Milyen sportot űz Mi a hatékony fórum

Beszélje meg, milyen sporttal foglalkozik? Mi a hatékony ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, négy évvel ezelőtt lefogytam 43 kg-ot, amit mindig jól tartottam. Azzal, hogy tavaly diplomát kezdtem, és zsíros kávézót ettem,

Mit sportolsz ? Mi a hatékony ?

Aztán arra gondoltam, hogy újra elkezdjek kocogni. Hetente kétszer 45 perc (5 km), ennyit tehetek. Korábban csak azért tettem, hogy többet tudjak enni, de nem azért, mert élveztem.

hatékony

A sarki órám (M400) szerint a kocogás nem annyira hatékony, mint a 60 perc step aerobic vagy a spinning. De semmi sem mozog, igazából semmi.

Várom javaslatait

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Csak állóképességi sportokat űz. De semmi haszna, ha a diéta helytelen. Tehát ott rejlik a probléma és a megoldás.
Miért nincs valójában benne erőnléti edzés?

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Hizlaló takarmány. ^^ A cafeteria ételek teljesen szörnyűek voltak számunkra. Akkor még nem voltam kövér és meg tudtam volna enni, de utána teljesen kimerültem az energiában, és csak az emésztéssel foglalkoztam, olyan nehéz volt.

Folyamatosan azt írom itt, hogy az edzéssel abszolút a legjobbat hozom sportolás közben, egyszerűen csodálatosan hatékony.
A szomszédságból származó ászok együtt csinálnak ilyesmit kint a parkban, szerintük ez is hasznos.
Tegye többek között. mint a FitnssBlenderből (pl. a Yuhutuube-on), mert az emberek olyan kellemesek és jól motiválnak.
A kardiót és a KT-t tetszés szerint váltogathatja. Mindig a cím tetején van, mi van benne, beleértve a zsírégetőket is. ^^
Ráadásul a jackknives nagyon hatékony a technikában. egy kicsit nehezebb, meg kell guugцl "jackknives labda".
Ezt felváltom a "labda passzolással", ami valójában nagyon kellemes. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. mágus = 182994476

Nincs szüksége kardiózásra edzés nélkül, mert sok mindent lefed az edzés.

Jelentős előrelépést kell tennie 3 x heti 20 perc vagy 2 x 25-30 perc alatt (kimerítő lesz). sok sikert!

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Szia!
Naponta háromszor edzek az edzőteremben. Egy-egy óra séta a futópadon (5-5,5 km/h), hétfőnként további KT a felsőtesten, a szerdai lábakon és pénteken csak egy óra a futópadon. Egyébként megpróbálok minden nap normális mindennapi mozgásokat beiktatni. Szinte minden útvonalon futok, már nem használok liftet. stb.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Nem sportolok (már), de mindennapi testmozgást építettem be:

- Reggel munkába/egyetemre biciklizek (6 km);
- Ebédidőben sétálok a kávézóba, így ebédidőben sétálok (a büfénk nagyszerű, hihetetlenül változatos salátabüfé, vegán főétkezések, remek leves bár és és - és aki zsírosan és nehezen eszik a büfében szándékosan);
- Este hosszabb utat vezetek egyetemről otthonra (11 km), összességében most 1 órát ülök a biciklin, a vonaton 1 óra helyett;
- Gyakrabban megyek esti sétákra;
- A többi kirándulás nagy részét kerékpárral teszem meg, az időjárástól függetlenül (bevásárlás, látogatás stb.);
- Hétvégén kiterjedt túrákra indulok, akár gyalog az alacsony hegyláncban, akár kerékpárral, és hamarosan kajakkal is;
- Orgia evéssel való lusta vakáció helyett a jövőben aktív vakációkat veszek igénybe.

Korábban kocogtam, így nem fogyott olyan jól, mint most lényegesen hétköznapibb testmozgással.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Tehát a cafeteria ellenére lefogytam, és a cafeteria mellett is tartom a súlyomat. Attól is függ, hogy mit eszel ott, és hogy néz ki a diéta többi része.
A szószokat kerülni kell, gyakran nagyon zsírosak. Húst/halat panírozok. Salátákat készítünk öntet nélkül, vagy megteheti saját maga.
Mivel számolom a kalóriákat, mindig adok hozzá egy evőkanál olajat az étkezéshez.

