Milyen sportokat gyakoroljon l után; szállítás

Szülés után az új anya teste teljesen deformálódik, különösen morfológiailag. Valójában lágy és nagyobb gyomorral, szélesebb csípővel és striákkal rendelkezik. Az orvosok szerint az egészséges táplálkozás és a rendszeres sporttevékenység kombinációja továbbra is a legjobb megoldás a sziluett megerősítésére. Részletesen fedezze fel az előnyben részesítendő fizikai gyakorlatokat.

Mikor folytathatja a sportot a terhesség után ?

Általában a sportra való visszatérés a szülés után 6-8 héttel történik. Bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Ha az új anya egészségi állapota jó, és a perineum rehabilitációja jól sikerült, elkezdheti finoman és fokozatosan folytatni a sportot.

Miért várjon 6-8 hetet a szülés után ?

A túl korai testmozgás orvos tanácsa nélkül vagy a perineális rehabilitáció befejezése káros lehet egy új anya számára. Ez utóbbi valójában prolapsust (szerv leszármazást) és vizeletinkontinenciát jelent az élet számára.

Más szempontból a terhesség utáni visszatérés a sporthoz különféle ellenjavallatokkal jár. A fizikai tevékenység gyakorlása ezért tilos, ha:

• Erős vérzés;
• Jelentős vizeletszivárgás két hónappal a szülés után;
• Súlyos fájdalom a medencében vagy a hát alsó részén;
• Súlyos fájdalom bármilyen tevékenység gyakorlása után (takarítás, lépcsőn felfelé vagy lefelé stb.);
• Súlyos fájdalom epiziotómia vagy könny miatt;
• Süllyedés;
• Az az érzés, hogy nem ürítették ki teljesen a hólyagot.

Melyik sportot válasszuk a perineum rehabilitációra várva ?

A perineális rehabilitáció a perineum izmainak megerősítéséből áll, és hasi rehabilitációval zárul. A szülés után mindössze 6-8 héttel kezdődik. 5-10 munkamenet is szükséges, amíg teljesen befejeződik, vagy körülbelül 1 hónapos időtartamra. Időközben az új anya néhány szelíd fizikai tevékenységet gyakorolhat. Íme néhány példa:

Úszás

Az úszás nem csak szórakoztató, hanem segít az izmok gyengéd felépítésében és a maximális kalóriák elégetésében. Valójában lehetővé teszi a karok, a vállak, a hát és a has megmunkálását különösebb erőfeszítés nélkül. Ezért a legjobb megoldás a sziluett tonizálására és megerősítésére.

Séta

Ez a tevékenység minden bizonnyal a legkönnyebben elveszítheti a terhességi kilókat, mivel minden szinthez alkalmazkodik. Csak kielégítő eredmények elérése érdekében legalább napi 30 percet kell gyalogolnia. Ezenkívül a hosszabb séta nagymértékben javítja a szív- és érrendszeri és a szív-légzési képességeket.

Jóga

Az eredetileg Indiából származó jóga nagyszerű tevékenység a fiatal anyák számára, de mindenki számára is. Valójában számos előnnyel jár:

• Javítja az agy működését;
• Csökkenti a stresszt;
• Javítja a rugalmasságot;
• Csökkenti a vérnyomást;
• Javítja a tüdő kapacitását;
• Enyhíti a szorongást.

Milyen sportot kell gyakorolni a szülés után ?

Amikor a perineum rehabilitációja befejeződött, az anya intenzívebb tevékenységekhez fordulhat annak érdekében, hogy gyorsan elveszítse terhességi kilóit. A sport folytatása előtt azonban ajánlott orvoshoz fordulni. Itt vannak azok a tevékenységek, amelyekre koncentrálni kell, ha az orvos zöld utat ad:

---