A mandulás trükk - Stutz doktor nyitvatartási ideje

Aeschbacher diéta lecke 207. Könnyebb fogyni napi maroknyi mandulával. Annak ellenére, hogy sok zsírt tartalmaznak.

A mandula valójában kalóriabomba. Ennek ellenére meggyőző tanulmányok szerint segítenek a fogyásban. Ez elsősorban ideális összetételüknek köszönhető. 100 gramm mandula körülbelül 50 gramm zsírt tartalmaz - amelynek több mint a fele kiváló minőségű zsír -, de 22 gramm fehérjét is tartalmaz, de nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Élelmi rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdagok.

Töltés és étvágycsökkentő

Mindenekelőtt a fehérje és az alacsony szénhidráttartalmú értékes zsírsavak bősége magyarázza a kifejezett jóllakó és étvágycsökkentő hatást. Aki naponta egy marék mandulát eszik, például a reggeli müzli kiegészítéseként, automatikusan kevesebb más kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ezenkívül a mandula szilárd szerkezetének és rosttartalmának köszönhetően a test nem szívja fel teljesen a mandula zsírját.

Ha a mandulát beépítik a napi táplálékfelvételbe, akkor az energia emészthetősége körülbelül 5 százalékkal csökken. Ez azt jelenti, hogy a mandulát fogyasztók automatikusan kevesebb kalóriát vesznek fel ételeikkel. Ez havi fél kiló körüli veszteségnek felel meg.

Így történik:

Bár a mandula kb. Fele zsírból áll, segítenek a fogyásban, mivel kielégítik az éhségérzetet és hosszú ideig jóllaknak. Ha jól érzi magát, automatikusan kevesebbet eszik.
100 grammban 22 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmazó mandulamagban annyi fehérje van, mint a halban vagy a húsban.
Kombinálja a mandulafehérjét sovány tejtermékekkel. A növényi és állati fehérje keveréke különösen hosszú ideig érzi jóllakását.
A mandula glikémiás indexe nagyon alacsony. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint csak nagyon lassan és nagyon mérsékelten növekszik. Ez biztosítja a hosszú jóllakottságot, ellensúlyozza a sóvárgást és enyhíti a hasnyálmirigyet.
Vegyük a mandulamagot a héjával, mert a barna bőrben sok rost található.
Kerülje a pörkölt mandulát, mert ezek a legtisztább cukorbombák.
A vegetáriánusok a magas fehérjetartalmuk miatt használják a mandulát. Ha C-vitamint tartalmazó gyümölcsökkel fogyasztják, akkor a testet vaszal is ellátják.
Keverje össze a mandulát eperrel, ananásszal és dinnyével, vagy néha csípős paprikával.
A mandulával önteteket és mártásokat, valamint salátákat is fűszerezhet.
A mandulaliszt gluténmentes és kevés szénhidrátot tartalmaz. Az olajmentes mandulaliszt jó helyettesíti a búzalisztet, és sok alacsony szénhidráttartalmú ételben használják.
Epidemiológiai vizsgálatok szerint a rendszeres mandulafogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozást.
Csak napi 20 gramm mandula fogyasztása felére csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Koleszterin- és vérnyomáscsökkentő hatásuk is van.

Következtetés:

Nem hiába tartoznak a mandulák az úgynevezett mediterrán étrendbe. Aki napi egy marék mandulát vesz fel az étlapjába, és egyébként kiegyensúlyozott étrendet folytat, jó eséllyel fogyhat.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.