Minden ellenőrzés alatt áll! Andrew Thomas A férfi minden esetre

táplálás

Táplálkozási edzőként gyakran olyan emberekkel kell megküzdenem, akik nem hajlandók elhinni, hogy túl sokat vagy keveset esznek.

De igaz, hogy ha azt eszünk, amit kalóriában égetünk el, akkor megtartjuk a súlyunkat, de ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor megnő. Ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor fogyunk, feltéve, ha zsírokból kalóriát égetünk el.

Ebből két szabályt levezethetek

1. Többet kell gyakorolnunk (károkat égetnünk), mint amennyit kalóriában fogyasztunk.
2. Kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit a testmozgással leégünk.

Ez minden jó és jó, de ha megvan a kívánt súlyunk, akkor ezt meg akarjuk tartani, és ez nehézzé válik, ha csak visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz.

Az étrend teljes megváltoztatása még jobb lenne, de ez meghaladná az itteni hatályt.

Itt van egy kis étrend, amelyet nagy sikerrel végezhet el a kettő között. Megteheti egymás után két-három alkalommal.

Tíz nap - tíz font diéta

A dél-németországi szívklinika ezen terve szerint tíz nap alatt tíz fontot lehet leadni. Hamarosan látni fogja, hogy itt nincs szigorú diktálás, és hogy a kalóriákat nem kell kicsinyesnek számítani. Célszerű azonban, hogy a konyhában könnyen elérhető betűmérleg legyen.

Először ki kell próbálni azt is, hogyan lehet az írót beszerezni, ha nem, cserélje ki egy tál zsírszegény kvarccal.

Csak marginalis húst és kevés sertéshúst használjon. Vágja a kenyeret normál szeletekre, a teljes kiőrlésű kenyér különösen jó.

Bármilyen mennyiségű kávé vagy tea megengedett tej nélkül, édesítőszerekkel vagy ásványvízzel.

Be kell tartania az adott napra vonatkozó javaslatokat, különben megcsúszik az egyensúly a joule és a fehérjeszám között.A fehérje mennyisége azért fontos, mert megakadályozza a gyomor morgását.

Tíz nap alatt a súly biztosan tíz fontot esett. A kúra addig ismételhető, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Eheted mindezt - de nem kell mindent megenned. Mert a kevesebb itt is több, természetesen.

Hétfő:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé. Kenj meg 1 szelet kenyeret vékonyan vajjal, 1 főtt tojással, 1 almával

Ebéd: 2 szelet kenyér, 100 g sonka (zsír nélkül), 1 savanyított uborka,
1 pohár gyümölcslé

Este: 1 narancs (grapefruit), 1 szelet hús (100-140g), 2 leveskanál zöldség, 2 kicsi. Burgonya, 1 pohár író
(Quark).

Kedd:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 2 kan. Vékonyra kenyér
kenés, 1 evőkanál lekvár

Ebéd: 1 banán, 2 tál kenyér, 250 g alacsony zsírtartalmú kvark (savanykás vagy édes, cukor nélkül készült), 1 pohár gyümölcslé.

Este: 1 alma, 1 sovány szelet vagy 2 cs. Máj, 2 evőkanál Burgonyasaláta, 1 adag zöldsaláta, 1 pohár gyümölcslé.

Szerda:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 1 csésze. Vékony kenyér
Kenj vajat, 1 sarok sajtot (sovány), 1 főtt tojást.

Ebéd: 2 tál kenyér, 100 g kolbász (sovány) 1 csésze tea vagy kávé 1 croissant vagy kenyér.

Este: 1 narancs, 1 csésze hús (kb. 100 g), 1 leves kanál rizs, 1 g adag saláta.

csütörtök :

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 1 lap kenyér vékonyan vajas 50g kolbász (sovány), 1 pohár narancslé.

Ebéd: 2 csatornás. Kenyér, 1 borda (vágjon le kb. 100 g zsírt), 1 kvark vagy 2 paradicsom, 1 pohár gyümölcslé.

Este: 2 leveskanál Pichelsteiner (konzerv, ha szükséges), 1 pohár író, 2 kanál ropogós kenyér.

Péntek:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 1-2 tekercs, 100g sajt (sovány).

Ebéd: 1 banán, 2 csésze tea vagy kávé, 1 db. Almás pite, 1 db élesztőfonat.

Este: 1 darab hal (vagy kb. 100 g sovány hús). 3 evőkanál Burgonyasaláta vagy 2 kicsi Burgonya, 1 gr adag zöld saláta, 1 kis pohár sör vagy kóla.

Szombat:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 1 darab kenyér vékonyan vaj, 2 főtt tojás.

Ebéd: 1 leves kanál gulyás (sovány), 2 burgonyagombóc, 1 gr adag saláta, 1 pohár gyümölcslé.

Este: 2 tekercs, 100 g kolbász (forrón vagy salátaként), 1 narancs .

Vasárnap:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 2 tál vékony kenyér vajjal vagy margarinnal, 1 evőkanál lekvár.

Ebéd: ½ csirke, 2 evőkanál burgonyasaláta, 1 kicsi. Salátalemez, 2-3 konzerv őszibarack (gyümölcslé nélkül), 1 pohár gyümölcslé (kóla, limonádé), 2 csésze kávé, 1 db. Alma vagy sajttorta (tejszín nélkül).

Este: 2Sch. Kenyér, 20g vaj, 50g sajt (sovány), 1 uborka.

Hétfő:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 2 tekercs, 20 g vaj, 1 evőkanál méz.

Ebéd: 1 narancs (grapefruit), 2 tál kenyér, ½ font zsírszegény kvark (felöltözve), 1 csésze tea vagy kávé .

Este: 1 Sch. Húsos kenyér (vagy fagyasztott darált steak), 2 leves merőkanál zöldség, 2 kicsi. Burgonya, 1 pohár gyümölcslé.

Kedd:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé. Vékony réteg vajat vagy margarint kenjünk el 1 tál kenyérre, 50 g kolbászra (sovány), 1 főtt tojásra,

Délben: 2 lap kenyér, 100 g sonka (zsír nélkül), 1 uborka, 1 pohár gyümölcslé

Este: 2 pár bécsi kolbász (Riesenbockwust nélkül), 1cl máj vagy kolbász, sok savanyú káposzta, 2 burgonya, 1 narancs vagy alma.

Szerda:

Reggeli: 1-2 csésze tea vagy kávé, 1 kenyér vajjal vagy margerinnel vékonyan megkenve, 50g Emmenthaler, 1 alma.

Ebéd: 2 tál kenyér, 100 g kolbász (sovány), 1 tojás, 1 csésze tea vagy kávé.

Este: 1 Sch. Hús (kb. 100 g sovány), 1 leves tészta, 1 g saláta, 1 pohár író vagy gyümölcslé.

Az ebéd és a vacsora sorrendje tetszés szerint változtatható.

---