Minden, amit tudnod kell az egészséges és szép lábú étrendről
A narancsbőr a nők ellensége, akár sportolnak, akár nem. Bár nem szeretjük a narancsbőr megjelenését a bőrön, két másik "probléma" van, amelyekkel szembesülünk: vízvisszatartás és csúnya striák vagy visszér.
Annak ellenére, hogy a sport- és kozmetikai kezelések segítenek csökkenteni ezeket, a táplálkozás közvetlenül befolyásolja ezeket a problémákat. Különösen a narancsbőr és a vízvisszatartás esetén. Ingrid Castano, táplálkozási szakember elmondja, hogy bár a narancsbőr megjelenése szorosan kapcsolódik a hormonokhoz, vannak olyan ételek, amelyek növelhetik az ösztrogén szintjét a szervezetben, és ezáltal elősegítik a narancsbőr kialakulását.
Mivel pedig megjelent a nyár, és mi már a legszínesebb ruháinkat választjuk, gondoltuk megosztani veletek a szép és egészséges lábak étrendjét.
- Cellulit esetén el kell fogyasztania…
C-vitamin- A C-vitaminban gazdag ételek szövetségeseink, amikor meg akarunk szabadulni a cellulitistól. Ezért jó kivi, eper, citrusfélék és kaliforniai paprika fogyasztása. Vízben gazdag ételeket is kell fogyasztania, például görögdinnyét, szőlőt és spárgát.
antioxidánsok-Mivel a narancsbőr a vízvisszatartással és a vérkeringéssel is társul, az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek javítani szív- és érrendszerünket, és ezáltal megakadályozzák a narancsbőr kialakulását. A málna, a szeder, az áfonya, a káposzta, a spenót és a paradicsom az ajánlott étel.
Magok és avokádó- Meglepetés! Az avokádó, a dió és a chia vagy a tökmag segíthet megszabadulni a cellulitistól. Gazdag egészséges zsírokban, és mértékkel fogyasztva segítenek javítani a vérkeringést.
- A vízvisszatartáshoz el kell fogyasztania…
gyümölcsök-Az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, görögdinnye, ananász, szőlő, alma és citrus, segítenek megakadályozni a folyadék visszatartását.
Káliumban gazdag zöldségek-A kálium segíti a test folyadékainak egyensúlyát, így segít megelőzni a vízvisszatartást. Megtalálható banánban, dinnyében, görögdinnyében, paradicsomban, spenótban, articsókában és céklában. Fontos továbbá vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező zöldségféléket fogyasztani, például uborkát, spárgát, hagymát és zellert. A búzacsírában káliumot is találhat, amelyet reggelire a joghurthoz adhat.
Esszenciális zsírsavak-A zsírsavak, különösen az Omega 3 tartalmúak, javítják a vérkeringést. Zsíros halakat, például lazacot, szardellát, szardínia, makréla vagy hering fogyasztását ajánlott fogyasztani.
infúziók-Készíthet vízelvezető infúziókat, amelyek zöld teát, gyömbért, pitypangot, zsurlót és csalánt tartalmaznak.
Tengeri só-A lábak, a bokák és a térdek vízvisszatartásának megakadályozása érdekében fontos, hogy mérsékelten sózzon és ebben az összetevőben gazdag ételeket, például sajtot, füstölt lazacot, kolbászt vagy füstölt halat fogyasszon. A hagyományos sót tengeri sóval is felváltja.
Kerülje el, hogy csak gyümölcsöt ne essen vacsorára-Még akkor is, ha a gyümölcsalapú méregtelenítés jó ötletnek tűnik számodra, vízvisszatartást okozhatnak.
- Striák és visszér esetén enni kell…
antioxidánsok-Egyél C-vitaminban (citrusfélék, kaliforniai paprika és zöldségek), E-vitaminban (búzacsíra, magvak, extra szűz olívaolaj), karotinban (sárga-narancs és sötétzöld zöldségek) és A-vitaminban (tojás, tej) gazdag ételeket. és bizonyos típusú húsok).
Több rost-A zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése elengedhetetlen, ugyanúgy ajánlott a tészta és a kenyér teljes változatának választása a rost mennyiségének növelése érdekében.
Pisztácia és dió-A dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a visszér kialakulását. Javasolt napraforgómagot, mandulát, mogyorót és fenyőmagot is fogyasztani, mert gazdag antioxidánsokban.