Hogyan tartsd meg álmaid súlyát a ketogén étrenddel - KetoUp Blog
Ki ne ismerné? Az ember azért küzd, hogy elveszítse a felesleges fontokat, de amint ismét „normálisan” eszik, visszatérnek a semmiből. Vissza a kiindulási pontra, az ördögi kör kezdődik elölről. Sokan úgy érezzük.
De ennek nem kell így lennie! Ha eleged van abból, hogy ugyanazokkal a diétákkal gyötörd magad, csak azért kell visszatérned a kezdetekhez, akkor a következő cikk neked való.
Miért működik a ketogén étrend?
A ketogén étrend a zsírfogyasztás tömeges növelésén és a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésén alapul. Egy idő után bekövetkezik a ketózis - egy olyan állapotban, amelyben a tested energiaforrásként a ketonokat használja. Tehát a ketózis során zsírokat használ üzemanyagként, ami fokozza az összes zsírégetést.
De ez még nem minden! Több zsír fogyasztásával hosszabb ideig marad teljes, mint a szénhidrát alapú étrend esetén. A testének hosszabb ideig tart a zsírok teljes emésztése. A szénhidrátok, különösen a cukor és az egyszerű, feldolgozott szénhidrátok elég gyorsan emészthetők. Ez gyorsan újra üresnek és éhesnek érzi magát. A tested többet akar! Emiatt a magas szénhidráttartalmú étkezési stratégiákkal nagyobb eséllyel többet eszik, hogy jóllakjon.
A ketogén étrend másik problémája a vércukorszint hatalmas ingadozása. Aki ketogén étrendet követ, annak egyik vagy másik módon jelentősen csökkentenie kell a hagyományos cukrot és szénhidrátokat. A maximális szénhidrát bevitel általában 50 g naponta. A ritka szénhidrátfogyasztás azt jelenti, hogy kevesebb glükóz kerül a vérbe, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint meglehetősen állandó marad.
Ha jelentős és gyakori ingadozások vannak a vércukorszintben, a ketózis már nem áll fenn. Ilyen hullámvölgyek okozzák a hangulatváltozásokat és az energia összeomlásainkat is, ami viszont azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel fordulunk gyorsétteremhez és más cukros ételekhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas inzulinszint elhízáshoz is vezethet.
A ketogén étrend küzd a hagyományos étrend problémáival azáltal, hogy nemcsak hosszabb ideig tart teljes energiát és fokozza a zsírtermelést, hanem megakadályozza, hogy az étvágyak naponta tönkremenjenek.
Diéta kész - most mi van?
Amint megkapta a kívánt súlyt, természetesen mindenáron meg akarja tartani. Ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. A trükk az, hogy ragaszkodunk a ketogén étrendhez. Ezzel bizonyos könnyedséggel le kellett volna fogynod, és továbbra is használhatod a testsúly fenntartása érdekében.
Fontos, hogy vigyázzon, ne essen az ellenőrizetlen szénhidrátok fogyasztásának csapdájába. Ez keserű bosszút áll, és nagy valószínűséggel a yo-yo hatásnak van kitéve. Ennek elkerülése a legegyszerűbb, ha kitilt minden olyan terméket a háztartásból, amely nem megfelelő a keto számára, és nem vásárol többet. Az alábbiak érvényesek: A következetesség megtérül!
De ez nem azt jelenti, hogy édességek és egyéb finom ételek, például kenyér és pizza nélkül kell megtenni. Számos ketogénbarát termék is létezik, amelyek alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat kínálnak a hagyományos termékekhez. Így hatékonyan kielégítheti édességét anélkül, hogy kilépne a ketózisból.
A ketogén étrend megkönnyíti!
A ketogén étrendnél a zsír lassú emésztése azt jelenti, hogy az energiaszint egész nap meglehetősen állandó marad. Tehát nem vagy alávetve gyengébb énednek, mint ez gyakran előfordul az energia-összeomlások esetén. Ha a ketonraktárak üresek, a tested energiaforrásként elkezdi lebontani a testzsírt, mivel az zsírégetéshez szokott üzemanyagként.
A magas telítettségi arány és az állandó energia áramlása a testén keresztül könnyen motivált és koncentrált marad. Ezenkívül a teltségérzet megnehezíti a napi kalóriaszükséglet túllépését, ami viszont nem hajlamos a fogyás gyors felpörgetésére.
Éppen ellenkezőleg, nagyobb valószínűséggel tapasztalja, hogy megfeledkezik az étkezésekről, mintsem hogy szénhidrátokra és cukorra vágyna. Tehát mindaddig, amíg ketózisban marad, a súly megtartása korántsem nehéz. A sok diéta után jelentkező híres jo-jo hatásnak ketogén diétán nem szabad megtörténnie.
Még akkor is, ha már elérte az ideális testsúlyt, amikor elkezdte a ketogén étrendet, ez hatékony módja annak, hogy egészségét és könnyűségét megőrizze. Egyre kevésbé éhes az egészségtelen, magas cukortartalmú ételek iránt, vagy késztetést érez bizonyos termékek túlfogyasztására.
Következtetés
Összegzésként elmondható, hogy nem kell nehéz fenntartani a testsúlyt diéta után. Sokan tapasztalják a következőket: az étrendet nehéz tartani, folyamatosan éhesek vagyunk, és végül kimerültnek és energiahiányosnak érezzük magunkat. Idegeink végén járunk, és egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekre vágyunk, és mielőtt tudnátok, ugyanaz a szám ismét felbukkan a mérlegen.
De ennek nem kell így lennie! A ketogént fogyasztók mindig tele vannak energiával és sokáig jóllakottak. Ez a helyzet a célsúly elérése után is. Így könnyű megtörni az ördögi kört és elkerülni a jo-jo hatást. Még könnyebbé válik, ha a finom ételeket be tudjuk építeni a mindennapokba. A KetoUp üzletünk termékei ezért szuper jó alternatívákat kínálnak a hagyományos, magas szénhidráttartalmú ételek helyett. Ezek garantáltan segítenek abban, hogy következetesek maradjanak, és motivációval kezdve a napot!