Milyen további gyakorlat a karcsúsító pushups fórumhoz
Betoldás jele kéziratokon
Néhány hete fekvőtámaszt csinálok hetente háromszor, kétszer járok asztaliteniszbe, és ha nem esik, hetente egyszer elmegyek egy órás sétára.
Hogy van most, azt olvastam, hogy ha csak ugyanazt az izmot edzed, akkor a test egyensúlyhiánya (az én kifejezésem) következik be. Tehát neked kell lenned az "ellenfélnek"? az izmot is edzeni.
Ha igen, milyen gyakorlatot végzek a fekvőtámaszok mellett?
Sajnálom, ha rosszul tévesztem magam!
Simons
ez részben igaz, de az ilyen "ingyenes" gyakorlatok előnye, hogy a másik szóban forgó izmot is szokták edzeni.
A karban például a bicepsz a karon belül és a tricepsz a kar külső részén. Amikor az ember megerősödik, a kar görbe lesz. A háttal rosszabb, ha csak a hasizmaidat edzed, pl. A fekvőtámaszokkal semmi nem történik, a bicepszet, a tricepszet, a mellkasot, a hátat és a gyomrot edzed, így nem kell semmi extra dolgot tennie. Mivel ez csak egy felsőtest edzés, a guggolásokat javasolnám a lábak és a fenék edzésére.
Az "ideális" ellenkező gyakorlat a tolómozgáshoz, a fekvőtámaszhoz, olyan húzási mozgás lenne, mint egy sor vagy egy álla felfelé.
Egyébként igaz, hogy a fekvőtámaszokkal interakcióban több izomcsoportot edz (néha jó), de hosszú távon véleményem szerint csak egy gyakorlat válhat gyorsan egyoldalúvá. Egy idő után legalább módosítanám a kezek közötti távolságot, vagy a súlyt oldalra tolnám, hogy az izmokat legalább kicsit másképp kezeljem.
És annyi más gyönyörű gyakorlat van a test megerősítésére, amelyet többek között testtömeggel is megtehetsz. Mindig fekvőtámaszok, nem lesz unalmas?
Az alsó testet mindenképpen behoznám. Eleinte ezt könnyedén megtehette guggolással és tüdővel, valamint a gyakorlatok különböző variánsaival.
Összességében általában azt javaslom, hogy a testet mindig holisztikusan - azaz fent, lent, mögött, elöl, minden oldalról - erősítsük
Vagy van más konkrét célja, mint a fekvőtámaszokban való megerősítés, vagy vannak olyan korlátozásai, amelyek kizárnak bizonyos mozgásokat?
Akkor talán adhat még konkrétabb tippeket.