Kiegyensúlyozott módon fogyjon
Hamarosan kezdődik a rövidnadrág és a strandruházat szezonja. Jó hír: Néhány font általában gyorsan elveszik. Rossz: A siker gyakran nem állandó. De valamit lehet tenni ellene.
Hollywood, káposztaleves, ananászos diéták és társai - Van egy tucat diéta, és minden évben, a tavasz és a fogyókúra időszakában, új „csodaszereket” adnak hozzá. Egyes diéták szenzációs és gyors eredményeket ígérnek, és sajnos többet, mint amennyit el tudnak tartani.
Érthető, hogy a fogyni vágyók nagyon frusztráltak, amikor a kemény diétás napok vagy hetek után beindul a hírhedt jojó-effektus, és a fáradságosan éhezett fontok pillanatok alatt visszatértek a csípőjükre. Ennek a jelenségnek logikus oka van: A diéta szakaszában - az olykor drasztikusan csökkent kalóriabevitel miatt - nemcsak a testsúly csökken, hanem a test is elveszíti az izomtömeget.
Ez csökkenti a test saját alapanyagcseréjét, vagyis az energiamennyiséget, amelyre az embernek szüksége van a testfunkcióinak teljes nyugalomban való fenntartásához. Miután a diéta lejárt, és az illető visszaesett a régi étkezési szokásokba, a súly - a folyamatosan csökkent bazális anyagcsere miatt - az egekbe szökik. Gyakran néhány héttel a diéta után még több van a bordáján, mint valaha.
Fogyás táblázatok Egy dolog biztos: a súlygörbe állandó hullámvölgyeinek megszüntetése érdekében a túlsúlyos embereknek át kell gondolniuk. A fogyókúra sikerének nagyon egyszerű képlete: Csak azok fogyhatnak véglegesen, akik - ésszerű és „egészséges” étrendváltozás révén - gondosan és hosszú távon csökkentik a kalóriabevitelt, és nagyobb fizikai aktivitással növelik a kalóriafogyasztást.
Mert csak akkor csökken a font, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A diétás szakasz után pedig a következők érvényesek: a kalóriabevitelnek és -fogyasztásnak továbbra is kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a súly állandó maradjon. Ami viszont viszonylag egyszerűnek hangzik, az a túlsúlyos emberek számára hosszú folyamat, amelyhez gyakran el kell búcsúzni a korábbi életmódbeli szokásoktól.
De mindenképpen érdemes újragondolni, mert köztudott, hogy a túlsúly olyan, mint egy általános egészségügyi támadás: növeli a civilizáció számos betegségének, például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsíranyagcsere-rendellenességek, a csípő-, térd- és bokaízületek kopási és vénás megbetegedéseinek kockázatát vénás problémák és még néhány rák esetében is.
A MOZGÁS FONTOS
Mint mondtam, a testsúlycsökkenés során nincs megkerülhető fizikai edzés. Az elhízott és idős klienseknek azonban a testmozgás megkezdése előtt először orvosvizsgálatot kell végezniük. Gyakran a túlsúlyos embereket javasolják az orvosok, hogy hetente kétszer-háromszor mérsékelt erőt és állóképességet gyakoroljanak - például sétálással, úszással, kerékpározással és könnyű felszereléssel az edzőteremben. Az egyéni sportprogram mellett általában ajánlatos több mozgást bevinni a mindennapokba - lépcsőzéssel, rövid sétákkal,
Reggeli testmozgás, kertészkedés, és, és ...
Azok a személyek, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt, túlsúlyosnak számítanak. A jelentős túlsúlyt az orvosok elhízásnak vagy elhízásnak nevezik. 30-tól kezdődő BMI-vel kezdődik, és orvosi szempontból általában hosszú távú súlycsökkentést igényel. Függetlenül attól, hogy az orvos „előírta-e” a fogyást egy elhízott gyógyszertári vásárlónak, vagy a kövér vásárló „csak” szeretne-e megszabadulni a téli zsíroktól, PTA-ként sokféleképpen támogathatja és motiválhatja a túlsúlyos embereket.
