Milyen vitamin gyógymód az őszi és téli Marie Claire számára
Hozzáadás a tervezői kedvencekhez - Getty Images
A tanév kezdetével a stressz, a fáradtság és az első fagy termékeny talajt biztosít a csírák és fertőzések számára. Annak elkerülése érdekében, hogy már szeptemberben megbetegedjen, szükség lehet vitaminkúrára a sérült immunrendszer fellendítésére.
C-vitamin, az immunitás oszlopa
A vírusok és a kórokozó baktériumok elleni védőburkolat felbecsülhetetlen a járványok idején, mert lendületet ad a szervezetnek. Így elkerülhető az ismételt megfázás. De nem gyorsítja a gyógyulást, ha a fertőzés beindul. Ha az ajánlott bevitel 80 mg/nap egy felnőtt számára, télen megnő az igény.
Ideális az étrendből való levonás: petrezselyem (200 mg/100 g), sóska (120 mg), kaliforniai paprika (120 mg), kivi (100 mg), vízitorma (80 mg), kelbimbó (75 mg), citrom (65 mg), narancs (60 mg) vagy gallérzöld (50 mg). Figyelem: törékeny, a C-vitamin gyorsan denaturálódik levegőben és hőben. A spenót például 30% -át elveszíti egy nap alatt a polcokon.
Tankoláshoz az acerola juice (1500 mg/100 g) vagy a cynorrodon kapszula (1250 mg) szintén jó szövetséges. Csakúgy, mint a szintetikus C-vitamin (gyógyszertárakban), olcsóbb és ugyanolyan hatékony.
D-vitamin, elengedhetetlen a vitalitáshoz
Az immunrendszer életerőjének garantálója elengedhetetlen. Testünk minden bizonnyal a bőr mély rétegeiben termeli a nap UV-sugarainak hatására, de a hideg évszakban a kevesebb napfény miatt nem elegendő mennyiségben.
"A városi emberek különösen hiányosak, mivel korlátozottan élnek, különösen nagyvárosokban, ahol a szennyezés árnyékolja az UV sugarakat. Ezért fontos a D-vitamin szájon át történő bejutása is" - magyarázza Dr. Brigitte Houssin, a Soleil, mensonges et propaganda (Éd. Thierry Souccar) szerzője ). Egyes ételekben megtalálható: hering és lazac (9 mg/100 g), tojássárgája (8,5 mg) vagy szardínia (8 mg).