Milyen változások jelennek meg a testében 40 év után
- Eugenia Ion
- 2019. augusztus 19. 3 perc olvasás
40 évesen legyőzhetetlennek kell lennie. Bár csodálatos időszak ez, számos egyszerű változtatásra van szükség, amelyekre ügyelnie kell, hogy ne váljanak problémákká.
Itt vannak a fő változások:
Anyagcsere: 2% -kal csökken évtizedenként.
Csontrendszer: 30 éves kortól évente 1% -kal csökken
Libido: csökken a magas stressz és a hormonális változások miatt.
Stressz: általában magas a gyermekek, a szülők, az egészség, a karrier és az anyagi helyzet miatt.
Depresszió: jobb, mint később.
Ha tiszteletben tartja a 8 megelőző szokást, akkor nem lesz problémája a bekövetkező változásokkal. Megőrzi egészségét, tele lesz energiával és kiteljesedik.
Minden reggel reggelizzen
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeli elengedhetetlen a fogyáshoz és a magas anyagcsere fenntartásához. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kiadós reggelit ettek, 8 hónap után 21% -kal több súlyt vesztettek, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő nők 4,5% -a. A kiadós reggelit fogyasztók továbbra is fogynak, még akkor is, ha összességében több kalóriát fogyasztanak, míg a másik kategória 4 hónap után kezd hízni.
Az ok: A következetes étkezés megfelelőbb reggel, amikor az anyagcsere nagyobb, másrészt megakadályozza az erős étvágyat, amely akkor következik be, amikor a vércukorszint csökken.
Növelje az anyagcserét
A 6 hónapig tartó intenzív edzés javítja az anyagcserét a pihenőidő alatt. Tehát több kalóriát éget el akkor is, ha kényelmesen ül a kanapén.
Bónusz: A fizikai erőfeszítések segítenek a csontrendszerben és fenntartják a test egyensúlyát. Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni.
Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét.
Mindkettő elengedhetetlen az ízületek számára. Az Osteoporosis Association javasolja a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek napi fogyasztását, amelyek megtalálhatók, különösen a tejtermékekben és a lazacokban. Orvosa tanácsára kiegészítheti vitaminokkal, ha szükséges.
Gyakorold a stresszszabályozást
A nyugodt és egészséges szív gyorsabban ver, amikor belélegzik, és lassabban, amikor kilégez. A stressz azonban megakadályozza ezt a természetes ritmust, és egészségtelen változásokat hoz a testbe, például: megnövekedett vérnyomás, kevesebb energia az agyban, alacsony libidó. Valójában a stressz gyorsabban öregszik.
A szív egészségének megőrzése érdekében szívd be az orrodon keresztül 4 szívdobbanásból, és kilégezz ki 8 ütemet legalább naponta kétszer, vagy amikor nyomást érez.
Növelje a fehérjebevitelt
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az optimális működéséhez szükséges fehérje biztosításához szükséges összes aminosavat. Minden étkezéshez 150 gramm fehérjére van szüksége. A legjobb források: hal, tojás, quinoa. De ne mondjon le teljesen a szénhidrátról. Növelik a közérzetet azáltal, hogy szerotonint termelnek az agyban. Próbálja meg naponta legalább kétszer növelni a hangulatát, hogy távol tartsa a depressziót.
Legyen kalandos párjával
Próbáljon ki valami újat, és ne csak a hálószobában. Ha szerelmes vagy, a dopamin szintje nagyon megnő. Az olyan tevékenységek, mint a táncos esték vagy a menekülés egy kis előre nem tervezett vakáción, serkentik a libidót. A szexuális játékok ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Menj ki a városba a barátnőiddel
A barátokkal töltött idő csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést és szeretetteljesebbé teszi a partnerét, amikor hazaér. Az önkéntes szervezetek részvételével aktív társadalmi pályafutású, aktív karrierrel rendelkező nőknél alacsonyabb a vérnyomás, alacsonyabb a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata.
Rendszeresen menjen orvoshoz
Egészségének növelése érdekében rendszeresen keresse fel orvosát. Ne hagyja figyelmen kívül a következő rutinvizsgálatokat:
Szemészeti vizsgálat: 2-4 évente egyszer
Vérvizsgálatok: 2 évente
Pap-teszt és nőgyógyászati vizsgálat: Éves
Mamográfia: Évente egyszer, legfeljebb kétévente
Vércukorszint: 3 évente egyszer, 45 éves kortól kezdve.