! Különösen azért, mert a testmozgás csökkenti a csontvesztés mértékét. De csak azok a mozgások hatékonyak, amelyek stresszt gyakorolnak a csontokra. Tehát vigyázzon a fegyelem kiválasztására.
GYAKORLOK… Futás A talajjal való minden érintkezés által generált nyomás serkenti a csontok regenerálódását, erősíti a csontvázat és fenntartja az izomtömeget. A minitrampolin Nincs kor, hogy ezt a szórakoztató gépet használja! Mindaddig, amíg elkerüli a térdre veszélyes keményfém rugókat. És elfogadni a Bellicont a rugalmas szövethez, rugalmas szalagokkal (bellicon.com). Ugyanolyan jól tudunk rajta ugrálni, mint finoman ugrani.