Milyen szénhidrátokat fogyaszthat anélkül, hogy veszélyeztetné a sziluettjét - minden a fogyásról
Számos tettest azonosítottak, és még a tökéletes étrend érdekében is megnyalták. De úgy tűnik, hogy a szénhidrátok kapták a legsúlyosabb büntetést!
Annyi mítosz él, amikor az ételről, az étrendről és a fogyásról van szó, de úgy tűnik, hogy a legtöbb követőt annak élvezi, amelyet a szénhidrátokat ki kell zárni az étrendből.!
Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy a szükséges nüanszokat eljuttassam egy radikalizálódni hajló vitához. Először is, testünknek szénhidrátokra van szüksége, ahogy az általunk vezetett autónak is üzemanyagra van szüksége. Kétség sem férhet hozzá. A szénhidrátok energiát adnak mindennapi feladataink optimális formában történő elvégzéséhez. Továbbra is bemutatom Önnek a növényi szénhidrátforrások hosszú listáját, amelyet teljes szívvel ajánlok a napi étrendbe.
pirospaprika
1 csésze pirospaprika nyersen vagy sütve 9 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A pirospaprika az egyik legsokoldalúbb zöldség. Használhatja az egyszerű lehetőséget, amihez határozottan támogatom, remélve, hogy segíthet az egészséges szokás kialakításában. Egyszerűen vágja le a borsszeletek hosszát, majd egye meg snackként, joghurt és mustár illatos keverékében áztatva. Vagy egy színes és lédús körethez hagyhatja a felére vágott paprikát néhány percig a sütőben. Önálló asztallá is alakíthatja. Töltsük meg babgal, rizzsel, csirkével és süssük 35 percig.
Brokkoli
1 csésze apróra vágott brokkoli, nyers vagy főtt, 6 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Annyiszor beszéltem már a brokkoliról, sőt odaadtam neki az Oscar-díjat is a legjobb színész főszerepében. Itt beszélünk róla ma, egy új kísérletben, hogy megmentse hírnevét a szkeptikusok előtt. Annak érdekében, hogy addig ne forraljuk, amíg nem válik belőle szilárd vagy pürés, azt tanácsolom, hogy hagyja néhány percig a sütőben, miután előzőleg meghintette néhány csepp olívaolajjal. A végén szórj meg egy kevés reszelt parmezán sajtot, és olyan uzsonnát választottál, amely nem elfogadható, de nagyon finom.
sárgarépa
1 csésze nyers sárgarépaszelet 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Minden esély megvan arra, hogy belefáradjon a főtt sárgarépa ízébe és állagába, amelyet a legtöbb ember diétás ételekhez köt. Szeretem azt mondani, hogy a sárgarépaszeletek tökéletes snackek lehetnek - ízletesek és egészségesek egyaránt. Vágja őket hosszában pálcikákba, és tálalja egy joghurtból, citromléből és friss kaporból gyorsan elkészített friss szószba.
Édesburgonya
1 csésze édesburgonya apróra vágva vagy pépesítve, nyersen vagy főzve körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Van egy mondás: senkit nem szabad leváltani. Nos, ez problémamentesen érvényes a sült krumpli esetében. Vágja körbe vagy kockákra az édesburgonyát, majd az olívaolajban enyhén áztatott ecsettel simogassa meg a kapott szeleteket, majd tegye a sütőbe vagy párolja meg. Az energia mellett ez a snack fontos kálium-, kalcium-, C-vitamin- és rosttartalékokat is hoz Önnek.
Cukorrépa
1 csésze apróra vágott vagy szeletelt cékla 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. Többen kerülik a céklát, mert úgy érzik, hogy túl sokáig tart az érése. Ennek oka, hogy a receptek általában egész répa sütését javasolják nekünk. A tanácsom? Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és vágja félbe. Tegye a répadarabokat egy tepsire és süsse kb. 20 percig. Végül adjuk hozzá a céklát egy salátához, amelyet salátából vagy baba spenótból, alacsony zsírtartalmú sajtból és néhány dióból készítettek. Így néz ki egy töltelék snack, amely sikeresen ötvözi a különféle ízeket.
paszternák
1 csésze petrezselyemszelet 23 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy adagban 6,5 gramm rostot adnak a szénhidrátok mennyiségéhez, így az előnyök kettősek. Süssük a petrezselyemszeleteket egy órán át a sütőben, majd más gyökerek társaságában tálaljuk őket, amelyek elvarázsolják édes illatukkal: édesburgonya, fehérrépa, cékla, sárgarépa. A tányér 10-es osztályzatot és művészi benyomást kap, köszönhetően a színek gazdagságának.
tök
1 csésze sült tök 30 gramm szénhidrátot tartalmaz.A magas szénhidráttartalmat kiegyenlíti az egy adagban található 9 gramm rost. Vágja ketté a tököt, adjon hozzá néhány evőkanál narancslevet a tetejére, és 30-45 percig süsse. A végén fahéj- és szerecsendiópor egészíti ki az ízt. Nem mintha álmodozhatna egy snackről vagy akár egy finomabb desszertről. Ezen felül garantálom, hogy nem fog hiányozni a rossz zsírokkal teli tortalapok.
csicseriborsó
1 csésze főtt csicseriborsó 45 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A csicseriborsó magas fehérje- és rosttartalmával is figyelemre méltó, a teljes étkezés összes adata mellett. Adjon hozzá főtt bogyókat salátákhoz, levesekhez vagy curry szószhoz, ha vonzza az indiai konyha. Mindig van azonban alternatívája a hummusnak, amelyet a csicseriborsó citromlével, szezámmasszával és fokhagymával való keverésével nyernek. Készítse elő a sárgarépa, a bors és a cukkini botokat, hogy áztassa őket ebben a híres keleti ételben.
Minden új információ, minden jótékony étkezési szokás újabb lépést jelent a legjobb változat felé a mottó társaságában - Egészség, szeretlek!.