Minden az adaptogén kérdésekről, válaszok és 20 példa - infografika; Válasszon egészségesnek lenni!

A modern élet nyomása mindannyiunkat érint: a napi ingázás, a légszennyezés, a kaotikus étkezés, a hormonális egyensúlyhiány, a stressz és az elégtelen szabadidő mindennap rányomja bélyegét. Mindez bonyolíthatja és befolyásolhatja testét, álmatlanságot, fáradtságot, szorongást, depressziót és akár különféle betegségeket is okozhat. Ezen hatások ellensúlyozására alkalmazhat adaptogéneket - növényeket, gyümölcsöket és gombákat, amelyek az utóbbi időben divatban voltak az egészséges életmódról folytatott beszélgetések során, bár ősi eredetűek (az ősi kínai és indiai orvoslásban).

A mai cikkben elmagyarázzuk, hogy mik az adaptogének, hogyan működnek pontosan, milyen korban illeszthetők be az étrendbe, 20 példát ismertetünk ismert adaptogénekkel (egy hasznos infografikában), és feltárjuk, miért, hogy lássuk konkrét hatásuk, az adaptogéneket folyamatosan kell használni (más szóval hiába teszünk havonta egyszer egy mákport egy turmixba, és csodákra számítanak).

Mi az adaptogén?

Az adaptogének nem mérgező gyógynövények, gyümölcsök, virágok, gyökerek és gombák, negatív mellékhatások nélkül, amelyek kiegyensúlyozhatják a testet, elősegítve a belső, környezeti, fizikai, kémiai vagy biológiai stresszorokhoz való alkalmazkodást. Olyanok, mint egy termosztát, amely mérsékli a test reakcióját a stresszre, a bennük található speciális vegyületeknek köszönhetően, amelyek pihentetőek vagy stimulálóak lehetnek. Élelmiszerekben fogyasztva, étrend-kiegészítők, tinktúrák formájában vagy teává alakítva, az adaptogéneket évszázadok óta használják a kínai és az indiai (ayurvédikus) orvoslásban, és napjainkban reneszánszukat élik.

Az "adaptogén" kifejezést 1947-ben N. V. Lazarev toxikológus (orosz tudós, aki ezeket az anyagokat és növényeket az emberi test természetes ellenállásának elősegítőjeként osztályozta). Az ezen a területen folytatott kutatásokat a következő 45 évben folytatta egyik tanítványa, Dr. Israel Brekhman, a szovjetek megtartották a csak nekik tett felfedezéseket.

Hogyan működnek az adaptogének?

Bármely adaptogén tápláló (táplálkozási erőt hoz), normalizáló/kiegyensúlyozó (emeli az alacsonyat és csökkenti a magasat), nem specifikus (egyszerre hat a test több részére) és nem mérgező (teljesen biztonságos hosszú ideig használhatók). Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy az adaptogének hogyan befolyásolják az emberi egészséget, és az adaptogéneket az egész orvosi közösség nem fogadja el. Ennek oka, hogy a legtöbb vizsgálatot állatokon vagy laboratóriumban végezték (személytől függően, vagy akár ugyanazon szervezetben eltérő eredményekkel), hatékonyságuk nagyban függ attól, hogyan nevelték és szüretelték (nehezen elérhető területeken és éréskor), hogyan kombinálódnak egymással, milyen időszakra szedik (folyamatosan kell használni).

A promótereik szerint az adaptogének éppúgy edzik a mellékveseinket, mint a testmozgás az izmokat: amikor sportolsz, a tested megterhelődik, de az edzés folytatása közben alkalmazkodik, és nem fárad el annyira, mint az elején; adaptogéneket szedve testét a stressz elleni küzdelemre edzi, ezek szabályozzák a hormonok termelését. Így az adaptogének javíthatják az általános közérzetet, az energiaszintet, a vércukorszintet, a koleszterint, a fehérjeszintézist, a stresszreakciót, a szervi funkciókat, a gyulladásos kortizolszintet és a hormonális egyensúlyt. Kiegyensúlyozott étrenddel, sporttal és egészséges alvással kombinálva az adaptogének hatékony természetes kezelést jelenthetnek.

Hány éves kortól szedhet adaptogéneket?

Nincs olyan életkor, amelytől kezdve engedélyezték őket, vagy olyan, amelyikig tilos; ha kíváncsi vagy a hatásukra, beszélj erről orvosával; ha meg akarja adni gyermekének, tegye ugyanezt a gyermekorvosával, és először teszteljen kis mennyiséggel (hogy lássa, milyen hatása van a kislányára).

Az adaptogéneknek mellékhatásaik vannak, vagy teljesen biztonságosak?

Bármely növény allergiás lehet vagy gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, de az adaptogének - értelemszerűen - nincsenek súlyos mellékhatásokkal. Egyes gyógynövény-kiegészítők negatívan léphetnek kapcsolatba az orvos által felírt gyógyszerekkel, vagy bizonyos körülmények között nem ajánlottak. A Rhodiola rövid szédüléseket, alvászavarokat vagy szájszárazságot okozhat, mivel enyhe stimuláló hatása van. Az Astragalus aktiválja az immunitást, ezért nem ajánlott, ha immunszuppresszív gyógyszereket szed. A terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell az Ashwagandha-t, a Schisandrát és a bazsalikomot.

