Minden, amit tudnia kell az anyagcseréről és az energiafelhasználásról! LilloTresors
Az alapvető anyagcsere és az energiafelhasználás kulcsfontosságú szempont az étrend kezelése és a testsúly minél jobb szabályozása érdekében! Mindent elmagyarázunk, amit tudnod kell, hogy optimalizáld az étrendet és a fizikai aktivitást. !
Alapanyagcsere: meghatározás
Az alapanyagcsere az energiafogyasztás nyugalomban. A testében zajló összes folyamat energiát emészt fel: légzés, a hőmérséklet fenntartása, a szívverés ... Ez tehát kalóriakiadáshoz vezet !
Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét ?
Az alapanyagcsere kiszámításához négy tényezőt kell figyelembe venni: a magasságát, a testsúlyát, az életkorát és végül a nemét. Például egy 30 éves, jelentős izomtömegű férfi többet tölt pihenőben, mint egy 60 éves nő. 2 paraméter soha nem változik: egy férfi mindig többet tölt, mint egy nő pihenés közben, és minél idősebbek leszünk, annál alacsonyabb az anyagcsere.
Az anyagcseréd kiszámításához több képlet létezik, a legegyszerűbb a következő:
- MB (Férfi): 13,7516 x súly (kg) + 500,33 x magasság (m) - 6,7550 x életkor (év) + 66,473
- MB (nő): 9.5634 x súly (kg) + 184.96 x magasság (m) - 4.6756 x életkor (év) + 655.0955
A bazális anyagcsere kiszámítása lehetővé teszi, hogy kiszámolja a teljes energiafelhasználást, és azonnal meglátjuk. !
A fizikai aktivitás szintje: meghatározás
Ez az az energia, amelyet tevékenységek közben fog eltölteni. Az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás szintje közötti kumuláció megadja a napi energiafelhasználást !