Minden a szakaszos böjtről és a kávéfogyasztásról Kalória titkok
Az időszakos böjt egy nagyon népszerű módszer a fogyáshoz, különösen a túlsúlyos emberek, a sportolók vagy azok, akik szeretnék az egészséges életmódot megközelíteni. Ez a fajta böjt meglehetősen hatékony alternatívája a fogyókúrás étrendnek.
Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a szakaszos böjt révén az egészség jelentősen javítható, és a fogyás sokkal gyorsabb.
A kávéfogyasztás szempontjából időszakos böjt közben csak akkor fogyasztható, ha nem ad hozzá különféle élelmiszer-adalékanyagokat, például cukrot, sűrített tejet vagy tejport.
Nagyon fontos tudni azt is, hogy milyen toleranciája van a koffeinnel szemben, és hogyan reagál a szervezet a kávéfogyasztásra. Ha koffein-intoleranciája van, akkor ajánlott a kávét megszüntetni szakaszos böjt alatt, és nem csak.
Az időszakos böjt gyorsan vált a fogyás hagyományos étrendjének alternatívájává, miközben számos előnye van az egyének egészségére nézve.
Idővel az egészségügyi szakemberek jobban arra összpontosítottak, hogy mit eszünk, hogy lefogyjunk és egészségesek legyünk, az időszakos böjt pedig inkább arra koncentrál, amikor még többet kellene enni. kevés az általunk fogyasztott ételeken. Bizonyos étkezési idők kiválasztása nagy hatással lehet az egészségre és a fogyásra.
Az időszakos böjt fogalma az étkezések megtervezésére utal, hogy heti több óra legyen egyáltalán evés nélkül, de a kutatók még nem fedezték fel ennek az ideológiának a pontos meghatározását. Az ételbevitelt azonban számos módon korlátozhatja.
A szakaszos böjtnek több típusa van, de a legismertebbek a következők:
- 8-16: étkezés 8 órakor, és a következő 16 órában ne fogyasszon ételt vagy italt, kivéve a vizet.
- A szakaszos böjt másik típusa a 24 órás étkezés elkerülése, hetente egyszer vagy kétszer alkalmazva.
- 5-2: 500 vagy 600 kalóriás étkezés elfogyasztása az Ön által választott 2 napig, a másik 5 napban pedig az étkezésnek normálisnak kell lennie.
Ne feledje, hogy ha nem éheztet, az étkezésnek normálisnak kell lennie, és továbbra is tartalmaznia kell tápanyagban gazdag ételeket.
Emellett bizonyos típusú szakaszos böjt esetén ajánlott egy meghatározott számú kalóriát fogyasztani, például 500 kalóriás ételt. A folyadékokat azonban nem szabad kerülni, hogy ne befolyásolják egészségét.
A kávé időszakos böjt alatt megengedett, feltéve, hogy nem ad hozzá egyéb élelmiszer-adalékanyagokat, például cukrot, tejet, sűrített tejet vagy tejszínt. Koffein-intolerancia esetén ki kell zárnia az étrendből a kávét is.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt arra az önkéntes döntésre utal, hogy bizonyos ideig tartózkodik az ételektől és bizonyos italoktól, a víz kivételével. Ezt a fajta böjtöt nem szabad összekeverni egy drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Mint korábban említettem, többféle időszakos böjt létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy csodálatos eredményeket érjen el az egészség szempontjából.
Ha érdekli a szakaszos böjt, akkor választhatja a 8-16-os böjtöt, amely magában foglalja az étkezést 8 órakor, és a következő 16 órában ne fogyasszon semmilyen ételt vagy italt, csak vizet. A szakaszos böjt másik típusa a 24 órás étkezés elkerülése, hetente egyszer vagy kétszer, vagy választhatja az 5-2 típusú böjtöt, amely magában foglalja az 500 kalóriás étkezés elfogyasztását 2 napig, amelyet választott, és az étkezésnek a másik 5 napban normálisnak kell lennie.
Egy kísérlet után (1), amelynek célja az intermittáló böjt előnyeinek elemzése volt, és amelyet egereken és patkányokon végeztek, kiderült, hogy ez a fajta böjt csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések és neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.
A böjt egészségre gyakorolt feltételezett pozitív hatásainak lehetséges magyarázata a sejtes ingerek válaszcsatornáinak megváltozása, amely felgyorsíthatja a DNS regenerálódását. Emellett javítja a mitokondriumok egészségét és hosszú ideig fenntartja az anyagcserét.