Melyek a legismertebb adaptogének? Top 20 (betűrendben)

Amla/Amalika/indiai ribizli (Phyllanthus emblica) növeli az étvágyat és a betegségekkel szembeni ellenállást, elősegíti a memóriát, az emésztést, az immunitást, a májat, a csontot, a fogakat, a körmöket, a hajat és a szemeket, gyulladáscsökkentő, antioxidáns, vírusellenes, véd a méreganyagoktól és a rákkeltő anyagoktól, csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza az autoimmun betegségeket.

ashwagandha (Withania somnifera) görcsoldó, csökkenti a szorongást, a fáradtságot és az álmatlanságot, gyulladáscsökkentő, daganatellenes és neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a vércukorszintet, fokozza az immunitást, a termékenységet, a pajzsmirigy és az endokrin funkciót.

Astragulus (Astragulus membranaceus) segíti a vérkeringést, a vitalitást, az immunfunkciókat, az alapanyagcserét, a betegség és a kemoterápia utáni felépülést, védi a májat, harcol a baktériumok ellen, kiegyensúlyozza a vércukor- és inzulinszintet.

Bacopa/Brahmi (Bacopa monnieri) védi az agyat, erősíti a memóriát, javítja a tanulási sebességet és a vizuális információfeldolgozást, csökkenti a szorongást.

A szent bazsalikom/Tulsi (Ocimum sanctum) segíti a memóriát, az immunitást, a fogak és a bőr egészségét, köptető, antioxidáns, vírusellenes, vizelethajtó, csillapítja a fejfájást, a gyomrot és a hányást, hozzájárul a jobb alváshoz.

Codonopsis/Dang shen (Codonopsis pilosula) segíti az immunitást, az energiát, a keringést, a lépet, a tüdőt, a hasnyálmirigyet, a gyomrot, kezeli a gyengeséget, étvágytalanságot, hasmenést, szívdobogást, asztmát, vérszegénységet, köhögést, stimulálja a központi idegrendszert, növeli az állóképességet, hatékony köptető.

Cordyceps (Cordyceps militaris) támogatja a vese és a tüdő egészségét, kezeli a szédülést, a fáradtságot, a meddőséget és a szexuális diszfunkciót, növeli a sportteljesítményt és az immunitást.

Eleuthero/Szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticocus) növeli a termelékenységet és az állóképességet, csökkenti a vérnyomást és az influenza előfordulását, segíti a betegség/műtét, immunitás és alvás utáni gyógyulási folyamatot.

Fo-ti/He shou wu/kínai csomós (Reynoutria multiflora) növeli a keringést és az életerőt, csökkenti a koleszterinszintet, eltávolítja a méreganyagokat, öregedésgátló hatású, megakadályozza a haj idő előtti kifehéredését, hatással van az endokrin, az emésztőrendszeri és a szív- és érrendszerre.

Amerikai ginzeng (Panax quinquefoius) csökkentheti a vércukorszintet, a koleszterint és a súlyt, növelheti az immunitást, a teljesítményt és a munka minőségét, a mentális funkciókat, a vérkeringést, az izmok és a máj fehérje mennyiségét, antioxidáns hatású, befolyásolhatja az endokrin rendszert.

Goji (Lycium barbarum) segíti az immunitást, hatással van a szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és reproduktív rendszerekre, táplálja és tonizálja a májat, a vesét, a szemet, a tüdőt, küzd az öregedéssel és a daganatokkal.

Guduchi/Giloya/Amrita (Tinospora cordifolia) vízhajtó, méregteleníti a májat és a vért, energiát szolgáltat, megakadályozza a hepatitist és a cirrhosist, fokozza az anyagcserét, segíti a vérkeringést, a vércukorszintet és az emlékezetet, küzd az ekcéma, a gyulladás, a megfázás, az allergiás tünetek és a kemoterápia mellékhatásai ellen.

Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) energiát és kitartást ad, segíti az immunitást, az alvást, a bőrt és az emésztést, szabályozza a koleszterint, az inzulint és a vérnyomást, képes kezelni a köhögést, az asztmát és a hörghurutot.

Édesgyökér (Glycyrrhiza glabra) fájdalomcsillapító, görcsoldó, daganatellenes, antibiotikus, antiallergiás, antitoxikus, gyulladáscsökkentő és mineralokortikoid hatású, segíti az immunitást és az ösztrogén aktivitást, serkenti a mellékvese kéregét.

Maca/perui ginzeng (Lepidium meyenii) növeli az energiát, a hormonális és a prosztata egészségét, a termékenységet és a libidót, afrodiziákum hatású, támogatja a máj természetes méregtelenítését.

Reishi (Ganoderma lucidum) támogatja az immunitást, elősegíti a minőségi alvást, antioxidáns, védi és táplálja a tüdőt.

Rhodiola/Ruja (Rhodiola rosea) támogatja a mentális funkciókat, az immunitást, a fizikai állóképességet és a termékenységet, elősegíti a közérzetet, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, védi a szívet, küzdhet az elhízás ellen.

Schisandra/Wuweizi (Schisandra chinensis) csökkenti a gyulladást, segíti az emésztési, endokrin és májműködést, javítja a vérnyomást és a reflexeket, segíti az agyat, küzd a szorongás, a szívdobogás és a fáradtság hatásai ellen.

Shatavari (Asparagus racemosus) segíti az immunitást és a termékenységet, kezeli a fekélyeket és a szorongást, képes harcolni a rákkal, vizelethajtó, serkenti a laktációt és az agyalapi mirigyet.

kurkuma (Curcuma longa) csökkenti a depresszió, a vércukorszint és a koleszterin tüneteit, gyulladáscsökkentő, daganatellenes és antioxidáns, segíti a memóriát.

---