Milyen táplálékot kell készíteni egy Ironman számára
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Ezzel a kérdéssel már csalódást okozok neked ... Mert ezt a cikket "milyen tápanyagok és mikor" címmel kellett volna ellátnom. Valójában úgy gondolom, hogy az étrendet, és különösen az extrém sportolók/sportolók számára (vagy sem) mindenkihez igazítani kell. Mindannyiunknak más az összetétele/teste, és más a működése ... más szokások, más vágyak! Röviden: különbözünk egymástól !
A mi részünkről úgy döntöttünk, hogy meglátogatjuk Myriam Charles Moreau-t, aki Niortban és La Rochelle-ben szolgál. Mikrotáplálkozási szakember és módszere nem konvencionális. Olyan kábellel "pásztázza" a testét, amely úgy néz ki, mint egy Compex. Aztán elemezzük az egészet a számítógépen (ha jó vagy, megmutatja!).
Komoly nyelvezetben ezt a gépet többfrekvenciás bioimpedancia-mérőnek nevezik, elektromos áramot vezet át a testen, és száz adatot elemez a test fiziológiája alapján (hidratációs szint, ioncserék, zsírtömeg-eloszlás, sovány tömeg ... stb).
Inkább a "Mindent megtalálok a klasszikus étrendemben!" "És" szeretem a szárított gyümölcsöket ", és inkább egyetértettünk ezzel a koncepcióval.
Normális esetben Myriam reagál bizonyos kérdésekre. Remélhetőleg nem változtatja meg az étrendet. A csalódás kockázatával nagyszerű összetételem van, jól alszom, mindent megemésztek, nincsenek gyomorproblémáim (még hosszú utakon sem), keveset iszom, de a hidratáltságom megfelelő, mert a testem hozzá van szokva, Soha nincsenek görcseim, ritkán vannak fekvőtámaszaim ... röviden, jól vagyok. Tehát azért mentem oda, hogy optimalizáljam az étkezési teljesítményemet, és hogy ellenőrizzem, hogy minden rendben van-e.
Esetemben, Kevéssé változtattam a jelenlegi étrendemen, főleg átszerveztem az étrendemet: reggel diófélét fogyasztok, fehérjét ... este kevesebb fehérjét, több gyümölcs-, zöldségfélét, ...
Ennek a cikknek az az ötlete, hogy megosszam veletek tapasztalataimat, azon a tényen alapulva, hogy minden ezen az oldalon jó. De minden ember más (Sophie és én mellett nem szabad ugyanazokat az ételeket egyidejűleg enni, mert más a testalkatunk!).
Ha általános információkat tudok megosztani, akkor nem fogok tanítani semmit, itt vannak az alapszabályok:
- Változatos és kiegyensúlyozott étrend
- Sok zöldség, gyümölcs
- Kedvenc fehér húsok és halak
- Egyél különféle olajokat (dióféléket stb.)
- Egyél aszalt gyümölcsöket, dióféléket (légy óvatos, hogy mikor érdemes elfogyasztani a legjobbat neked személyesen?)
- Igyon vizet, és a tolerancia szintjétől és az igényeitől függően: ásványi, forrás, sós vizet.
Olyan oldalt is megosztok veletek, amely felsorolja a gyümölcsök és zöldségek összes listáját (gyakran kifogytak az ötleteim, és mindig ugyanazt eszem!)
Valamint Myriam utolsó cikkét a hidratációról (lásd a cikk végét).
Az én esetemmel kapcsolatban:
Kicsit átdolgoztam a napi étrendemet, főleg reggel, amikor nem ettem eleget, este pedig kicsit túl sokat.
Reggel:
- 1 gyümölcs (nekem inkább egy banán)
- Dió/mandula, dió, mogyoró, kesudió stb ... só nélkül természetesen nem vagyunk az aperitifnél! (eleinte kicsit furcsa volt, most nem tudok nélkülözni)
- Sonka vagy tojás/fehérje valójában
- Kenyér mézzel
- Kávé vagy tea