Milyen táplálékkal építi fel az ember az izmokat - Yogawiki

Tartalomjegyzék

  • 1 Milyen diétával építik fel az embereket az izmok?
  • 2 Válasz Sukadevtől:
  • 3 Videó: Milyen diétával lehet izomzatot felépíteni?
  • 4 szeminárium
    • 4.1 Főző szemináriumok és képzés
    • 4.2 Diéta
  • 5 További kérdések és válaszok a táplálkozással kapcsolatban
  • 6 Milyen étrendet használ az izomépítéshez? További információk a jógáról, a táplálkozásról és az egészségről

Milyen étrenddel épít fel izmokat az ember?

Vannak olyan ételek, amelyek különösen jók az izomépítéshez? Ha erőt és izomtömeget szeretnék építeni, hogyan szerezhetek ennivalót?

építi

Sukadev válasza:

Először is három dolgot kell figyelembe venni. Az izmok valóban felépítéséhez három tényező van: egyrészt edzés, másrészt genetikai hajlam, harmadszor diéta.

Negyedikként azt is mondaná: jó regeneráció.

Most az első kérdés az, hogy melyik szempontból kívánja felépíteni az izmokat. Tegyük fel, hogy egy ideig ágyhoz feküdtél, vagy karod volt a gipszben, és most újra szeretnél izmot építeni. Vagy kórházban voltál egy ideig, az izmaid meggyengültek, és most újra fel akarod őket építeni.

Milyen táplálékra van most szüksége?

Itt a válasz viszonylag egyszerű: Egyél normálisan és egészségesen, és kezdj el edzeni. Általában gyógytornásszal fog dolgozni. Vagy jógagyakorlatokat végez, vagy edzőterembe jár. Ha betegség vagy pihenéssel kapcsolatos okok miatt elvesztette az izmait, és vissza akar térni normális izomtömegéhez, akkor nincs szüksége külön diétára.

A normál étrend - amely teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből, zöldségből, salátából, gyümölcsből, valamint bizonyos mennyiségű dióból és magból áll - elegendő ahhoz, hogy elegendő fehérjét adjon.

A második lehetőség az lenne, hogy normális aktivitása és izmai vannak, de erősíteni szeretné izmait. Ortopéd sebésze elmondhatta neked, hogy a hátizmaid túl gyengék, ezért vannak hátproblémáid. Vagy a combizmaid túl gyengék, ezért vannak térdproblémáid. Vagy meg akarja előzni a térdproblémákat általában. Vagy növelni szeretné a test alapanyagcseréjét, és hallotta, hogy az izmok magasabb alapanyagcserét generálnak. Ezenkívül, ha csökkenteni szeretné testének zsírtartalmát és csökkenteni a hasi zsírt, jó lenne, ha több izma lenne. Ebben az esetben sem szükséges külön diéta. A normál étrendhez nincs szükség további fehérjére. Ellenkezőleg: megterheli a vesét.

Ha normál irodai dolgozóként erősíteni akarja a hátát, a combját vagy a hasizmait, egyszerűen egészségesebbnek lenni, akkor a normál, egészséges és vegán teljes ételekből álló étrend teljesen elegendő.

Tegyük fel, hogy valóban izomtömeget akar építeni. Talán azért, mert erős sportoló vagy testépítő. Vagy vegán vagy, és meg akarod mutatni, hogy vegán módon „igazi izmokat” is fel tudsz építeni.

Milyen táplálékra van most szüksége?

Először is van egyáltalán genetikai hajlamod? A sporttudományban az úgynevezett gyors rángatózó izomrostokról és a lassú twich izomrostokról beszélünk. Csak azok tudnak nagyobb mennyiségű izomtömeget felépíteni, akikben elegendő arányban vannak szinte megránduló izomrostok.

Tehát van, aki futónak született, született állóképességi sportolónak. Annyi súlyzós edzést végezhetnek és annyi fehérjét fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak - bizonyos mennyiségű izomerőt kapnak, de soha nem tesznek izomtömeget. Vannak más emberek, akiknek valójában csak kevés edzésre és kevés fehérjére van szükségük, és akik a megfelelő körülmények mellett viszonylag gyorsan gyarapodnak az izomtömegben.

Ha tudod, hogy gyerekként, serdülőként * vagy korábban felnőttként nagy izomtömeget épített fel, amikor egy kicsit sportolt, akkor tudja, hogy ehhez van "tehetsége". De ha valaki olyan ember, akinek nem esik olyan nehéz két órás gyors mozgás egy kis edzéssel, gyors vagy közepes sebességű biciklizés két-három órán át, vagy hosszú ideig kocogás, akkor tudja: Ön valószínűleg inkább az állóképesség típusa és nem az erő típusa).

Ha kitartó sportoló vagy, akkor nem is kell próbálkoznod izomtömegek felépítésével. De ha valaki alkalmas izomépítésre, akkor fontos megtalálni a megfelelő erősítő edzést. Fontos az is, hogy elegendő fehérjét biztosítson a testének. Vegánként sok hüvelyeset, sok diót (nem túl sok, különben túl magas a zsírszázalék!), Teljes kiőrlésű termékeket, esetleg tofut és tempeh-t (mert a fehérje könnyen emészthető formában kapható) is ehetett.

Ha úgy tetszik, vehet vegán fehérjeport is. Ma már különféle fehérjeporok vannak az erős sportolóknak *, amelyek szintén nagyon egészségesek, organikusak, tisztán növényi és könnyen emészthetők. De erre csak akkor van szükséged, ha genetikai hajlamod van és készen állsz a kellő edzésre, nagyon jó erőnléted van és valóban izomtömeget akarsz szerezni.

Videó: milyen étrenddel kell izmokat építeni?

Videóelőadás "Milyen étrendet használ az izmok felépítéséhez?"

A Yoga Vidya alapítója, Sukadev Volker Bretz rövid esszéje a jóga táplálkozásról, hasznos lehet, ha érdekli az egészség.

Szemináriumok

Főző szemináriumok és képzés

táplálás

További kérdések és válaszok a táplálkozással kapcsolatban

Itt talál választ a táplálkozással kapcsolatos további kérdésekre:

Milyen étrendet használ az izomépítéshez? További információk a jógáról, a táplálkozásról és az egészségről

Itt további információkat talál a jóga táplálkozás és egészség témáiról, valamint néhány olyan dologról, amely kapcsolódik ahhoz, hogy milyen étrendet használ az izmok felépítésére?