Milyen vitaminokat kell bevennie egy nőnek, és melyek hiányozhatnak a Mobilból
Különösen egy bizonyos életkor után egyes vitaminok nélkülözhetetlenné válnak a nők számára. Nem csak azokat a tápanyagokat biztosítja, amelyekre a nő érett testének szüksége van, hanem biztosítja a hosszú élet előfeltételeit is.
Ha 50 éves kor után szükség van D-vitamin- és kalcium-kiegészítőkre, vannak olyanok, amelyeket inkább el kell kerülni.
Még az ajánlott vitaminokat sem szabad fülből bevenni, a túladagolás veszélyes lehet. A túl sok kalcium növeli a vesekövek kockázatát, és a felesleges magnézium emelheti a vérnyomást a Prevention szerint.
Szükséges vitaminok
Előnyök: A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint 30-50% -kal csökkenti a vastagbél-, mell- és nyelőcsőrák kockázatát. Ez a vitamin gátolja a rákos sejtek növekedését és erősíti az immunrendszert, így képes harcolni a fertőzésekkel.
Miért van szükség kiegészítésre: A statisztikák azt mutatják, hogy az 50 évnél idősebb nők kevesebb mint 10% -a fogyasztja az ajánlott napi D-vitamin mennyiséget. A D-vitamin kiváló forrásai a tojássárgája, a zsíros halak vagy a dúsított gabonafélék.
A D-vitamint napfény hatására is előállítják, de meg kell jegyezni, hogy az életkor előrehaladtával csökken a szervezet képessége a vitamin beszerzésére.
Ajánlott adag: 1000 NE naponta.
Bónusz: Ha figyelembe veszi ezt a specifikációt, akkor erősebb izmokat és kevesebb csont- és izomfájdalmat is választ, ami a nők körülbelül felét érinti.
Előnyök: Ez az ásványi anyag megőrzi a csontokat, létfontosságú az izmok és az idegek normális működéséhez.
Miért van szükség kiegészítésre: Több csontszövetet veszít el, mint amennyit a test képes létrehozni.
Ajánlott adag: Körülbelül 500 mg naponta kétszer, még akkor is, ha csontritkulást szed. Valójában ezek közül a gyógyszerek közül sokat kalciummal együtt kell bevenni.
Bónusz: Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-kiegészítők csökkentik a polipok kockázatát, ami akár vastagbélrákhoz is vezethet.
Előnyök: Ha a nőknek elegendő magnéziumuk van, akkor a Harvard-tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb.
Miért van szükség kiegészítésre: A magnéziumhiány gyakoribb felnőtteknél, mint fiataloknál. Az életkor előrehaladtával a tested kevésbé képes felszívni a magnéziumot az ételből.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például a vízhajtók és az antibiotikumok, befolyásolják a szervezet képességét a diéta magnézium felszívására.
Ajánlott adag: 350 mg multivitamin. Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, hasmenést okozhat.
Bónusz: Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők mellékhatása az, hogy a vérnyomás csökken.
Előnyök: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B6, B12 és a folát csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát egy Yale professzor szerint.
Miért van szükség kiegészítésre: Az idősek 10 és 20% -a nem képes felszívni a B12-et az ételből. Az életkor előrehaladtával csökken a gyomorsav mennyisége, amely fontos szerepet játszik a vitamin élelmiszerből történő felszívódásának folyamatában.
Ajánlott adag: 400 mcg folsav, 1,5 mg B6 és 2,4 mcg B12.
Bónusz: Ha valakinek demencia jelei vannak, mondja el, hogy teszteljék a vér B12 szintjét; Néha a demenciát hiány okozhatja, és a B12-kiegészítők megoldhatják a problémát.
Kiegészítők, amelyek nélkül is megteheti
Miért nincs szükség kiegészítésre: Az a tény, hogy belépett a menopauza idejébe, azt jelenti, hogy nem is veszít vasat minden hónapban. Így 18 mg-ról, amire korábban szüksége volt, 50 éves kora után 8 mg-ra csökkent az igénye. Az étrendből biztosan beszerezheti ezt a vasmennyiséget, illetve húst, tojást, halat, szárított gyümölcsöt és babot.
Túladagolás kockázata: A túl sok vas hányingerhez, fáradtsághoz és légzési nehézséghez vezethet. Sőt, bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy a túl sok vas növeli a szívbetegségek kockázatát.
Miért nincs szükség étrend-kiegészítőkre: A béta-karotin, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, a sárgarépában, a brokkoliban és a paradicsomban is megtalálható, és ennek a vitaminnak a hiánya ritka, mivel a főtt zöldségek kis része naponta biztosítja a teljes ajánlott területet.
Túladagolás kockázata: A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a béta-karotint gyümölcsökből és zöldségekből nyerjék, semmiképpen sem tablettákat. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítők növelik a rák kockázatát, különösen a dohányosoknál. Ami az A-vitamint illeti, a napi 10 000 NE kiegészítés nem fog ártani, de bármi, ami meghaladja ezt az összeget, hatással lesz a májra.