Milyen táplálkozási igények vannak a 10-12 éves gyermekek számára
Milyen táplálkozási igények vannak a 10-12 éves gyermekek számára ?
írta Anaïs Martin | 2013. február 21
A gyermekek energiaigénye. A 10–12 éves gyermekeknek speciális étrendre van szükségük. Aktívabbak és egészséges ételeket igényelnek, amelyek a mentális és fizikai fejlődésükhöz szükséges összes tápanyagot tartalmazzák.
Alapvető táplálkozási szükségleteik
A 10 és 12 év közötti gyermekek abban a korban vannak, amikor sok energiát fektetnek mind az iskolában, mind a tanórán kívüli tevékenységekbe. Energiaigényük fizikai és szellemi tevékenységükkel növekszik. Meg kell felelnie ezeknek az igényeknek azáltal, hogy ellátja őket alapvető táplálkozási szükségleteivel, például keményítővel (kenyér, gabonafélék, burgonya), amelyek energiát, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, amelyek gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint húsokban.
A tej és a tejtermékek jelentik a legfontosabb táplálkozási szükségleteket a 10–12 éves gyermekek számára: ezek azok az életkorok, amikor a gyermekek fokozatosan serdülőkorba kerülnek, és közben növekedésük zajlik. A tejtermékek, például a sajt, a joghurt vagy a tejszín gazdag kalciumban vannak, ami fontos a csontok fejlődéséhez, valamint az egészséges neuromuszkuláris és szívműködéshez. Az elegendő kalcium megszerzése megőrzi gyermekének egészségét, de segít a csontritkulás megelőzésében az élet későbbi szakaszaiban is.
Esszenciális tápanyagok
Mint fentebb említettük, a tápanyagigény nemenként és életkor szerint változik. A 10-12 éves lányoknak napi 1845 kalóriára van szükségük, míg a 10-12 éves fiúknak 2220 kalóriára van szükségük naponta. Ezek a kalóriák megtalálhatók az egészséges gyermek számára nélkülözhetetlen különféle tápanyagokban.