Minden fogyókúrás információ Hogyan lehet sikeresen lefogyni negyven után; Karcsúsító Pro
Nem titok, hogy a 40 év utáni fogyás néhány nő számára nehéz lehet. Idősödve elkezd fogyni az izomtömeg, ami lelassítja az anyagcserét. Adjon hozzá egy adag ingadozó hormont lassú anyagcserével a tökéletes hízás receptjéhez. A 40 utáni súlygyarapodás már nem csak szűk nadrágot jelent. Most már megnövekedett a kockázata a betegségek széles körének kialakulásának, beleértve a depressziót, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.
Ha ugyanazokkal a trükkökkel próbálkozik, mint a 20-30-as éveiben, akkor azt tapasztalja, hogy azok már nem működnek. A desszertek visszaszorítása és egy plusz egy óra eltöltése az edzőteremben öt font súlycsökkenést eredményez. Könnyen hangzott, de miért nem működnek ezek a tippek negyven után? A teste nem reagál ugyanúgy, mint 20-as éveiben.
Íme hét szükséges lépés a fogyáshoz 40 után.
1. Emelje fel a súlyokat
Miért működik? Ahogy öregszik, elkezd fogyni az izomtömeg. Az anyagcseréd, a kalóriaégetés mértéke közvetlenül kapcsolódik az izomtömeghez. Egy kiló izom nyugalmi állapotban óránként körülbelül hat kalóriát éget el.
Összehasonlítva a zsíronként égető nyomorúságos két kalória fontonként, láthatja, miért fontos a fogyáshoz a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.
Ezenkívül a súlyemelésnek további előnye, hogy segít a nőknek a csontsűrűség fenntartásában a menopauza idején.
Az izomtömeg növelésének egyik legjobb módja a súlyemelés. Ne aggódjon A súlyok emelésével nem lesz széles és terjedelmes.
Ehelyett az izmok megfeszülnek, és karcsúbb megjelenést fog elérni. Ne féljen nagyobb súlyok emelésétől sem. Nem kell rózsaszínben tartania a súlyokat.
Hogyan kell csinálni: Emelje meg a súlyokat hetente háromszor-négyszer. Alternatív cél izomcsoportok. Például, ha hétfőn súlyokat emel a karjaira, a vállára és a felsőtestére, akkor a szerdai súlyemelő foglalkozás a láb és az alsó test munkájáról szól.
Ne hagyja figyelmen kívül a testtömeg-gyakorlatok kényelmét. A guggolás és a röpke speciális felszerelés nélkül a saját nappalijában is elvégezhető. A felhúzás és a felhúzás szintén jó alternatíva a súlyzók és tornatermi eszközök számára.
2. egyél igazi ételt
Miért működik? Nem lehet meglepő, hogy a feldolgozott élelmiszerek általában több kalóriát, egészségtelen zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaznak, mint a teljes ételek.
A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése az egyik legnagyobb hatással lehet a testsúlyára. Hagyja ki a divatos diétákat, és csak egész ételeket fogyasszon.
A teljes élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket nem dolgoztak fel feleslegben, vagy amelyekhez adalékokat vagy mesterséges összetevőket adtak. Például hagyja ki a fagyasztott panírozott csirkemelleket, és vegyen egy egyszerű grillezett csirkemellet.
Általában a cukrokat és keményítőket tartalmazó ételeket gyakran feldolgozzák. Hagyja ki a szódavízeket és a cukros italokat, és ragaszkodjon vízzel. Nem kell kerülnie a tejtermékeket.
Valójában a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy több tejtermék fogyasztása megakadályozza a középkorú nők súlygyarapodását.
Hogyan kell csinálni: Ahelyett, hogy az ételek vágására gondolna, változtassa meg gondolkodásmódját, és gondoljon arra, hogy egészségesebb ételeket adjon az étrendjébe.
Megállapíthatja, hogy a szénhidrátok és cukros ételek iránti vágya csökken, amikor egészségesebb alternatívákra vált. Ha módosítja az étrendet, tegye ezt fokozatosan és kis mennyiségben.
Ne feledje, azon dolgozik, hogy kialakítsa az egészségesebb ételek választási szokását, elkerülve az autó következő diétájára való váltást.
3. Ügyeljen az adag méretére
Miért működik? Az adagok mérete drámaian megnőtt, és egyes esetekben megduplázódott, sőt megháromszorozódott! Az adagméret növekedésével a méret is növekszik.
Ahogy öregszik, kevesebb kalóriára van szüksége. Mint megszokott lények hajlamosak ugyanazokat az ételeket azonos mennyiségben fogyasztani. A napi 100 kalória kiegészítése 10 fontos súlygyarapodáshoz vezethet az év folyamán.
Hogyan kell csinálni: Az otthoni adagméretek korlátozásának egyik legegyszerűbb módja a kis tányérok használata. Az adagok növekedésével az ételek növekedtek.
A kisebb tányér használatával pontosabb becslés érhető el az adag méretével kapcsolatban.
Amikor kimész enni kiosztani, ossza szét az ételt, rendelje meg a gyerekmenüből, vagy akár vegye a tányér felét, hogy elmentse és megtartsa egy másik étkezéshez.
Fontolja meg az egyik legnépszerűbb ételkövető alkalmazás használatát az élelmiszernapló vezetéséhez. Ezek megkönnyítik a kalóriák nyomon követését, és részletesebb információkat nyújthatnak, például a magas kalóriatartalmú ételekről, ha hajlamosak többet enni, és egyéb hasznos adatokkal.
Csökkentse az étel sebességét. Szánjon rá időt az étel megrágására. Üljön körül az asztalnál családjával és barátaival, és élvezzen egy kényelmes ételt.
Ez több időt ad a gyomrodnak, hogy tudatja az agyaddal, amikor megtelt. Továbbá, ha étkezés közben kerüli a televíziózást, kevesebb ételt fogyaszt.
4. tegyen hosszú sétákat
Miért működik? Általános tévhit, hogy az aerob előnyök elérése érdekében nagy hatású tevékenységben kell részt venni. Valójában a gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat az Ön számára.
Hatása csekély, ezért könnyű az ízületeken, és veszélyezteti a test fő izomcsoportjait. A túl sok ülés rossz neked és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A gyaloglás jó módja annak, hogy bármit is érezzen. Az étkezés utáni séta szintén segít a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. Ráadásul a séta segíthet vagy legalábbis enyhíteni a testfájdalmakat.
Különösen középkorú nőknél a gyaloglás kevesebb súlygyarapodást eredményez, és még inkább csökkenti az öregedés hatásait.
Hogyan kell csinálni: Ön már tudja, hogyan kell járni, ezért fontos, hogy alkalmazkodjon a gyalogláshoz a mozgalmas nap alatt.