A jó fogyókúrás stratégia követelményei A jó étrendnek hosszú távúnak kell lennie, és mérsékelt, de folyamatos fogyást kell lehetővé tennie. Alapszabály: heti 500 grammal kevesebb reális. A túlsúlyos ügyfelek, akik kezdettől fogva reális célokat tűztek ki, csalódást és étrendbeli csalódást okozhatnak.
Egy jó fogyókúrás programnak mindig a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a viselkedésváltozás kombinációjára kell támaszkodnia. Az ügyfélnek nem kell éheznie vagy kalóriát számolnia. Végül az étrendnek tartalmaznia kell olyan stratégiákat is, amelyek lehetővé teszik a kívánt súly tartós fenntartását. Ez általában csak akkor lehetséges, ha megváltozik az étrend és az ügyfél folyamatosan folytatja tevékenységi programját.
Egészséges étel A jó diétás programok kiegyensúlyozott, változatos, többnyire enyhén zsíros és kalóriatartalmú kevert étrenden alapulnak. A diéta során a testet a csökkentett kalóriabevitel ellenére megfelelő ellátással kell ellátni minden fontos tápanyaggal és létfontosságú anyaggal; Hasznos lehet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok helyettesítése. Itt ajánlhat megfelelő étrend-kiegészítőket. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és létfontosságú anyagokban gazdagok, és bőségesen kell őket fogyasztani.
A kiegyensúlyozott étrend fontos összetevői a jól kitöltő teljes kiőrlésű termékek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a kalóriamentes szomjoltók, mint az ásványvíz, valamint a cukrozatlan gyümölcsök és gyógyteák. A zsíros és magas zsírtartalmú ételek visszafogására van szükség. Ebben az összefüggésben mutasson rá a túlsúlyos vásárlóknak a süteményekben, késztermékekben stb. Található "rejtett zsírokra". Fontos még: Rendszeresen egyél, alaposan rágd meg, és fordíts elegendő időt az étkezésekre.
A diéták ABC-je Fogyókúrák és fogyókúrák százai léteznek, köztük nagyon jó, ellentmondásos, rossz, sőt károsak is. Itt van egy kis választék:
„Dietetikusok” a gyógyszertárból Az Ön választékának termékei, az úgynevezett tápszerek, megkönnyíthetik a súlycsökkentést. Vízzel vagy sovány tejjel készülnek, és étkezésenként legfeljebb 400 kilokalóriát biztosítanak. A diéta kezdetén korlátozott ideig cserélheti az összes ételt, majd a további tanfolyam során kettőt vagy egyet.
Az előkészületek megkönnyíthetik az ügyfelek számára a hosszú távú étrend megkezdését. Jelentősen túlsúlyos felnőtteknél, akiknek a BMI értéke 28 vagy annál nagyobb, az orlisztát hatóanyagot tartalmazó lipáz inhibitorok megfontolhatók - ezért az ellenjavallatok kizárva. Ez biztosítja, hogy a bevitt étkezési zsír egy része emésztetlenül ürüljön. Az orlistátot tartalmazó gyógyszerek vény nélkül kaphatók 60 milligramm adagban.
De ezek olyan készítmények, amelyek magyarázatot igényelnek. Kiadáskor emelje ki többek között, hogy az Orlistat szedése étrend-változtatást és mindenekelőtt korlátozott zsírbevitelt igényel. A tápszeres étrend és a lipáz-gátlók mellett gyógyszertárakban is vannak olyan gyógyszerek, amelyeknek hatása a gyomor megtöltése és a teltségérzet. Mindig fontos megjegyezni, hogy a gyógyszertárból származó gyógyszerek csak akkor tudnak segíteni a túlsúly csökkentésében, ha be vannak ágyazva egy holisztikus, értelmes étrend-stratégiába.
További tippek Sok túlsúlyos embernek szüksége van tanácsra, és olyan emberekre, akik motiválják őket a kitartásra. PTA-ként ilyen erős partner lehet: Talán azt tanácsolja, hogy csak kis mennyiségben vásároljon édességet és rágcsálnivalót, nehogy este elcsábuljon a nassolás. Vagy azt javasolja, hogy csatlakozzon egy futóklubhoz, ha nehéz önmagát motiválni.
A cikk megtalálható a Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 dokumentumban is a 14. oldaltól.
Andrea Neuen-Biesold, szabadúszó újságíró