Egyél alvás előtt 4 hibát és megoldást a fitnesz céljaidhoz
Éjszakai táplálkozási döntése korlátozza-e a fitnesz céljainak elérését? Itt van 4 baki, amit gyakran elkövetnek este, és azok megoldásai.
Sokan azt hitték már régóta, hogy a vacsora utáni étkezés derékvonalat fog elérni, különösen, ha szénhidrátot falatozunk. Szerencsére ezeknek a tévhiteknek a száma ma már hiteltelenné vált, de a zűrzavar most uralkodik.
A fitnesz céljaitól függően még előnyös lehet lefekvés előtt enni. Például egy kis jól megválasztott étrend az éjszaka végén valóban növelheti az izomtömeg növekedését, különösen, ha a megfelelő dolgokat választja.
Ha valóban a lehető legtöbbet akarja kihozni fitnesz céljaiból, ne (vagy ne) kövesse el e 4 táplálkozási hibát éjszaka.
1. hiba: a fehérje kihagyása lefekvés előtt
Probléma: a legtöbb fehérje megszerzéséhez néhány óránként 25-30 grammot fogyasszon. Ha este 6-kor eszik vacsorát, de reggel 10-kor nem megy lefeküdni, akkor az egynapos snack elfogyasztása növeli a katabolikus állapotban töltött idejét. Ez negatívan befolyásolhatja az izomtömeg fenntartását a zsírvesztés szakaszában, vagy az izomtömeg növelését az izomnövekedés szakaszában.
Megoldás: győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e az utolsó étkezés előtt lefekvés előtt, ami, mint az imént láttuk, valóban extra étkezéssé válhat vacsora után. A Journal of Nutrition tudományos tanulmánya kimutatta, hogy az izomnövekedés fehérjében gazdag étkezés után is folytatódik, még akkor is, ha azonnal utána alszik. !
Annak érdekében, hogy ezt az ételt valóban maximalizálja, fontolja meg a gyors és lassan emészthető fehérje kombinációjának fogyasztását. A tejtermékek nagyszerű kazeinforrást jelentenek, és nagyszerű ízűek, ha savófehérjével keverik, de fontolja meg a kazein vásárlását is. Ez a kombináció a mérleget a gyorsabb izomnövekedés felé billentheti, valamint egyik napról a másikra meghosszabbíthatja a fehérje felszabadulását az izmokban.
Személy szerint korlátozom a tejtermékek fogyasztását. Mivel a tejsavó és a kazein az elfogyasztandó összetevők, keverhetjük őket palackozott vízzel.
2. hiba: Kerülje az éjszakai szénhidrátokat
Probléma: néhány embernek az a benyomása, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet, de ez nem igaz, ha a napi összes kalória- és szénhidráttartalma összhangban van céljaival.
A súlyváltozást a bejövő kalóriák és a 24 órán át, nem feltétlenül egyik napról a másikra elégetett kalóriák közötti viszony diktálja. Ha a nap folyamán a kalóriák vagy szénhidrátok nagy részét megeszi, legyen. A hiány vagy a többlet az, ami igazán fontos. Ja, és sok sikert az éjszakai edzéshez, és abban a reményben, hogy felépül, ha éjszaka spórol a szénhidráttal. !