Minden a szakaszos posztról - Ziarul de Sănitatii

Ami a diétákat illeti, nem ritkán olyan tippekkel bombáznak bennünket, amelyek vagy párhuzamosan mennek, vagy egymást törölik, vagy csak bizonyos embereknek megfelelnek. Ma Cristian Mărgărit-nal - táplálkozási és fitnesz tanácsadóval - beszélünk az időszakos böjtölésről, egy olyan étrendről, amelynek célja nemcsak a testsúly csökkentése és a zsírlerakódások csökkentése, hanem az általános egészségi állapot szabályozása is.

Milyen étrend illik hozzád?

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Táplálkozási hiányosságok és krónikus betegségek. Kábítószer okozta táplálkozási hiányosságok

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Glutén gabonafélék és lisztérzékenység. Amikor a búza megbetegedhet

Hogyan közelítjük meg a közlekedési rendellenességeket?

Cristian Mărgărit, táplálkozási és fitnesz tanácsadó, gyakorlatilag Simona Dragomir-lal van, hogy többet meséljen arról, hogyan tarthatjuk szakaszosan a böjtöt, így ez az egészségszerzés módszere, nem pedig a rossz táplálkozás lejtője.

Az időszakos böjt olyan étrendi módszer, amely magában foglalja az étkezéshiány időszakainak váltakozását azokkal, amelyekben normálisan étkezünk. Alapvetően sokkal hosszabb ideig tart az étkezések között, hosszabb ideig, mint amit megszoktunk. A 3 tábla klasszikus verziója, 2 harapnivalóval, felhagyott. Számos módja van annak, hogy az időszakos böjtöt beépítsük mindennapi szokásainkba és ütemtervünkbe. Vannak emberek, akik olyan napok váltakozását választják, amikor ételt fogyasztanak, és amikor nem. Másoknál azt a lehetőséget választják, hogy növeljék azoknak az óráknak a számát, amelyek alatt nem esznek, legalább minden nap 16 órát. A szakaszos böjt a test állapotától függően korlátlan ideig tartható.

Időszakos böjt vs. vallási böjt

Az időszakos böjt nem vallási koordinátákra épül, és az ételfilozófia sem ugyanaz. Ha szakaszos böjtben korlátozzuk az étel fogyasztásának óráit, vallási böjt esetén a korlátozás arra vonatkozik, hogy mit szabad fogyasztanunk, és mit nem. Alapvetően az a szakaszos böjt szünetidő biztosítása, amelyben a test regenerálódhat, helyreállhat. Ezenkívül a zsírlerakódásokat és a méreganyagokat kiképzik a szervezetből történő eltávolításra.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Az időszakos böjt egyik első pozitív hatása a nagyobb energia és a mentális tisztaság. Súlykontrollra és regenerációs hatásokra is szolgál az egész testben. Az egész poszt az, amely sokat segít a bélflóra szabályozásában. Bármi legyen is az oka annak, hogy fontolóra vesszük az étrend ilyen változását, fontos, hogy konzultáljon orvosával, különösen, ha különböző krónikus betegségei vannak, például gyomorhurut, cukorbetegség és mások. Jó, ha van olyan orvosunk, aki ismeri a kórtörténetét, és ki tudja becsülni az ilyen étrend egészségre gyakorolt hatását.

Miért kell figyelembe vennünk, amikor szakaszosan böjtölünk?

A legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja az étkezések egyikét, reggel vagy este. A reggeli étkezés megkönnyítése érdekében fogyaszthat egy kávét kókuszolajjal, olyan italt, amely segíti a vércukorszint és az éhség szabályozását.
Ha stresszes és rendezetlen életed van, akkor egy ilyen stílus nem működik jól, a stresszhormonok miatt. Nem lehet hormonális egyensúlyt kialakítani, hogy a test szünetet élvezhessen.
A szakaszos böjt egyik buktatója az a hit, hogy a szünetek után bármit és mindent megehetünk. Nos, ez nem igaz. A táplálkozáshiányos időszak után a test sokkal érzékenyebb és fogékonyabb arra, amit táplálékként kap. Így nemcsak hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodásra, hanem felesleges stressznek is kitesszük testünket.
Vannak emberek, akik úgy döntenek, hogy korlátozzák az elfogyasztott órák számát anélkül, hogy feladnák a szokásosan használt élelmiszer mennyiségét. Egy ilyen döntés megnehezíti az emésztést, különösen, ha az ételek nagyon változatosak. Még tanácsos enni kissé elhatárolódva, minden nap egy bizonyos típusú ételre összpontosítva, hogy a test könnyebben emészthető legyen: napokig tartó hús, gyümölcs stb.
Az egészséges étrend klasszikus szabályait fenntartjuk szakaszos böjt esetén. Nagyon jól rágja meg az ételt, és kerülje a teljes hasi lefekvést (2 órával lefekvés előtt). A rendszeres testmozgás, az alvás és a hidratálás továbbra is az egészséges táplálkozás indikációinak tetején található.
Az étrend-kiegészítés - a normál étrendhez hasonlóan - a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak iránti igény kiegészítésére utal. Jó elkerülni a hipoglikémiás hatású kiegészítőket és fűszereket, például a kurkumint vagy a fahéjat. Az éhségérzet visszaszorításához folytathatja a kiegészítést linolsavval és omega 3-mal.

A teljes anyag megtekintéséhez meghívjuk Önt, hogy hallgassa meg a fenti videót!