Milyen természetes kiegészítők l ellen; artériás hipertónia
A magas vérnyomás gyakran súlyos kardiovaszkuláris szövődményekhez vezet. Ez a stroke megelőzhető fő oka, és szívelégtelenséget is okozhat.
A magas vérnyomás elleni küzdelem érdekében célszerű a kockázati tényezők szerint cselekedni: hagyja abba a dohányzást, csökkentse a só- és alkoholfogyasztást, szükség esetén fogyjon és gyakoroljon többet. Vannak olyan magas vérnyomáscsökkentők is, mint a vízhajtók, a béta-blokkolók. De ezeknek a gyógyszeres kezeléseknek néha vannak mellékhatásai, amelyek más természetes megoldások esetében nem állnak fenn.
Itt vannak az összes olyan tudományosan bizonyított gyógynövény és kiegészítő, amelyek természetes módon segíthetnek a vérnyomásproblémák gyógyításában.
A vérnyomást csökkentő ételek
A diéta szerepet játszik a magas vérnyomásban. Ezért bizonyos élelmiszerek fogyasztása segíthet a betegség leküzdésében.
Így a PREDIMED tanulmány tesztelte a mediterrán étrend hatását európaiak ezreire. Azoknál, akik olívaolajjal dúsított mediterrán étrendet fogyasztottak, alacsonyabb volt a diasztolés vérnyomásuk, ami az olívaolaj jótékony szerepére utal.
Hasonlóképpen, a flavanolokban gazdag kakaó fogyasztása csökkenti a vérnyomást, amint azt a Cochrane csoport szakirodalmi szisztematikus áttekintése mutatja. A répalé szintén jelentősen korlátozza a vérnyomást, amint azt több klinikai vizsgálat is mutatja.
Mivel egyes élelmiszerek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, ezeket a molekulákat táplálék-kiegészítők biztosíthatják.
Antioxidánsok a magas vérnyomás ellen
Q10 koenzim
Az oxidatív stressz káros az edények egészségére. Csökkenti a nitrogén-oxid (NO) termelését, amely értágító és csökkenti a vérnyomást. Az antioxidáns kiegészítők ezért hasznosak a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Ezen antioxidánsok közül a Q10 koenzim számos klinikai vizsgálat tárgyát képezte. Különböző krónikus betegségek ellen alkalmazva a Q10 koenzim elektron transzporterként működik a mitokondriumokban.
2007-ben a Melbourne-i Egyetem kutatói 12 klinikai vizsgálat eredményeit állították össze, amelyekben 362 beteg vett részt. Arra a következtetésre jutottak, hogy a Q10 koenzim képes csökkenteni a vérnyomást hipertóniás betegeknél: 17 Hgmm-ig szisztolés nyomás esetén és 10 Hgmm-ig diasztolés nyomás esetén.
Óvakodjon azonban az étrend-kiegészítő gyártók marketing retorikájától: mindezen tanulmányok során csak a Q10 koenzim ubiquinon formájában mutatott valós hatást. A Q10 koenzim, az ubiquinol ma az interneten megtalálható új formája soha nem bizonyítottan működik.
C vitamin
Egy másik jól ismert antioxidáns molekula: a C-vitamin. 2012-ben a baltimore-i Johns Hopkins Intézet kutatói metaanalízist végeztek a C-vitamin-kiegészítők vérnyomásra gyakorolt hatásáról. 29 klinikai vizsgálatot találtak napi 500 mg C-vitamin átlagos dózisának alkalmazásával, 8 hét medián alatt.
Eredményeik azt mutatják, hogy a C-vitamin 3,84 Hgmm-rel, a diasztolés nyomás 1,48 Hgmm-rel csökkenti a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Az optimális dózis 400-500 mg lenne naponta.
Polifenolok
A likopin, a paradicsomban található karotinoid szintén erős antioxidáns. A több mint 1100 résztvevőt érintő 21 vizsgálat meta-elemzésében a kutatók azt találták, hogy a likopin-kiegészítés csökkentette a szisztolés nyomást.
A hangosfenyő kérgéből kivont piknogenol elősegíti a NO termelését, valamint antioxidáns és gyulladáscsökkentő. 2018-ban 9 vizsgálat metaanalízise, amelyen több mint 500 ember vett részt, megmutatta a vérnyomás előnyeit: a csökkenés szisztolés vérnyomásnál 3,2 Hgmm, diasztolés vérnyomásnál 3,1 Hgmm volt.
A piknogenol dózisai napi 150 és 200 mg között voltak. A csökkenés nagyobb volt magas vérnyomásban szenvedő betegeknél és 12 hétnél hosszabb ideig.
Végül az egyik legérdekesebb megoldás a kvercetin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása. A kvercetin polifenol oig-ban, nons-ban és almában.
További információ a teljes cikkben található: Hogyan küzd a kvercetin a magas vérnyomás ellen.
Két ásványi anyag hatékony a magas vérnyomás ellen
A vérnyomás csökkentésére két ásványi étrend-kiegészítő ajánlott: kálium és magnézium.
Kezdjük a káliummal, amely részt vesz a vérnyomás szabályozásában, és antagonista szerepet játszik a nátriumban. A nátriumból álló só növeli a vérnyomást, míg a kálium növeli a vesén keresztül a nátrium kiválasztását. A nátrium és a kálium egyensúlya befolyásolja a vérnyomást.
2017-ben a modenai egyetem (Olaszország) metaanalíziséből kiderült, hogy a káliumpótlás 4,48 Hgmm-rel, a szisztolés nyomás 2,96 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés nyomást.
A magnézium a maga részéről blokkolja a sejtek kalciumcsatornáit: ezáltal ellenzi az erek érszűkületét.
2016-ban a montreali McGill Egyetem metaanalíziséből kiderült, hogy a magnézium-kiegészítők csökkentik a felnőttek vérnyomását. Az elemzés mintegy 30 klinikai vizsgálatot tartalmazott, több mint 2000 ember bevonásával. A magnézium medián dózisa naponta 368 mg volt, három hónapos mediánként.