Minden a skandináv disszidált étrend Running4all-ról

skandináv

Az állóképességi sportokban és különösen olyan szakágakban, mint a maraton, a 100 mérföldkő vagy az ultrák, jól ismert az utolsó pillanatban érvényes diéta. Sok futó betű szerint követte a skandináv disszociált étrendnek (vagy RDS) előnyeit és hátrányait. De akkor felmerül a kérdés, hogy valóban hasznos-e? Mennyire hatékony? És miért ?
Jean-François Tatard - Fotók: DR

AZ RDS RÖVIDEN

Mi a disszociált étrend? Mit jelent? Már érdekel a történet keletkezése ... Ezt a 60-as években hozták létre skandináv sífutók számára. A cél egyszerű volt! A cél mindig ugyanaz. A cél az optimális üzemanyag-készlet megszerzése az eseményhez. Tehát a verseny előtti héten a maximális glikogénszint felépítésének kérdése lenne, hogy ne végezzük el a híres "bambuszlövést" a versenyen.

HOGYAN MŰKÖDIK ?

A verseny előtt egész héten zajlik. Összefoglalva: a szénhidrátok éles csökkentéséből áll a D-6-ról D-4-re azáltal, hogy jelentősen megnöveli a fehérjebevitelt, majd a verseny előtti napon a D-3 fordítottját hajtja végre.

JEGYZŐKÖNYV

A D-7-en ez egy utolsó fontos erőfeszítésből áll. Egy (viszonylag) hosszú kirándulás, egy kis emlékeztetéssel a futási tempóra. 1h20 'kocogás, beleértve például a maraton tempójában 15 percet. A cél a májban és az izmokban tárolt glikogén-erőforrások kimerítése.
Olvassa el még: a híres glikogénnel foglalkozó cikkeink.

D-6-tól D-4-ig leszszándékosan kimeríti a szénhidrát étrendet. A cél az energiatartalékok teljes kiürítése. És a helyezze a testet kivonási állapotba !

  • 2. szakasz: