Milyen szabályokat kell betartanunk, ha fogyni akarunk?

1. Fogyhatunk, ha a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett döntünk, három fő étkezéssel (reggeli, ebéd és könnyű vacsora, 18 óráig - legkésőbb 20 óráig), egy vagy két harapnivalóval a test megerősítésére az étkezések között, összesen napi három-négy étkezés. A fogyásnak az ideális értéken kell történnie, anélkül, hogy a testet nehéz fenntartani olyan számokkal, amelyek nehezen fenntarthatók.

2. Az étkezéseknek 25-30 kcal/testtömeg-kg/nap kalóriabevitelt kell biztosítaniuk, sokféle tápanyaggal, de a telített zsírok és finomított szénhidrátok (zsíros hús - sertés, bárány, kacsa, liba) kalóriatartalmának csökkentésével., agy, máj, vese, szív, darált hús - szalámi, parizer, pástétom, kolbász, kolbász, szalonna, húskonzerv, húsos sütemények, konzerv levesek és szószok, kaviársaláták, tészta és sült kenyér stílus, savanyúságok, perecek, péksütemények, snackek, chips, hasábburgonya, croissant, süti, fánk, sütemény, csokoládé);

3. A sport örvendetes, de meg kell tartani a hosszú távon fenntartható ritmust, hetente körülbelül háromszor intenzív sportot, egy foglalkozás időtartama 50-60 perc, a nap többi részében pedig könnyű tevékenység - közepes (séta, tánc, úszás stb.);

4. adott esetben a dohányzásról való leszokás;

5. Az alkoholfogyasztás korlátozása. A férfiak esetében napi 30 grammnál kevesebb alkoholt jeleznek;

6. Az általános egészségi állapot időszakos újraértékelése (vérvizsgálatok, anyagcsere- és táplálkozási szűrés, hasi ultrahang stb., 6 hónapos időközönként - legfeljebb 1 év).

---