Számos tanulmány (2), amelyet állatokon végeztek, bizonyítva az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit, azonban az emberi testre gyakorolt hatások kutatása még fejlesztés alatt áll.
Kávéfogyasztás időszakos böjt közben
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás pozitív hatással van az egészségre, például csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór, a különböző rákos megbetegedések és a köszvény kockázatát.
A kávéban lévő koffein azonban hatással lehet az alvásra, szédüléshez vezethet, növelheti a pulzusszámot vagy hányingert okozhat.
A felnőttek számára mérsékelt kávéfogyasztás ajánlott, mivel ez előnyös lehet az egészségre nézve, de ha koffein-intoleranciában szenved, vagy különböző gyógyszeres kezeléseket követ, akkor kerülje ezt az italt.
Elméletileg szinte minden típusú időszakos böjtben fogyaszthat kávét, kivéve a drasztikusabbakat, amelyekben csak vizet ajánlott fogyasztani. Az alacsony kalóriatartalmú folyadékokat azonban nem szabad kerülni, hogy más egészségügyi problémákat ne okozzanak.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy bármilyen típusú időszakos böjtnél az Ön által fogyasztott italok nem tartalmazhatnak cukrot vagy egyéb adalékokat, amelyek növelhetik a kalóriák számát.
A mérsékelt mennyiségben fogyasztott kávé elnyomhatja az étvágyat, amelyet időszakos éhgyomorra ajánlunk. A túlzott kávéfogyasztás azonban nem kívánt mellékhatásokat okozhat, például gyomorfájást, hányingert, szédülést és gyors szívverést. Tehát próbáljon napi 3 csésze kávéra korlátozni magát, függetlenül attól, hogy böjtöl-e vagy sem.
Mindenesetre, függetlenül attól, hogy rendszeres vagy koffeinmentes kávéról, instant kávéról vagy szűrőkávéról van-e szó, igyekezzünk naponta legfeljebb 3 csészét fogyasztani, és hogy kihasználhassuk tulajdonságaik előnyeit, elengedhetetlen, hogy ne adjunk hozzá cukrot, sűrített tejet. vagy más élelmiszer-adalékanyagok.
Ajánlott folyadékok szakaszos éhgyomorra
Az orvostudomány és a táplálkozás szakemberei javasolnak minket a test megfelelő működéséhez, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszunk, függetlenül attól, hogy koplalunk-e vagy sem.
Egyes vallási böjtök mind az ételtől, mind az italtól való tartózkodást támogatják, de a szakaszos folyadékok, például víz, tea vagy más cukrozatlan italok fogyasztását javasolja.
Ami az időszakos böjtöt illeti, kerülni kell a cukros italok fogyasztását, mivel azok kalóriatartalmúak lehetnek. Az egyéneknek egészségük megőrzése érdekében naponta kell folyadékot fogyasztaniuk, és az italfogyasztás nagy részét vízből kell biztosítani.
Az édesített italok fogyasztását teljesen meg kell szüntetni, és helyébe tea, víz vagy kávé kerül. Azok a személyek, akik nem tolerálják a koffeint, választhatnak koffeinmentes kávét, de óvakodjanak a zöld és a fekete teától, mivel koffeint tartalmaznak.
A böjti időszakokban ajánlatos a kalóriák számát alacsony szinten tartani. Emellett a böjt időszakában a koffeinbevitel növelése negatívan befolyásolhatja egészségét.
A szakaszos böjt hatása az emberi testre
Számos tanulmány állítja, hogy a szakaszos böjt révén az egészség jelentősen javulhat, és a fogyás sokkal gyorsabb.
A kutatók azonban még mindig elemzik az időszakos koplalás hatásait (3), ami valószínűleg nem minden egyén számára ajánlott.
Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani az időszakos böjt ajánlásainak betartása során, hogy az egészséges ételek nem hiányozhatnak az étkezés kiválasztásakor, mert különben különböző táplálkozási hiányosságok lehetnek, amelyek hatással lehetnek rád. az egészség.
A tápanyagokban gazdag ételek - például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, egészséges zsírok vagy fehérjék - fogyasztása elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ.
Mielőtt az intermittáló böjtöt bevenné, próbálja meg kikérni egy orvos vagy egy táplálkozási szakember véleményét, hogy további információkat megtudjon.