Minden a; élelmiszer esetén; magas vérnyomás Senior Company
2018. október 16
Október 16-a az élelmiszer világnapja. Ebből az alkalomból íme néhány tipp a megfelelő étrendre artériás hipertónia esetén, egy olyan patológiában, amely Franciaországban 3 felnőttből 1-et érint.
Táplálkozz egészségesen
A magas vérnyomás elleni küzdelem legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Kezdésként vegyen be napi 3 étkezést, és kerülje a nagy mennyiségű cukor, zsír, vörös hús és keményítő fogyasztását.
A vérnyomás fenntartása érdekében minden az ételről szól. A jó étkezés azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztunk, és a gyümölcsöket és zöldségeket részesítjük előnyben! Emlékeztetünk arra, hogy tanácsos legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget enni naponta.
Emlékeztetőül: a táplálkozási szakemberek napi 3féle ételt javasolnak:
- Reggeli: 2–3 étel közül választhat 1 gabonatermék, 1 tejtermék *, 1 gyümölcs és ital között.
- Ebéd/vacsora: 1 adag zöldség, hús vagy hal, keményítőtartalmú ételek, 1 tejtermék *, 1 gyümölcs, korlátlan mennyiségű víz.
- Snack azoknak a gyermekeknek vagy felnőtteknek, akik szükségét érzik: 1 tejtermék *, 1 gabonafélék, 1 gyümölcs előnyben részesítése.
* Felnőtteknek ajánlott napi 2 tejtermék fogyasztása.
Csökkentse a sóbevitelt
A magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a szervezet által felszívódó só mennyiségének csökkentése. Átlagosan napi 8,5 g sót fogyasztunk, azonban 5-6 g elegendő. A sóbevitel csökkentése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek kevés sót tartalmaznak, és az ételek elkészítésekor kerülje a só hozzáadását.