Milyen sportot tud csinálni, ha térdproblémái vannak

A térd fájdalmát súlyosbíthatja helytelen testmozgás vagy az izmok helytelen bekapcsolása a térdízület kárára. A térdén belül nyomást és repedést (repedést) is érezhet, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy komoly problémája van. Nem minden térdfájdalom jelent műtétet, de előfordulhat, ha nem jól csinálod a dolgokat.

Minden orvosi tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás egészséges életben tartja a testet, még időskorban is. Megesik azonban, hogy balesetek vagy öregedés miatt sokan felhagynak a sportolással, térdfájdalmukat vádolva. Mi az, ami ellenjavallt, és mit ajánlott még gyakorolni ilyen körülmények között?

Alin Iova orvos, fiziokinetoterapeuta, sport-helyreállítási és lipoterápiás szakember azonosítja azokat a sportágakat, amelyek nem javallottak az e betegségekben szenvedők számára, de az ebben az esetben ajánlott lehetőségeket is.

A térdfájdalom nem jelenti a STOP sport megállítását

"Kezdőként azt szeretném mondani, hogy a térdfájdalom gyakorlása során nem ritka. Számos ok okozza őket, és a térd minden eleme gyulladhat, és ezáltal a fájdalom: szalagsérülések, meniszkusz, inak vagy porc sérülések.

Ne tévesszen meg az a mítosz, miszerint ha a térde fáj, akkor nem gyakorolhat. De vigyázz, ez csak akkor igaz, ha beszélt orvosával és értesült arról, hogy a térde rendben van. Ha intenzív fájdalom vagy duzzanat jelentkezik a testmozgás során, forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené a következő gyakorlatokat vagy egy másik edzéstervet! ”Azt mondja Alin Iova orvos, gyógytornász, sport-helyreállítási és lipoterápiás szakember.

Amikor edzenünk kell a térdünket

"Célszerű edzeni, mielőtt bármilyen fájdalom vagy egyensúlyhiány jelentkezne! Természetesen arra biztatom, hogy elsődleges megelőzésként gyakorolja a testmozgást. Ez a legjobb, még akkor is, ha nem mindig sikerül. Gyakoroljon a gyógyulás részeként a térd vagy a szomszédos ízületek bármelyikének balesete után, mert a térd elkerülhetetlenül érintett lesz. Gyakorolja a térdét a másodlagos prevenciós programban, hogy ne sérüljön meg! Például a Kangoo Jumps gyakorlatokat eredetileg fizikai helyreállításra találták ki, és mozgáshoz is ajánlják, még azoknak is, akiknek ízületi problémái vannak!.

"A térd összetett ízület, ezért csak az orvos tudja eldönteni, hogy a térde rendben van-e, és készen áll-e a testmozgásra. Ha a válasz igen, akkor elkezdheti erősíteni a térd körüli izmokat a jobb támogatás és a fokozott mobilitás érdekében. Általában térdfájdalom az egyensúlyhiányos edzés és a négyfejű izom súlyos megterhelése miatt jelentkezik. Ezzel szemben a combhajlító és a farizmok gyakran elhanyagolhatóak, és mint ilyenek, még gyengébbek. Bár logikátlannak tűnik, jó, ha kiegyensúlyozatlan edzést tartunk fenn, de azokra a gyakorlatokra is összpontosítanunk kell, amelyeken keresztül a csípőt és a combot, a farizmokat és a combizmait megdolgoztatjuk. Ezért meg kell építenie a quadriceps izmait olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek magukban foglalják a csípőjét, a farizmait és a combizmait. Ez pedig a Kangoo Jumps gyakorlatokon, visszapattanó csizmákon érhető el.

Ily módon vigye át a súlyt a csípőre, és enyhítse a térdre nehezedő nyomást. Ezenkívül, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, vigye át a súlyt a csípőtől a négyfejű izmokig, ami segít megerősíteni a vastus medialis és a nagy feneket. ”- mondja az orvos.

"Ajánlom a visszapattanó csizma, a KANGOO Jumps gyakorlatait, amelyek megfelelnek a fenti céloknak:

- Elsődleges és másodlagos megelőzésként szolgálnak, amint azt a Kapo Health csizmával kapcsolatos tanulmánya is bemutatta, amelyet Nagyváradon végeztek 80 főnél 2019-ben.

- Meniszkusz vagy keresztszalag sérülések műtét utáni orvosi helyreállításban használható.

- A visszapattanó csizma a térdízület nyomásának akár 70% -át is elviszi, így teret engedve a nagyon hatékony izomedzésnek.

- Segít helyreállítani a statikus és dinamikus egyensúlyt és a testtartást.

- Segít az alsó végtagok összes izomcsoportjának edzésében.

- Kombinálhatják a szimmetrikus és az aszimmetrikus gyakorlatokat a hiányos izomcsoportok edzéséhez, kiegyensúlyozva a térdízület körüli erőket és megszüntetve számos fájdalom feltételeit.

- Segít a test aerob edzésében és az erőfeszítések növelésében; az izomfáradtság megjelenése fontos tényező az egyensúlyhiány megjelenésében a gyakorlatok végrehajtásában és a fájdalom megjelenésében.

- Elveszíthetem a testsúlyomat, és tökéletes alternatívát mutathatok be minden olyan sport számára, amelyet végzett, és most már nem tud csinálni, mindezt nagyon kellemes légkörben, magas endorfin kibocsátással.!

Az ajánlott mozgás másik típusa lehet a gyaloglás, a túrázás, a kerékpározás, az úszás vagy bármely más sport, amelyet élvez, és amelynek nincs orvos ellenjavallata és nem okoz fájdalmat.

Arra kérem, hogy térdfájdalom esetén ne legyen inaktív! Menjen orvoshoz, állapítsa meg, hogy a gyakorlatok közül melyik jót tesz Önnek, és rendszeresen végezze el őket, hogy egészséges maradjon! ”- zárja az orvos.