Minden az alvási ciklusról - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez John Kuczala/gettyimages
A francia közegészségügyi ügynökség egyik tanulmánya * alapján a franciák most először a napi 7 órás alvási határ alá kerültek. 27,7% -uk szerint alvási adóssága van, a krónikus álmatlanság pedig még a 18-75 évesek 13,1% -át is érinti. Reggel mindenki frissebben és felfrissülten szeretné érezni magát, de sajnos nem lehet rendelésre aludni. Megtanulható megtalálni a pihentető pihenés kulcsait. Az első lépés az alvás finom mechanizmusainak megértése, saját igényeinek és a természetes biológiai ritmus felmérése.
4-6 alvási ciklus éjszakánként
"A normál éjszakai alvás négy-hat ciklusból áll, amelyek az egyéntől függően 90 és 110 perc között tartanak" - magyarázza Mounir Chennaoui, az Irba fáradtság- és éberségi osztályának vezetője *, a Aludj jól a bábuknak "(Első kiadás).
Minden ciklusnak több szakasza van: könnyű lassú alvás, amelyet az izomtónus és a pulzus csökkenése jellemez; lassú mély alvás, amelyben a fizikai test regenerálódik; és paradox alvás, ahol ideges és pszichés felépülés zajlik. Ebben az utolsó szakaszban merülnek fel álmok is. Ezután az alvó vagy felébred, vagy új alvási ciklust kezd.
REM alvás, a tanácsadó
A REM alvás az alvási ciklus legrövidebb fázisa - 15-20 perc - a szakértők szerint, és ez az álmok fázisa is. Ami meglepőnek tűnhet, mert néha az a benyomásunk, hogy egész éjjel álmodunk. Az alvásnak ez az utolsó szakasza azonban csak az éjszakánk 25% -át foglalja el. A pszichés felépüléshez elengedhetetlen, „REM fázis” néven is ismert, és lehetővé teszi, hogy a nap folyamán hatékonyabbá tegye gondolatait.
Ez az az időszak is, amikor az agyunk a legaktívabb és kreatívabb. Valójában az éjszakáink ezen részében jelennek meg azok az álmok, amelyekre a legjobban emlékezünk. Akkor keletkeznek, amikor a szívverés és a légzés szabálytalanabbá válik. Ezeknek az álmoknak köszönhetően az agy asszimilálja a nap folyamán összegyűjtött információkat, megerősíti tanulási és memorizálási képességeit, és érzelmeink szabályozásán dolgozik. .