Minden, amit tudnia kell az időszakos POST-ról; Andreea Bănică
Böjt időszak napjainkban nagyon népszerű fitnesz trend. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nemcsak a fogyásban és az erőnlétben marad, hanem pozitívan befolyásolhatja az életedet, sőt az életedet is meghosszabbíthatja.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtöt szóról szóra román nyelvre fordítja a Post Intermittent. De ez nem jó fordítás, mert Romániában a "böjt" szót arra használják, hogy leírják azt az időszakot, amikor egy személy vallási okokból bizonyos ideig önként tartózkodik bizonyos ételektől. De az időszakos böjtnek semmi köze a valláshoz.
Angolul a "böjt" szó olyan időszakra utal, amelyben az ember egyáltalán nem eszik. Szóval, az időszakos böjt azt jelenti rövid étkezési időszakok váltakozása rövid evés nélküli időszakokkal.
Az időszakos böjt nem diéta, mert nem változtatja meg azt, amit eszel, de megváltoztatja az elfogyasztás időpontját.
Az emberek évezredekkel ezelőtt böjtöltek, mert korábban az élelmiszer nem mindig volt elérhető, és nem volt garantált forrás. Ebben az esetben testünk valóban nagyon jól alkalmazkodott a böjthöz.
És még ma is a nagy vallások közül sokan gyakorolják a böjtöt különböző formákban, sok ember követi őket és remekül érzi magát.
Mindezen információk alapján arra a következtetésre jutunk, hogy a böjt kevésbé megterhelő a szervezet számára, mint sok diéta.
Hogyan működik?
Az étkezés után a tested néhány órát tölt az utóbbi időben elfogyasztott ételek feldolgozásával, az összes szükséges energiát elfogyasztva az ételből. Ha sokáig nem eszel, a tested nem rendelkezik ezzel az energiaforrással, és nincs más dolga, mint felhasználni a tárolt zsírt.
A szervezet táplálékra adott reakciója az inzulin termelését okozza. És minél magasabb az inzulinérzékenysége, annál hatékonyabban használja fel az ételből származó energiát. Egy bizonyos böjt után érzékenyebb az inzulinra. Mindezek a változások súlycsökkenéshez vezetnek, és segítenek az izomépítésben.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt nemcsak jó formában marad, hanem javíthatja egészségét és megelőzheti számos betegséget.
Csökkenti a rák kockázatát és megkönnyíti annak kezelését, csökkentve a kemoterápia mellékhatásait
Normalizálja a vérnyomást és megvédi a szívbetegségektől
Csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Csökkenti a test gyulladását
Serkenti az új idegsejtek növekedését és javítja az agy működését
Segít megelőzni vagy csökkenteni az Alzheimer-kór súlyosságát
Segít tovább élni
A szakaszos böjt megtartásának 6 legnépszerűbb módja
Az "étkezési ablak" a nap folyamán 8 óráig tart, a többi 16 órát pihenőidőként használják. A pihenőidőben csak vizet, teát, kávét vagy más, nem kalóriatartalmú italokat ihat. Általában a nőknek ajánlott 14-15 óránál rövidebb időszakot választani.
Kihagyhatja a reggelit, és ebédnél elfogyaszthatja az első étkezést, majd az utolsó étkezést 20: 00-ig. Vagy ha reggel 9-kor fogyasztja az első étkezést, 17: 00-kor kell megállnia. Válassza ki az Önnek megfelelő naptárt, és rendezze meg a legjobb napi menetrendet.
Hetente egyszer hagyja abba az étkezést 24 órán keresztül, például a vacsorától a következő vacsoráig. A nap hátralévő részében normálisan eszik.
Egyél normálisan a hét 5 napján, és a hét két napján a napi kalóriabevitelnek csak 20-25% -át fogyasztod.
Napi böjt
Ez azt jelenti, hogy böjti napokon nem eszik semmit, vagy nagyon kis mennyiségű ételt, legfeljebb a napi kalóriabevitel 20% -át.
A harcos étrendje
Ha betartja a harcos étrendjét, akkor csak 4 órányi étellel kell rendelkeznie éjszaka, amikor csak nagyon nagy ételt fogyaszt. A nap folyamán csak kis mennyiségben fogyaszthat nyers gyümölcsöt és zöldséget.
Spontán böjt
Ez a bejegyzési minta azok számára alkalmas, akik nem tudják követni a fent felsorolt programok egyikét sem. Időről időre dönthet úgy, hogy feladja az étkezést, vagy egy teljes napot tart, amikor erre hajlandó.