Minden a; hidratálás a jobb futásért - Jogging-International
Írás
Ahhoz, hogy optimalizálja erőfeszítéseit a versenyen, tudja, hogy jól kell edzeni és jól kell enni. De amíg nem érezzük szomjasnak, néha elhanyagoljuk az ivást. A víz mégis kritikus tényező a teljesítményben és a sérülések megelőzésében. Magyarázatok
A víz az emberi testben a legreprezentáltabb tápanyag, amely a számára leglényegesebb. Az újszülött 75% -a víz, a felnőtté pedig több mint 50%. A férfiak testtömegének 60% -át, nőknél 50-55% -át teszik ki. Részt vesz az előtérben a test összes létfontosságú funkciójában, valamint a hőszabályozásban, vagyis az állandó testhőmérséklet fenntartásában, ami különösen fontos a sportoló számára.
A hőguta megelőzése
A felnőttek vízkiadása nyugalmi állapotban és átlagos hőmérsékleten (20 fok) körülbelül 2-3 liter naponta. A felét az élelmiszer biztosítja, a másik felét a víz italként történő bevitelével kell biztosítani. A sport ezen igények nyilvánvaló növekedéséhez vezet, amely az erőfeszítés típusától, intenzitásától és időtartamától, valamint a környezeti hőmérséklettől, a higrometriától (a levegőben lévő páratartalom mértéke) és a szellőztetéstől függ.
A vízbevitel hiánya nagyon gyorsan jelentős teljesítménycsökkenést és kényelmetlenséget eredményez, amely a legkíméletesebbektől (enyhe fáradtság, szomjúság) a legsúlyosabbig (hőguta, sokkos állapot, kóma) terjedhet.
A hőguta figyelmeztető jelei a fejfájás, libabőr, hányinger, szédülés és rendkívüli fáradtság. Hogyan reagáljunk? Ha lehetséges, azonnal be kell kerülnie az árnyékba (vagy nedves fürdőruhát kell a fejére tenni), és különösen meg kell fújnia magát, és be kell permeteznie magát vízzel, hogy ne hidratálja, hanem gyorsan csökkenti a testhőmérsékletet. Ha ez súlyosabb, akkor gyorsan le kell feküdnie az oldalsó biztonsági helyzetbe.
Fenntartja a vízháztartást
A testgyakorlás előtt, alatt és után szükséges vízbevitel segít egyensúlyban tartani a bevitelt és a költségeket:
1/A jó izomösszehúzódásért és az inak integritásának megőrzéséért
A víz kenőanyagként működik az ínhüvelyekben, különösen, ha a fizikai aktivitás elhúzódik (több mint egy óra) és/vagy ismétlődik. És ma már tudjuk, hogy az izomteljesítmény nagyon gyorsan csökken rossz hidratálás esetén: 1% -os kiszáradás 5-10% -kal kisebb teljesítmény; 2% 10-20% "büntetés"; 3% -os kiszáradás (ami azonban csak a szomjúság küszöbe) után jelentős romlás tapasztalható a teljesítményben.
2/Küzdelem a vérmennyiség csökkenése ellen
A kiszáradás a vérplazma víztartalmának csökkenéséhez vezet, ami a keringő vér térfogatának csökkenését eredményezi. A vér megvastagszik, keringése nehezebb. Ez megnöveli a pulzusszámot, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson el a vér a szervekhez, különösen az izmokhoz és az agyhoz.