Minden, amit tudnia kell a deszka gyakorlatokról
A deszka (informálisan „deszkának” vagy „deszkának” hívják) egy olyan gyakorlat, amely a test középső részén (has és ágyéki régió) található összes izmot, valamint a karok és lábak több izomcsoportját megdolgoztatja. Bár egyszerű a kivitelezése, a deszkázást nehéz gyakorlatnak tekintik, mivel a helyzetet néhány másodpercig fenn kell tartani, ami sokkal nehezebbnek tűnik, mint amilyennek látszik. Olvassa el, hogy megtudja, miért érdemes deszkákat bevinni a heti edzésprogramba, és hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen elvégezni.
Milyen előnyökkel jár a deszka gyakorlatok?
Úgy tűnik, hogy a legtöbb, több izomcsoportot megmozgató gyakorlat az aktív életmódot folytató emberek kedvence lesz. A táblák nem jelentenek kivételt, és ha további okokra van szüksége, nézze meg az ezekhez a gyakorlatokhoz kapcsolódó előnyöket:
Hogyan készítsünk deszkát?
A deszkák megfelelő végrehajtása elengedhetetlen ahhoz, hogy élvezhessük a gyakorlattal járó előnyöket és elkerüljük a sérüléseket. Az alábbiakban bemutatjuk a helyes deszkagyakorlatok végrehajtásának lépéseit:
- úszó helyzetből indul, széttartott lábakkal, de a csípő vonalának keresztezése nélkül
- hajlítsa meg a karját, amíg a könyöke el nem éri a földet (a testtömeget a könyöke fogja támogatni)
- Tartsa a törzsét és a hátát egyenes vonalban, a hasa pedig feszüljön
- Tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig, és fokozatosan növelje (napról napra legfeljebb 5 másodpercet) 60-100 másodpercre. Naponta hajtsa végre a gyakorlatot, és a szervezete elég gyorsan megszokja
Hányféle deszkafúró van?
Mint fentebb mondtam, a deszkák végrehajtása nem nehéz, hanem a helyzet fenntartásához szükséges idő miatt. Az alábbiakban bemutatjuk a deszka gyakorlatok fő típusait:
Melyek a deszkák legnépszerűbb alkalmazásai?
Ha nem akar edzőterembe járni padlóburkolatot végezni edző utasítása alapján, akkor egy okostelefonos alkalmazás segíthet a helyes testtartásban vagy a fenntartáshoz szükséges biztatásban. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb deszkázási alkalmazásokat:
A deszkagyakorlatok a fő izomcsoportokat működtetik anélkül, hogy nyomást gyakorolnának az ízületekre. Használja ezeket a gyakorlatokat, amikor hasi, kar- és lábizmait meg akarja dolgozni, vagy ha jó hangulattal akarja feltölteni magát kevesebb, mint 60 másodperc alatt.