Minden karcsúsító információ Gyakorlatok a futópadon fogyókúrás gyakorlatokhoz
re Tudta, hogy a zenekari gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a szabadban végzett gyakorlatok? Járhat, kocoghat és futhat ugyanolyan sebességgel, rámutatva a pulzus zónára, és élvezve a rendszeres edzés minden előnyét otthon. Miért ne fordulna ehhez a lehetőséghez a zsírégetéshez?
Sok felhasználó úgy gondolja, hogy az ilyen képzés meglehetősen unalmas lehet. A legtöbb modern egység azonban már fel van szerelve az iFit technológiával, amely lehetővé teszi a virtuális világban való működést, a versenyt másokkal és a világhírű oktatókkal való edzést. Ha többet szeretne megtudni, olvassa tovább.
Hogyan lehet fogyni egy futópadon: hatékonyság és lehetséges eredmények
Miért válik egyre népszerűbbé a futópadon történő fogyás? Sok oka van. Kezdetnek egyszerűen használható. Ha otthon vásárolt egységről beszélünk, annak van egy időzítője, és beállítja a megtett távolságot a gép előlapján. Az edzőteremben kaphatók természetesen összetettebbek és motiváló edzéseket nyújtanak. Legtöbben még speciális pulzusérzékelőkkel is rendelkeznek, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy egy felhasználó szív- és érrendszeri zónában dolgozik-e, vagy zsíréget.
Ezenkívül egyes futópadok több edzéssel is rendelkeznek.:
- Személyi edző,
- Zsírégetés,
- Hegyi gyakorlatok
3,5 mph gyors gyaloglás 30 percig 121 kalóriát éget el
A várható eredmények mindig a séta sebességétől függenek. Az átlagos eredmény mérföldenként körülbelül 100 kalória. A legújabb kutatások szerint minél többet mér az ember, annál többet éget el: minél gyorsabban mozog, annál több kalória tűnik el.
Akárhogy is, nagyon fontos olyan ritmus fenntartása, amely egy kicsit elviszi a lélegzetét, és mégis lehetővé teszi, hogy valaki beszéljen. A tempó meghatározása után bárki megtarthatja azt, ami nagyon hasznos bármilyen típusú edzéshez.
A futópadok segítenek a fogyásban? Igen, de csak akkor, ha pontos, kitartó és képes megalapozott döntéseket hozni egy gombnyomásra a sebesség csökkentése vagy a gyorsulás érdekében.
Hogyan lehet a legjobban lefogyni egy futópadon?
Biztosan hallott már több lehetőségről, de a legjobb az edzésváltoztatás. Bármely gép többféle edzést kínál, hogy formába lendüljön, zsírt égessen és fogyjon. Súlyos hiba azt hinni, hogy egyfajta segély működni fog. A változtatás segít abban, hogy motivált maradjon a rendszeres testmozgásra. Mit tartalmaz a folyamat? Választhat, hogy egyik nap sétál, másnap pedig kocog. Néhányan úgy döntenek, hogy heti 3-4 alkalommal járnak, a hét hátralévő részében pedig kocognak.
Fontos!
Bizonyított, hogy rövid, de nagyon intenzív gyakorlatok végrehajtása növelheti a testzsírt lebontó enzimek mennyiségét.
Minél nagyobb a változatosság, annál motiváltabb leszel, mivel a testednek nincs ideje alkalmazkodni az új kihívásokhoz.
Ha unatkozik, de tényleg nem akarja abbahagyni a testmozgást, azzal meghódíthatja az unalmat:
- Televízió. A modern gépek rengeteg időt biztosítanak a kedvenc műsorok megtekintésére. Amikor otthon vagy, könnyebb választani ezt az utat. Ha edzőteremben tartózkodik, csatlakoztassa a fejhallgatót a géphez, és válassza a tévét.
- Zene. Válassza ki a kívánt zenét vagy energikus dallamokat. A legtöbb ember sajátos zenei keveréket is készít a szalagos edzésekhez.
A futópad edzéseinek listája, hogy gyorsan zsírégessen
A fogyókúrás futópad a legjobb megoldás mindaddig, amíg tudja, melyek a legjobb gyakorlatok. Megvan az edzéslehetőségek listája, amelyek segítenek a fogyásban.
Intervallum edzés
Az intervall futópad edzéseket ma már nagyon hatékony módszernek tekintik. Mit jelent ez a fajta képzés? Többféle, rendszeres időközönként végrehajtott gyakorlat kombinációját képviseli. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen rövid gyakorlatsorokat, majd kövessen néhány különböző gyakorlatsort.
Szét kell osztani az intervallumokat szegmensekre. Kezdje könnyebb típusokkal, és tegye őket 10–40 másodpercig. Ezután lépjen a keményebb részekre, amelyek mindegyike 10-30 másodpercig tart. Végül, bármilyen edzésnek olyan nehéznek kell lennie, hogy végül nem lesz képes semmilyen gyakorlatot végrehajtani.
Valódi információk!
Ezeket a nagyon intenzív edzéseket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.
Győződjön meg arról, hogy a kemény részek valóban kemények, a könnyebbek pedig pihenést nyújtanak.
A házi tréningnél az a legfontosabb, hogy a legjobb, ha egy könnyű gyakorlással kezdjük. A legtöbb esetben gyaloglás. Az Ön feladata, hogy megválassza a tempót és futjon 30 másodpercig, majd csökkentse a sebességet és járjon 40 másodpercig. Fuss és járj újra. Ismételje meg ugyanazt a dolgot rendszeres időközönként. Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége megnő, és sikeres lesz a kalóriák elégetése.
A fogyás keveréke
Ez egy másik legjobb futópad gyakorlat a fogyáshoz. Tökéletes változat azok számára, akik nem szeretik a futást. 3 perc bemelegítéssel kezdje állandó sebességgel. Javasoljuk, hogy 5 mérföldet kezdjen egy órán keresztül. Ezután forduljon balra, és keverje az oldalt fél percig, majd forduljon jobbra még egy fél percig.
Edzés közben ne keresztezze a lábát. Keverje össze őket Miután elvégezte a gyakorlatot mindkét oldalon, várjon újra, majd fuss még 3 percig, mielőtt oldalra fordul. 3 percig folytassa a kocogást, hogy lehűljön 30 perc edzés után.
Azáltal, hogy ugyanazt az edzést megismétli minden munkamenetben, a teljesítménye kiegyenlítődik
Ha nem kezdő, akkor kipróbálhatja a következő rutint. Ez a fajta edzés a kocogás és a gyaloglás egyfajta kombinációja. Ez egyfajta variáció a kocogás, a gyors séta és a lassú futás között.
Ennek a változatnak a fő előnye, hogy akár 300 kalóriát is meg tud égetni.
Napi 500 kalória elégetéséhez nincs szükség 40 percnél hosszabb időre. Ez egy úgynevezett nagy intervallumú edzés, amelyet hetente körülbelül 4-5 alkalommal kell elvégezni. Mi az eredmény? Körülbelül ½ font 7 nap alatt.
Ez valószínűleg a legjobb zsírégető rutin, amelyet személyi edző tervezett New York City, Melissa Paris. Ez a fajta edzés számos előnyt garantál a has, a kar és a láb számára. A karrierlehetőségek változatosak és gyors futással járnak, így sok kalóriát éget el napi 35 percig, és 3-5 fontot 10–14 napig.