Minden étrendben ez a közös

Alacsony zsírtartalmú, cukormentes vagy magas fehérjetartalmú - bármennyire is eltérőek a diéták, mindegyikben van valami közös. Elmondjuk, mi és mi számít igazán a tartós siker elérése érdekében

Míg az alacsony zsírtartalmú étrend volt a sikeres fogyás kulcsa 1988-ban, az American Heart Association 2013-as ajánlásai összesen 15 különböző étrendet tartalmaztak - a vegetáriánustól a magas fehérjetartalmú étrendig. Tehát melyiket válassza? Bár a legtöbb étrend eltérően fókuszál, mindhárom dolog közös: egyrészt a zöldségek az összes étrend szerves részét képezik, másrészt javasoljuk, hogy kerüljék a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket, harmadszor pedig azt javasoljuk, hogy kerüljék a finomított szénhidráttal rendelkező ételeket, tehát Christopher Gardner, a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának orvosprofesszora. Ezenkívül ezek a diéták csak azzal a feltétellel működnek, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap végén. Megtudhatja, hogy legfeljebb egy hónapban mennyit kell lefogynia ahhoz, hogy egészségesen fogyjon.

A diétákkal való veszély

Ezt szem előtt tartva azonban megnő annak a kockázata, hogy nem fogyasztják el a szervezetnek szükséges tápanyagokat. Javasoljuk, hogy egy felnőtt naponta 45-65 százalék szénhidrátot, 10-35 százalék fehérjét és 20-35 százalék zsírt fogyasszon. Fogyókúra során ezek az értékek változhatnak. Például a Paleo diéta előírja, hogy 30% szénhidrátot, 30% fehérjét és 40% zsírt fogyaszt minden nap. Fogyókúra közben tehát mindig ügyeljen arra, hogy az étrend ne legyen túl egyoldalú, hanem inkább kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. 100 kalória alatti egészséges snackeket itt találhat.