Ha semmi nem megy keresztül a sporton, akkor figyelembe kell venni a táplálkozást.
De a sportról: a test megszokja bizonyos tevékenységeket, és már nem működik intenzíven. Ez azt jelenti, hogy új ingereket kell beállítania. A 8 km-es kerékpár valóban nem sok, nem is nevezném sportnak, legfeljebb testmozgás. Ez jó, de nem fogyaszt nagy kalóriákat.

Az én sportom:
Forró vas (súlyzó/erő állóképességi tanfolyam) hetente kétszer
Heti 2-3x fitneszstúdió - erősítő edzés
Kerékpár (trekking kerékpár mindennapi használatra és versenybicikli túrákhoz): heti 250 km. Ezáltal különböző módon és intenzitással új ingerek.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

A sportnak elsősorban szórakozásnak kell lennie, ha nem ez a helyzet, akkor hosszú távon nem ragaszkodik hozzá. Nagyon örülök, hogy találtam egy képzőközpontot, amely pontosan azokat a dolgokat kínálja, amelyek jelenleg nagyon tetszenek. Ez nem egy hagyományos edzőterem, nincsenek klasszikus gépek, de sokféle tanfolyam létezik. Jelenleg a Krav Maga-t (az izraeli katonaság önvédelmi technikája), a TRX-et csinálom (általában a HIIT elvének megfelelő körzeti edzés formájában), és új kedvencem a táskás osztály (egy órás homokzsákok verése az oktató utasításai szerint). Heti kétszer próbálom megtenni a Krav Maga és a Bag-Class osztályokat. Az utóbbi időben nálunk is működik a "harcosok táskaosztálya", amely csak 30 perc, de szigorúbb változatban, így hetente háromszor megtehető. Ezen felül, amikor kedvem támad, Freeletics edzéseket (fitnesz app) végzek és futni megyek.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Nem nevezném sportnak a napi 8 km-t kerékpárral (bár az útvonal sok mászást kínál).
Gyakorlatvezetőként a testformálást is idézem, ahol csak az erőegységeket edzik az állóképességgel szemben. Néha ez szép, de nem tudom véglegesen integrálni, mert sokkal jobban szeretek maradni! Megeszem a pontjaimat, és így odafigyelek az étrendemre, de egyszerűen nem vagyok tele az összes sporttal. Már azt gondolom, hogy hetente kétszer sokat pörögök, heti háromszor lépek, egyszer úszok, egyszer aquafitnesz vagyok, és edzésmenedzserként dolgozom az összes fent említett sportágban, a fonás kivételével. Ez kétszeresen kimerítő, mert mindent be kell jelentenie, és nincs egy perc sem arra, hogy lélegezzen, mert pontosan az elején jár!

Egy kollégám 6 hónap alatt 11 kg-ot fogyott a paleo diéta alatt (nincs szénhidrát), amit most nem tartok szokatlannak. Nem sportol. Nem mindig tudom elképzelni, hogy szénhidrát nélkül megyek. Éppen ellenkezőleg, az az érzésem, hogy a testem az összes sport során szénhidrátokért kiált.
Van tapasztalata? Hogyan viselkedik a sok sportot végző test teljesen szénhidrát nélkül? Működhet? Szüksége van energiára, amelyet felszabadíthat, vagy közvetlenül a zsírtartalékokba kerül ?

Örömmel fogadnám visszajelzését

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Egy kollégám 6 hónap alatt 11 kg-ot fogyott a paleo diétán (szénhidrát nélkül), amit most nem tartok szokatlannak. Nem sportol. Nem mindig tudom elképzelni, hogy szénhidrát nélkül megyek. Éppen ellenkezőleg, az az érzésem, hogy a testem az összes sport során szénhidrátokért kiált.
Van tapasztalata? Hogyan viselkedik a sok sportot végző test teljesen szénhidrát nélkül? Működhet? Szüksége van energiára, amelyet felszabadíthat, vagy közvetlenül a zsírtartalékokba kerül ?

Örömmel fogadnám visszajelzését

Magad is megadtad már a választ? Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor KH nélkül is megteheti. A napi 0 g KH elérése egyébként sem lehetséges, mivel szinte az összes LM-ben van néhány KH. De másképp néz ki, ha sportolsz. A fizikai megterhelés miatt a testnek jobban kell támaszkodnia a glikogén raktárakra az energiaellátás garantálása érdekében. Ha a glikogénkészletek üresek, a test más forrásokból merít energiát. A testzsírból kaphat egy kis részt, de a legtöbbet az izmokból kapja, mert ezek sokkal hatékonyabb energiaszolgáltatók, mint a zsír. Az izomtömeg csökkenése csökkenti az alapanyagcserét, és gondot okoz az arcod.

