Minden jó dolog hármasban érkezik - Alsiroyal
Kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, megfelelő relaxáció és rendszeres testmozgás. Ezek a legjobb előfeltételek a kívánt súly eléréséhez és - ami még fontosabb - megtartásához.
táplálás
A hosszú távú sikerhez elengedhetetlen a saját étkezési szokásainak újragondolása. Ez nem olyan nehéz: csak tudnia kell, mi több vagy kevesebb lehet, hogy megengedheti magának! Sok fogyni vágyó ember az étrend megváltoztatásával hozza össze a teljes lemondást minderről, amit annyira élvezettel fogyasztott. Vagy megvalósításukkor gondold a gondosan elkészített ételeket, amelyeket időhiány miatt nehéz elkészíteni a mindennapokban. A legfontosabb, hogy továbbra is elégedett legyen az ételeivel. Sokféleképpen lehet a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel helyettesíteni. Számos javaslat található erre az ázsiai és mediterrán konyhában, ahol főleg zöldségek, halak és sovány hús kerül terítékre.
Kikapcsolódás
A stressz enyhítésére sokan hajlamosak a túlevésre és a túl gyors evésre. Mert a nyüzsgésben könnyű elveszíteni az érzést, ha jóllakott. Egy stresszes nap után meg akar jutalmazni, és megragad édességeket vagy más hizlaló ételeket, amelyek nem igazán kedveznek a testének. A tudatos relaxáció (pl. Jóga, autogén tréning) általában jobb közérzetet, pozitív hangulatot biztosít és bizonyíthatóan segít a csalódás ellen. Mindenki számára, aki határozottan nem jóga- vagy meditációs típus: Friss levegőben járás, illatos, teljes fürdés vagy kellemes zene hallgatása segít megtisztítani a fejét. Fontos az is, hogy jól aludj. Mivel az alváshiány nemcsak a nap folyamán gyorsabb fáradtságot okoz, hanem az édességvágyat is elősegíti. Tehát ne vigyen magával semmilyen munkát vagy problémát az ágyba!
Mozog
Őseink még mindig sok kilométernyire voltak gyökerek és bogyók gyűjtésére vagy vadászatra. A testmozgás manapság a legtöbb ember számára nem olyan jó. Egyre többet csinálunk autóval, lifttel vagy mozgólépcsővel. A több testmozgás sokkal több életminőséget hoz, hogy mindenkinek megéri kezdeni. Néhány hét alatt egy korábban képzetlen ember megduplázhatja fizikai teljesítményét. És ez bármilyen életkorban. Az egyetlen követelmény az, hogy rendszeresen hetente kétszer 20 perc testmozgást végezzen. Ha tornázik, úgy érzi, hogy fittebb, magasabb a kalóriabevitele, és megengedheti magának az egyik vagy másik kis táplálkozási bűnt. Az izmok felépítése után az energiafogyasztás pihenés közben is növekszik.