Milyen sporttevékenységgel lehet igazán fogyni A böjt
Az egyik első cikkemben bemutatom, hogyan válik a futás kontraproduktívvá a fogyni vágyók számára. A nagyközönség körében végzett sportgyakorlás meglehetősen friss fogalom a történelemben ... Például az 1950-es évek előtt senki sem gyakorolt. Az elhízás és a szív- és érrendszeri balesetek mégis ritkák voltak.
Tegyük fel egy pillanatra, hogy sportolni szeretne. A gőz elengedése érdekében érezze magát jobban, javítsa fizikai állapotát ... Milyen tevékenységet végezzen ?
Nem, nem kell gyakorolni a fogyáshoz
A fogyáshoz csak egy változó létezik, amely konzisztens a diétától függetlenül: az energiamérleg. Többet kell költenie, mint amennyit eszik, vagy kevesebbet kell ennie, mint amennyit elköltött.
A sport fogyás szószólói elmondják, hogy csak a testmozgás kell ahhoz, hogy elveszítse ezt a zsíregyenértéket. És természetesen addig is, amíg fenntartja a testmozgást és korlátozza az elfogyasztottakat, hogy ne kompenzálja. Sajnos valójában az emberek többsége kompenzálja vagy túlbecsüli az energiafelhasználását (például Pauline).
Végül csak az maradt ezeknek az embereknek további aktivitással kapcsolatos fáradtság.
Mindannyian ismerünk valakit, aki elkezdett futni és lefogyott: a siker minden esetben az étrend megváltoztatása kísérte.
Tudod, mennyi ideig tart futni, hogy lefogyj 4 kilót ? 50 óra. És kárpótlás nélkül. Tehát, ha a legtöbb emberhez heti fél órát fut, akkor ez eltart majdnem 2 év ... sok sikert !
A böjt alkalmazásával egy hónapba telik, bármilyen sporttevékenységet is végez.
Ha lefogy, a test táplálkozik a zsírjával, és ezért a rossz étrenddel kapcsolatos összes tárolt méreganyagból (ami meghízott). A mindennapi életed, a gyaloglás, ha van rá lehetőséged, elegendő tevékenység a megszüntetéshez. A jó táplálkozás nélküli sport gyorsan kontraproduktívvá válhat: fáradt vagy, beteg leszel, már nem fogysz ...
Jobb, ha először veszítesz, ha az étrendre koncentrálsz, majd végül kezdj el sportolni, amikor úgy érzed, hogy meg kell mozdulnod és vissza kell állítanod a dinamikád.
Ha sportol, az izmok építése elsőbbséget élvez
Azok számára, akik már kissé lefogytak, és szeretnének könnyebben fogyni, vagy javítani a testalkatukat, azoknak rövidebb, de intenzívebb gyakorlatokat ajánlok.
Elméletileg a mérsékelt sebességgel történő futás zsírégetést eredményez: a cukortartalékok felhasználása után a test a zsírtartalékokra támaszkodik. A testsúlycsökkentésre vonatkozó ajánlások ezért mérsékelt erőfeszítések több mint 20 percen keresztül. Minél tovább fut, annál többet éget ... elméletileg.
Intenzívebb gyakorlatokkal a zsírtartalékok érintetlenek: felhasználják a cukortartalékaikat. Tehát edzés közben kevesebb zsírt és még kevesebb energiát költ ... és akkor izmokat épít.
De mérje meg az elégetett zsír mennyiségét edzés közben csak egy apró része a problémának. 1 órát fog futni, de mi történik a következő 23h ?
Azonos étkezési szokásokkal a tanulmányok két dolgot mutatnak be:
- mérsékelt erőfeszítés, "kardio" esetén a kiadások leállnak, ha nem edz. Vannak, akik többet esznek azzal, hogy többet esznek: híznak.
- éppen ellenkezőleg, ha intenzív erőfeszítéseket tesz, akkor az edzés után 48 óráig további energiát fordít (főleg izomjavításra): izomnövekedést és zsírvesztést okoz.