Milyen típusú testem van ektomorf, endomorf, mezomorf
A testalkat elmondhat néhány dolgot rólunk.
Milyen testem van?
A test alakja különféle lehetséges körülményeket jelezhet, de ez nem azt jelenti, hogy automatikusan szenvednie kell valamiben. A legfontosabb az, hogy rendszeresen látogasson el orvoshoz, legalább a szokásos vizsgálatokhoz (vérnyomás, koleszterin stb.). De amit könnyen megtudhatunk, az az, hogy milyen testünk van.
Három általános tipológia létezik, amikor a test alakjáról beszélünk: az ektomorf, az endomorf és a mezomorf típus. Lássuk hát, milyen tested van.
ektomorf viszonylag gyenge testtípusú, vékony csontokkal és kisebb csuklóval, esetleg kevésbé kiemelkedő hátsó és mellkasú. Karcsú, vékony emberek, akik, úgy tűnik, nem híznak, bármennyit is esznek. Valójában a test nagyon gyorsan feldolgozza az ételt, és ez meglehetősen megnehezíti az izomtömeg fejlesztését vagy fenntartását. Annak ellenére, hogy a test gyenge, el lehet rejteni egy zsírréteget, különösen idősebb korában.
endomorf Általában nagyobb a zsír- és izomrétege, kisebb a válla, rövidebb végtagjai és szélesebb csontjai vannak. Könnyebben tudnak hízni, főleg a has alsó részén és a csípőn, nehezebben tudnak fogyni. Ez a test ugyanis inkább szénhidrátban gazdag ételeket fog tárolni, mintsem megégetni.
mezomorf atlétikai típus, arányos, kiegyensúlyozott testű, széles vállú, keskeny derékú és alacsony zsírrétegű. Általában erősnek, természetesnek tűnnek, könnyen hízhatnak vagy fogyhatnak.
E három klasszikus tipológia mellett számos kombinációt találunk:
Űrlap « körte »A test kombinálja a gyengébb" ektomorfot "a felső részében és a" Endomorfot "a test alsó részében. Ezeknek az embereknek a zsírrétege főleg a csípőben és a combban van. Sok nő tartozik ebbe a kategóriába.
Űrlapalma"A test meghatározza az embereket egy zsírréteggel, különösen a hasban, míg a test alsó része vékony marad. Főleg férfiaknál található meg, és valahogy veszélyesebb, mint a "körte" forma, mert a hasi zsír gyakran annak a jele, hogy a belső szervek körül nagyobb zsírréteg van (zsigeri zsír).
A zsírréteg mérésének módszerei
BMI (testtömeg-index) vagy itesttömeg-index a zsírréteg mérésére szolgáló eszköz, amelyet magasság és súly szerint számolnak. A 25 feletti pontszám a túlsúlyos embert, a 30 feletti az elhízást jelzi. Ez a pontszám azonban nem veszi figyelembe az izomtömeget, és nem pontosan méri a zsírréteget vagy azt, hogy hol helyezkedik el.
Szakmai mérlegek jelzi a súlyt és az egyéb (személyes adatok alapján számított) adatokat is: zsírréteg, BMI, izomtömeg, testvíz stb. Ez az egyik legmegfelelőbb módszer a méréshez, mert gyakran egy egyszerű skála kisebb kilogrammokban elrejtheti az egyéb releváns adatokat (megnövekedett izomtömeg, több víz a testben stb.).
mérések a centiméterrel és a plicométerrel azért is relevánsak, mert elég világosan ellenőrizheti a méreteket, de a test különböző területein lévő zsírréteget is.
Természetesen a testforma gyakran olyan, amellyel születünk, de sok mindent megtehetünk azért, hogy egészségesek legyünk, formától függetlenül. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek több zsír elvesztésében, mások pedig az izomtömeg növelésében vagy a karbantartási gyakorlatok.
Az egyik legfontosabb szempont, bármelyik tipológiában, amelyet talál, az étrend: úgy tűnik, hogy a transzaturált zsírok és a feldolgozott és édesített ételek, valamint a feldolgozott gyümölcslevek hozzájárulnak a zsírréteg növekedéséhez, különösen a hasi területen. Fogyasszon diétát, amely főleg zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból áll. Próbáljon meg tartani étrendjét (ha húsevő), a bőr nélküli csirke sovány fehérjét, halat, tojást, babot és alacsony zsírtartalmú tejterméket.