Minden, amit tudnod kell a Buddha diétáról
November 1. és január 1. hete a kényeztetés hete: ételt, italt, ajándékokat és fényes dolgokat tekintve.
Amikor eljön a január, pontosan az ellenkezőjét mondhatjuk: itt az ideje, hogy visszafogjuk magunkat ... különösen, ha az ételről van szó. Amit az elmúlt évek során megtanultam az új év utáni méregtelenítésről (szigorú diéták, amelyek gyümölcsleveken és hasonló dolgokon alapulnak), az az, hogy ez soha nem működik. Emiatt ez az új étkezési mód, a Buddha-étrend üdítő. Mit jelent ez? Nos, ezek néhány alapvető szabály, nevezetesen az étkezés ütemezéséről és nem korlátozásáról.
Mi a Buddha diéta?
A Buddha diéta az étkezés egyik módja, amely magában foglalja az ősi technikákat, valamint az időszakos böjt módszer előnyeiről szóló legfrissebb tudományos adatokat. Az étrend az étkezések közötti távolság leszűkítésén és az étrend kialakításán alapul. A tipikus étrenddel ellentétben nem kell eltérni tőle, mert ehet, amit csak akar.
szabályok
Próbáljon betartani a körülbelül kilenc órás ütemtervet. Jó példa erre 9.00-18.00. Mindegyik más, ezért szükség lehet egy kisebb vagy nagyobb ablakra. A Buddha diéta lépéseivel fokozatosan áttér a 12 órás diéta programról a 11, 10, majd 9 óra egyikére. Valószínűleg bármikor eszik, ami azt jelenti, hogy a kora reggeli órákban megehet egy bárot, majd késő este egy pohár bort és harapnivalót fogyaszthat a tévé előtt. Az, hogy 19:00 órakor befejezi a vacsorát, nem jelenti azt, hogy teljesen abbahagyja. Sokan étkezünk vacsora után is. Ez az etetési idő rendetlenséget okoz a testünkben, és elrontja a cirkadián ritmust. Buddha étrendje az ételablak bezárására összpontosít, így minden nap megérdemelt pihenést biztosít a testének.
Egyél egészségesen, de lassan
Noha a Buddha étrendje az esetekre összpontosít, és nem magára az ételre, a fánkalapú étrend reggeltől estig nem ajánlott. Az egészséges táplálkozás jó ötlet. Bár az időszakos böjt az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvend, néhány ilyen diéta meglehetősen extrém. Buddha egy extrém módszert próbált megtalálni a megvilágosodás útjában, de ez nem segített rajta. Középutat állított fel - böjt és normális étkezési periódus, ami miatt ez a diéta a szokásos éhezési étrend egyszerűbb változata lett.
Mi várható
Amikor új étrendre vált, észreveheti a kényszeres étkezés jelentős csökkenését. Sokkal kiszolgáltatottabbak vagyunk az esti nem megfelelő választásokkal szemben, mert ez az az idő, amikor fáradtabbak és kimerültebbek vagyunk a napunktól. Bizonyos esetekben az ételt arra használjuk, hogy eltereljük a figyelmünket és megszabaduljunk a stressztől, és ezek az érzések általában összefüggésben vannak a nap végi pillanatokkal, amikor a tartalékaink alacsonyak. Éjfélkor nem kelkáposzta salátát használunk snackként, hanem fagylaltot. Ha olyan időszakot ad a testének, amelyben semmit nem eszel, akkor jobban fogja érezni magát. Az esti puffadásérzet megszűnik. A kényszeres étkezésen kívül más jobb és produktívabb dolgokat is találhat a figyelem elterelésére.
Hogyan lehet formában maradni utazás közben
A valóság az, hogy a legtöbbünknek mozgalmas menetrendje van. Ez a modern élet része. Azok a napok, amikor csalsz, a Buddha diéta részét képezik, és bizonyítékok vannak arra, hogy időnként csalási pillanatokra van szükséged az anyagcseréd fenntartásához. Hasonló ahhoz, ahogy a test idővel rezisztenssé válik egyes gyógyszerekkel szemben. Természetesen lesznek olyan napjai, amikor későn kell étkeznie - családi ünnep, vagy olyan nap, amikor még több munkája van. Utazáshoz javasoljuk, hogy fogyasszon könnyű ételeket, és állítsa be a helyi étkezési időt. Ez egyezik a jó alvási ütemezéssel és visszaállítja a belső órát.
Olvassa el még:
Minden, amit tudnia kell a Paleo diétáról
Szöveg: Bianca Margarit
Fotó: Instagram (@sivanayla)