Milyen sportot kell gyakorolni, ha osteoarthritised van Kerékpározás, jóga
Az ízületi gyulladással elengedhetetlen a jó ízületi mozgékonyság fenntartása. A La Nutrition.fr megmondja, hogy melyik sportot gyakorolja egészségi állapota szerint.
Ösztönzi-e a sport az osteoarthritist? ?
Az egész életen át a testmozgás elősegíti az egészséges életmód és az egészséges testsúly fenntartását, az izomtónus fenntartását, az oszteoporózis megelőzését, a morál magas szinten tartását és a szívének edzését. Ezekkel az előnyökkel együtt azonban a sportolás bizonyos betegségek, például osteoarthritis kialakulásához vezethet. Az ízület túlzott használata és az ismételt trauma (az inak sokkjai vagy elváltozásai) így a porc idő előtti kopásához vezetnek. Megállapították a kapcsolatot az egyes sportok és az adott ízület osteoarthritise között.
Olvassa el még: 13 tipp az ízületek megőrzéséhez
Mely sportok vannak veszélyben ?
Azok a sportágak közül, amelyek intenzív gyakorlása növeli az osteoarthritisben szenvedés kockázatát, megemlíthetjük:
- kollektív labda sportok: foci, kézilabda, rögbi, kosárlabda
- síelés, szörfözés, kite-szörfözés
- tenisz és squash
- judo és karate
A sportolás értékét azonban nem szabad megkérdőjelezni, mert számos egészségügyi előnye van. Az osteoarthritis semmilyen módon nem akadályozhatja meg a fizikai aktivitást. Csak ki kell választania a neked megfelelő sportágat, és az erőfeszítés intenzitását és időtartamát a lehetőségeidhez kell igazítania.
Mozogjon ... miközben védi az ízületeket
A sport az osteoarthritisben szükséges a fájdalmas ízületek jó mozgékonyságának fenntartásához, valamint az ezeket az ízületeket körülvevő izmok és inak fenntartásához. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a porc szintézisét is. Egy friss svéd tanulmány szerint tehát a rendszeres és mérsékelt sportolás javítaná a meniszkuszon átesett emberek térdében a porc minőségét (1).
Ezért elengedhetetlen a járás folytatása, mozgásra kényszerítve még akkor is, ha az ízületek fájdalmasak. A legfontosabb, hogy olyan sportot válasszon, amely nem terheli túlságosan az ízületeket: séta, úszás, aquagym, jóga (kerülendő: tenisz, kocogás, síelés). Mit szólnál Tai Chi Chuan-hoz? Az ohiói Cleveland-i kutatók azt találták, hogy a krónikus osteoarthritisben szenvedők kevesebb héten panaszkodtak a napi 10 hetes Tai Chi Chuan gyakorlat után, mint az ülő emberek. A vizsgálatot vezető Patricia Adler szerint ennek a kínai harcművészetnek a mozdulatai elősegítik a fájdalom elleni küzdelmet azáltal, hogy javítják a szövetek vérkeringését, megerősítik az ízületet körülvevő izmokat és inakat (2).