Minden a kerékpárokról - a Trails-on tesztelve

Közeledik a tavasz és ezzel együtt az új évad. És ismét egy hullám csapódik át az ambiciózus versenyző, de az amatőr sportolók soraiban is, amely nemcsak a jó elhatározásokat, hanem a (hamis) félelmeket és kényszereket is ötvözi.

Akár edzővel, akár gyakran nélküle - veled lesz Fogyókúrák megpróbálja szisztematikusan „formába lendülni”, azaz alkalmassá tenni magát a versenyre a sportolók szemében. Leghíresebb és egyben leginkább ördögi módszer: minimálisra csökkentse a kalóriabevitelt.

Gyakran azonban motivált emberek hajtják be magukat a testi és lelki tönkremenetel.
Egy figyelmeztető esszé.

Számos diéta azt hirdeti, hogy a legjobb eredményeket gyorsan el lehet érni a kalóriabevitel minimalizálásával. Nem minden étrend téves - de az intézkedés és az alkalmazás különbséget tesz a siker és a kudarc között. A saját okod ellen és az őrületben az ember keményen megpróbálja megtörni a hangkorlátot testalkatával és pszichéjével. Nagyon rövid idő alatt a sportolók újra és újra kínozzák magukat a Michelin embertől az éhségig.

Alap metabolikus sebesség - több, mint a fizikai határok meghatározása

Az első kérdés, amelyet aktív és sportos emberként általában saját étrendjével kapcsolatban kell feltennie, az a kérdés "mennyi" - vagy jobb a "mikor túl kevés?" A "mágikus határ" a kalóriabevitel képezi az ún. Alapanyagcsere sebesség. Ez az ún. az alapanyagcsere sebessége elsősorban az emberi anyagcsere-aktivitás meghatározását jellemzi. Segítségével meghatározható, hogy saját testének mennyi kalóriára van szüksége "pihenési módban" az összes létfontosságú funkció fenntartása érdekében. Ez az arány pontosabban leírja, hogy a testnek mennyi energiára van szüksége naponta, hogy teljes pihenésben, állandó, ideális, 28 ° C-os külső hőmérsékleten (az úgynevezett közömbösség hőmérsékletén) és üres állapotban (azaz üres gyomorral és emésztési aktivitással) fenntartsa funkcióit. hogy a szervezet és a testhőmérséklet állandó legyen.
Számokban kifejezve ez az arány 1200 és 1800 kalória között van - egyedi variációk lehetségesek. Ha külön akarja elérni: kérem, így.

Ez a meghatározás önmagában világossá teszi, hogy nem lehet egészséges, ha ezen határ alatt vigyázol magadra. Mivel ennek semmi köze a nagyobb teljesítmény eléréséhez, az izomnövekedés fokozásához vagy a testzsírvesztéshez, de valójában a saját létének fenntartását fenyegeti.

Fizikai kimerülés és tönkremenetel

Vigyázat: Ez nem mond ellent annak a ténynek, hogy Józan edzés határozottan előnyökkel jár. Ennek azonban csak akkor van értelme és ajánlott, ha napi szinten teljesíti az egyéni táplálkozási határértékeket, és kiegyensúlyozott és alkalmazkodó étrendet fogyaszt. Ezt a tényt azonban túl gyakran és túl gyakran figyelmen kívül hagyják az étrendben.

A bazális anyagcsere sebessége a minden étrendi intézkedés abszolút alsó határa vagy különösen sportolóknál.
A fogyókúra egy bizonyos „alaki cél” elérése érdekében jó mindaddig ok kormányozni és egyet Mérni és célozni közelítse meg az ügyet. Azok, akik például az alapanyagcserét meghaladó étrenddel nem tudják szabályozni a testzsírszázalékot, azok sem fognak alatta maradni. Szisztematikusan éhezve a testét, szó szerint többre van szükség Hiánytünetek és a terv negatív következményei, mint előny. Ezután az úgynevezett éhségcseréről beszélünk.
Ezt a feltételt kifejezetten kerülni kell, nemcsak sportolóként.

Józan összefoglaló

Diéta stratégiák sokba kerül az értékes izomtömeg, amelynek valójában olyan keményen akar dolgozni a megmunkálásához, és gyorsan lecsökkenti a teljesítményt. Ha étrend-kiegészítőket használ, akkor pénzt is kap, miközben a saját egészségét kockáztatja.

Az ilyen gyakorlatok általában elősegítik az izomfehérje lebontását annak érdekében, hogy fedezzék az alapanyagcsere sebességét, és olyan létfontosságú szervek, mint a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, a máj, a vesék és az emésztőszervek működési rendellenességét vagy alulműködését okozzák, ami nem utolsósorban a szívet és az emésztőrendszert érinti. Az agy megy. Folyamatos drasztikus alulkínálat ezért többet árt, mint használ.

Ne csábítson hanyagul ilyen stratégiákkal, inkább kérjen szakértő tanácsát orvosától és/vagy teljesítménydiagnosztikustól. Köztudott, hogy vitatkozni lehet az étrend-kiegészítők értelméről és ostobaságairól. Mindenesetre a saját egészségének magasabbnak kell lennie, mint bármely versenycél, legyen az bármilyen ambiciózus is.

---