Minden, amit tudnia kell a Ketogén diétáról és egy harmonikus alakról - LifeStyle
A ketogén diéta segít megváltoztatni az étrendi zsírokkal kapcsolatos gondolkodásmódját. Szorosan kapcsolódik az Atkins-étrendhez, de abban különbözik, hogy korlátozza a fehérje bevitelét, és nagyon alacsony szénhidrátmennyiség megkötését igényli az étrend során, még a bevezetési szakaszban is.
Mi a Ketogén diéta?
A ketogén étrend teljesen más megközelítést foglal magában. A szénhidrátok eltávolításával az egyenletből a test arra kíváncsi, miért nincs egyáltalán cukrja. A válasz a zsírokban rejlik, nevezetesen a ketonorganizmusokban, amelyek azok az anyagok, amelyeket a szervezet akkor termel, amikor zsírokból, nem pedig glükózból nyújt energiát. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz (mivel a szervezet a felesleges fehérjét szénhidrátokká alakítja). A diéta a kalóriák 75% -át zsírból, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot igényli.
Ketogén állapot
Kövesse néhány napig az étrendet, és a szervezete ketózisba kerül, ami azt jelenti, hogy a glükóz helyett zsírégetni kezd. A ketogén állapot érezhető az első 3 nap után, de akár öt hétig is eltarthat a kiigazodás.
Milyen lehet egy ketogén étrenddel töltött nap?
A ketogén diétás ételek napja változó, de az elkötelezett követők néhány lehetősége gyakran tartalmaz reggelit kávemagból, ebédet marhahúsból, tejszínből, kókuszolajból, sajtból, salsaból álló taco ételből, olajbogyó és kaliforniai paprika, vacsorára steak hagymával, gombával, spenóttal vajban és kókuszolajban. Vannak alacsony szénhidráttartalmú ketogén italok is, amelyek a ketózisban tartják Önt.
A ketogén étrend előnyei
A szénhidrátok vonzzák és visszatartják a vizet, így az első változás, amelyet észrevesz, a fogyás. Ez a fogyás folytatódik, különösen azért, mert kevésbé lesz éhes, ha telített zsírokat és teljes ételeket fogyaszt, és nem egészségtelen snackeket, amelyek nem engedélyezettek ehhez a diétához.
A felmerülő lehetséges problémák
A kezdeti vízveszteség kiszáradáshoz vezethet, az úgynevezett keto-influenzához. Ez fejfájással, fáradtsággal és koncentrációvesztéssel nyilvánul meg. Ennek elkerülése érdekében ajánlott jól hidratálni. Először éhesnek és fáradtnak is érezheti magát. Ne tegyen olyan dolgokat, amelyekre nem érzi magát felkészülten.
Ezt a diétát nem szabad hosszú távon betartani
Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend hatással lehet a vesére, mivel a ketonok kiszáradáshoz és vizelethez vezethetnek magas kalciumtartalommal, alacsony citráttartalommal és alacsony pH-értékkel.
Adjon időt magának a próbálkozásra, és ne adja fel, ha az eredmények nem azonnal láthatók! Adjon időt testének, hogy alternatív üzemanyagot találjon és alkalmazkodjon.