Kevesebb kalória étkezés közben - 6 okos választás - sovány vagy zsír
Az ételek lényegében nem jóak vagy rosszak. Az étel üzemanyag a szervezet számára, és egyszerű formájában sok vegyi anyagból áll, fehérjék, szénhidrátok és zsírok nevű táplálkozási csoportokba rendezve. Egy élelmiszer csak akkor válhat "rossz", ha kiegyensúlyozatlan, túlzottan feldolgozott és eltéríti természetes állapotától.
Íme néhány módszer, amellyel a minőségi tábla összetevői megsemmisíthetők, és hogyan tehetünk okosabb döntéseket:
1.saláták
Szinte minden étterem nagy salátákat kínál grillezett csirkecarabokkal vagy halakkal. De korlátozza a zsíros sajt vagy kenyér hozzáadását, és így spóroljon meg néhány száz kalóriát. Házi készítésű salátákhoz adjon grillezett sovány húst vagy halat, és ha kedveli a csirkét, győződjön meg arról, hogy bőr nélküli, mert telített zsírraktár. A majonézes szószok helyett a legjobb, ha csak balzsamecetet, olívaolajat, citromot és egy kevés borsot használunk, hogy a lehető legfinomabb salátát kapjuk.
2.Levesek és levesek
Az étkezés kezdete levessel vagy levessel intelligens módja a normális testsúly fenntartásának, jóllakottságot és éhség kezelésében segít. A leves típusa és az adag nagysága sokat számít. A jó leves megsemmisítésének leggyorsabb módja tejföllel vagy sajttal töltve. A vaj vagy tejföl alapú vajkrémlevesek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos levesek. A lencseleves, a bableves vagy a csirke- vagy zöldséglevesek jó választás, mert táplálóak, gazdag vitaminokban, rostokban és alacsony kalóriatartalmúak. és ha nincs ideje levesre, igyon inkább egy pohár paradicsomlevet.
3.2. típus
Javasoljuk, hogy csirke, pulyka és hal ne szerepeljen az étlapon, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak egészséges marad. De nehéz szószok és vaj hozzáadásával vagy túl sok sütéssel elronthatja ezt az egészséges menüt. Pörkölt, sült, grillezett, főtt: zsír nélkül vagy nagyon kevéssel főzve érezhető az étel íze, nem pedig a szószé. Grillezett vagy sült marhahús is szerepelhet az étlapon (még akkor is, ha diétázik), és akkora adag, mint egy pálma (kb. 100-150 g). A hús vagy a hal fontos vitaminbeviteléhez adjon hozzá egy nagy adag színes zöldséget. Mexikói keverék, grillezett zöldségek vagy bármilyen nyers zöldség saláta a legegészségesebb köret. Ha olyan termékekre van szüksége, amelyek keményítőt tartalmaznak (burgonya, kenyér, tészta), válassza a köret legfeljebb 50% -át.
4.A kenyér
A teljes kiőrlésű vagy fekete kenyér bölcsebb választás, mint a fehér kenyér. De fontos, hogy ne váltsuk zsírok (vaj vagy bármilyen zsíros szósz) "járművé".
5.italok
Az italokat illetően a hozzáadott cukrok tönkretehetik egészségét. Jobb választás egy pohár félszáraz vörös- vagy fehérbor, vagy egy friss limonádé egy kanál mézzel, körülbelül 100 kalóriára. Ha fogyni próbál, ragaszkodjon a limonádéhoz vagy a sima/ásványvízhez egy szelet citrommal, mert az alkohol megzavarhatja a fogyás folyamatát, abban az értelemben, hogy a test "elégeti" az alkoholt, mielőtt zsírégetne.
6.desszertek
A desszert egy kis ünnep, amelyet snackként érdemes megélnie, ideális esetben 2-3 órával az étkezés után. Kérd meg a csomagot, ha a városban eszel. Ne szabotálja étrendjét azzal, hogy az összes előtted megjelenő édességben jamot ad. Válasszon desszertet, mint különleges alkalmat. Hiszen csak cukor és zsír van egy tányéron! Sokkal jobb választás a gyümölcssaláták vagy a 70% feletti kakaót tartalmazó csokoládé.
alacsony kalóriatartalmú ételek, kalóriák, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat, kevesebb kalóriát