A fogyásnak számos módja van, de az étrendet a fizikai aktivitáshoz kell igazítania.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Valójában egyszerűen válaszolhat a kérdésre: Az a sport, amelyet élvez, és ahol ragaszkodik hozzá, hatékony!

És az alacsony szénhidráttartalmú testmozgással kapcsolatban: Igen, ez akkor működik, ha ketózisba kerül. Az LCHF itt a varázsszó - azonban, mint minden témában, 1000 véleményt is hallani fog. Meg kell találnia az Ön számára, hogyan tud megbirkózni a legjobban, és milyen táplálkozás van értelme az Ön számára. Például főleg arra törekszem, hogy "tiszta" étrendet fogyasszak, vagyis hogy mindent a lehető legfrissebbé tegyek, késztermékek nélkül, ügyeljek a kiváló minőségű ételekre. Személy szerint olyan jól kijövök, és hetente 2-3 alkalommal szedem a Crossfit + -t ide-oda, annak ellenére, hogy az SD nem működik megfelelően (Hashimoto), ami túlságosan lassú. Ezen felül magas az életminőségem és jól vagyok.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Sokat járok, néha akár 10 km-es túrákat is. Egyébként megint elkezdtem a biciklizést, és táncoltam is egy kicsit (nagyon egyszerű dolgok ugrások nélkül). Ismét szeretnék úszni, de jelenleg nincs idő!

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Főleg futok, úszok és kerékpározok. Ezen kívül hegymászni és konditerembe járok hébe-hóba. Ha fogyni akarok, a köztes koplalás különösen hatékonynak bizonyult számomra. Az állóképességi napjaimon (több mint 15 km-es vagy 80 km-t meghaladó kerékpározással) kivágtam az elégetett kalóriák 25% -át. Előny számomra, heti 0,5–1 kg gyors fogyás és a teljesítmény csökkenése.

AW: Milyen sportot űz? Mi a hatékony ?

Most hozzáadtam a kajakozást a Neckar-on. De ha nem nevezném sportnak, akkor inkább az "aktív szabadidő" kategóriába tartoznék. A jövőben egynapos és többnapos folyami túrákat akarok csinálni vele, de nem a sebesség vagy a távolság rekordjai érdekelnek, hanem inkább a turista és a környezetem megélése a víz felől nézve egy olyan oldalról, ahonnan egyébként nem tennék lehetőséget. tapasztalat.

De először fel kell építenie a megfelelő felsőtest izmait (ismét). Ez a pozitív mellékhatás: Amikor kerékpározok és túrázok, főleg a lábakért teszek valamit, a csónakban a felsőtestre van nagyobb igény. De a hidegben valódi legyőzésre van szükség

Kiegyensúlyozottan táplálkozom, és sok minden miatt nem aggódom, mert úgy gondolom, ha kiegyensúlyozottan táplálkozom, mindent megeszek, amire szükségem van intenzív és kevésbé intenzív stressz idején. Nem aggódom LC, HC, LF, HF stb. Hogy őszinte legyek, mindezt kereskedelmi divatnak tekintem, amely magas az egyoldalú étkezés kockázatával. Az ételem fehérje, szénhidrát és egyéb arányai miatt sem akarok aggódni, csak megőrjít, és mindenesetre nem normalizálja az ételhez való viszonyt.

Könnyen lehet, hogy ez releváns lehet a versenyző sportolók számára, hogy néhány milliszekundumot szorítsanak ki a testből. De mi pufók amatőr sportolók eltúlzunk ilyen dolgokkal, mert a testünk nem fejlődik, és nincs lehetőségünk arra, hogy ilyen "optimalizálásokkal" ki akarjunk szállni belőle.

De ez csak az én alázatos hozzáállásom hozzá. Aki azt reméli, hogy elégedett lesz a rövidített táplálkozással (LC, HC, LF, HF), annak azt is meg kell tennie. De nekem ez nem a helyes út. Nem akarok alapvető vitát sem kezdeményezni, csupán perspektívát kínálok a rövidítés étrendjén túl.