Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről - lépés az egészséghez
Az időszakos böjt egy ideje nagy divat a fogyás érdekében. Különösen olyan emberek körében népszerű, akiknek gondjai vannak a fogyókúrás étrend követésével. De tudod mi a szakaszos böjt és hogyan működik ez a diéta? ? Ebben a cikkben részletesen elmondjuk.
Először is tisztáznunk kell, hogy az időszakos böjt önmagában nem diéta. Inkább etetési protokoll. Innentől kezdve úgy gondolhatjuk, hogy bármely étrend alkalmazhatja az éhgyomri mechanizmust egy sor tipp követésével, amelyeket most megvitatunk.
Időszakos böjt a fogyáshoz
A fogyás nehéz feladat lehet. Ha étkezési szorongása van, vagy csak nem tud ellenállni egy jó étkezésnek vagy egy ízletes desszertnek, olvassa el.
Mi a szakaszos böjt ?
Ahogy a neve is sugallja, ez a fogyás étrendi protokollja abból áll, hogy nem eszünk gazdag ételeket kalóriákban több órán keresztül.
Az egyértelműség kedvéért vegyünk egy példát. Marie úgy döntött, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, hogy elveszítsen néhány plusz kilót. Tehát úgy döntött böjtöt hetente kétszer 16 órán keresztül. És ezt orvosi felügyelet mellett.
Sőt, még akkor is, ha az időszakos éhgyomri protokoll nem diétás betegség, táplálkozási szakembernek ellenőriznie kell.
Hogyan működik az időszakos böjt ?
Azok az emberek szerint, akik ezt az étrendet támogatják, minden egyes étkezésünkkor több energiát veszünk fel, mint amire valójában szükségünk van. Így, a test hajlamos tárolni ezeket a kalóriákat.
A szénhidrátokból származó cukor csak inzulin segítségével juthat be a sejtekbe. Ez a hasnyálmirigy által termelt hormon segít az energia későbbi tárolásában.
Amikor a kelleténél több energiát veszünk fel, ennek az energiának egy része zsírokká alakul és eloszlik a testben. Ha azonban böjtöl, az inzulinszintje csökken. Valójában ez az anyag már nem szükséges, mivel nincs több tárolandó cukor. A test ekkor elkezdi felhasználni az elraktározott zsírt energiához.
Ezért a protokoll működése könnyen érthető. Feltételezzük, hogy az ételfogyasztás és az energiatárolás (magas inzulinszint mellett) és az éhezési epizódokkal (alacsony inzulinszinttel) felváltva a test több zsírt éget el, mint a folyamatos táplálás esetén. Valójában számos tanulmány összekapcsolja ezt a gyakorlatot a fogyással.
Így, az időszakos éhgyomri kezelést kezdő személynek előre meghatározott éhomi időszakokat kell követnie. Időtartamuk az egyes igények és a személy akarata szerint változhat.
A szakaszos éhomi étrend különböző típusai
Az időszakos böjtöt különböző módon lehet gyakorolni. Az alábbiakban azonban bemutatjuk a megvalósítás különböző módjai közül:
- A 12/12 gyors. Ez a diéta reggeliből, majd vacsorából áll, 12 órás koplalással elválasztva. Például a reggelit reggel 7-kor, a vacsorát pedig 19 órakor lehet elfogyasztani.
- A 16/8 gyors.Az ötlet az, hogy 16 órán keresztül böjtöljünk majd 8 órán át enni. Ne feledje, hogy az éhezés alatt fontos folytatni az ivást. Ilyen módon el lehet képzelni egy éhgyomorra 9-től 13-ig, majd egy étkezési időszakot 13-tól 21-ig.
- A 20/4-es gyors. A böjt időszaka 20 óra. Ezt követi 4 óra, amely alatt ehetünk.
- Böjt 24.A koplalási időszak tehát ebben az esetben az egész napnak felel meg. Természetesen ösztönzik a vízfogyasztást, és ezt követően minden másnap böjtölést gyakorolnak. A JAMA folyóiratban megjelent kutatások szerint ez a modell hasznosnak bizonyult a súly és az inzulinrezisztencia csökkentésében.
- Böjt 48. A diétát betartóknak két teljes napig böjtölniük kell, mindig fenntartja a jó hidratáltságot.