Milyen veszélyekkel jár a kardió megkezdése egy 25 évesnél idősebb férfival
Ülő életet élek. 12 óra + a számítógépen, mivel ez a munkám, és játékos vagyok
Az utóbbi időben elegem lett ebből az életmódból, és elhatároztam, hogy fokozatosan egészségesebb állapotba kerülök.
Azt hiszem, változatos étrendet fogyasztok, és soha nem hiányzik a zöldség az étkezésemből, így az étkezés nem kérdés.
Látva, hogy kint melegebb lesz, és van hová kocogni (bár gondolkodom a Freeletics-en, de nincs ehhez támogatásom).
Látom, hogy nincs formám és túlsúlyos vagyok. Attól tartok, hogy a szívemben lévő stressz problémákat okozhat, akár azonnali, akár hosszú távú kopás.
Egy orvos és egy orvos azt mondták volna, hogy rendben van, de a paranoia erős bennem.
Fizikai életük volt, zöld utat kaptak, és úgy döntöttek, hogy egészségesebbek lesznek. A következő dolog, amit meg kell tennie, egyszerű. nos, menj ki oda, és kezdd el ezt csinálni. Ez nem azt jelenti, hogy holnap ki kell menni és 4 mérföldet kocogni.
Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Ma gyalogoljon fél kilométert. Csináld újra holnap. És már másnap. Menjen előre, és fokozatosan növelje a távolságot. Úszni menni. Menj egy kerékpáros túrára. Próbáljon ki egy harcművészeti órát. Jóga. Igen, lehet, hogy néhányszor fáj és boldogtalan vagy, de hidd el, mindannyian ott voltunk. Elmúlik
Csinálj egy csomó dolgot, és derítsd ki, mi motivál igazán. Sokan utálják a kocogást. Mások nem tudnak úszni. Tök mindegy. Könnyen megtalálja azt a tevékenységet, amely élvezi, amit csinál, és kivel csinálja. Ahogy a játék hosszú időbe telik, hogy jól kezelje, holnap nem ugrik ki az ágyból, és nem fut le maratont.
Fogyasszon egészségesen, ne tartsa be a "divatok" vagy a megnevezett diéták egyikét (pl. Paleo, északi tengerpart, grapefruit), napi 30 percig (vagy többig) végezzen erőteljes tevékenységet, és hagyja el a tükröt és naponta egyszer mérlegel a vezetője.
Azt tanácsolom, hogy az étrendszabályozás minden fizikai megterhelést megmozgathat, amit megtehet, kivéve, ha már fizikailag megfelelő. Ez azt jelenti, hogy az inaktív vagy közepesen aktív emberek számára az étrend sokkal nagyobb hatással van az egészségre, mint az, hogy mennyit mozog.
Természetesen ez nem igazolja a testmozgást. Ellenkezőleg: fontos, hogy fizikailag aktív legyünk. De tapasztalatom szerint az egyik leggyakoribb veszély, amellyel az emberek először szembesülnek, az, hogy testmozgás közben bandáznak anélkül, hogy megkérdőjeleznék étrendjüket/életmódbeli szokásaikat. Ezután fájdalomtól vagy sérüléstől szenvednek, és egyre fontosabbá válnak Több Súly a mozgáskorlátozás miatt.
Eleinte a fizikai tevékenységre szorítkoztam Séta. Akár sík járdán, dombokon vagy lépcsőn, minden rendben van. A hosszú séta (napi 60-90 perc) kiváló és biztonságos módszer a kezdők szív- és érrendszeri egészségének javítására. Könnyű növelni a nehézségi szintet, és növeli az izom és a csontváz erejét a nagyobb hatású tevékenységekre való felkészülés során. Az eredmények megtekintéséhez azonban következetesnek kell lennie.
Különleges testsúlya ezen a ponton valóban az Ön javára működik. Azok az emberek, akik már sportolnak, gyakran nem tudják, hogy a túlsúlyos emberek folyamatosan viselik ezt a plusz súlyt, ami automatikusan megnöveli a nehézségi szintet. Nincs olyan futó, aki az 5K vagy 10K futáson vállat vállalna 150 fontnál, igaz? Még plusz 50 font is hatalmas különbséget jelent.
De visszatérve arra, ami igazán fontos: a diéta. A legnagyobb dolog, amit tehet, hogy kiküszöböli a finomított cukrokat. Semmi magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy szacharóz/nádcukor mellett. Egyél több rostot. Nincs szükség zsír vagy hús vagy összetett szénhidrátok kivágására, kerülje a szódát (diéta vagy más) és a gyümölcslevet. Számolja meg a kalóriákat. Ha 5 mérföldet tennél meg egy óra alatt, talán 600–900 kalóriát égetnél el. Egyszeri étkezéskor a mennyiség 2-3-szorosát is megeheti, nemhogy ezt a mennyiséget szódában inni. Tehát láthatja, hogy ezen a ponton a testmozgás nem a fő fogyásszabályozó tényező.