Minden működő étrendben ez a 10 dolog közös
Ami a fogyókúrát illeti, annyi ellentmondó ötlet létezik - főleg a "válaszd ezt, ne az" eliminációs étrend hívei közül -, hogy mi a legjobb fogyás megoldás. És amikor a legvágottabb és legilletékesebb hírességek is értetlenkednek az egészséges út elveszítésével kapcsolatban, fontos tanácsot kérni a szakértőktől, hogy miként lehet tónusba lépni túlevés, izomtömeg csökkenése vagy létfontosságú ételcsoportok nélkül veszíteni. Az alábbiakban a táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk a vörös zászlókról, amelyekre figyelni kell minden étrendben, és hogy mit jelent a sikeres étrend.
1. Követelik, hogy lépést tarts magaddal.
"A jó étrend elősegíti a heti egy-két fontnál nem nagyobb fogyást" - mondja Nigel Penny, a Birmingham City University táplálkozási professzora. "Ha a fogyókúra második hete után hetente több mint két kilót veszít, akkor valószínű, hogy valóban elveszíti az izomszövetét."
2. Vágsz cukrot, nem zsírt.
"A támogatók körüli újabb és jobb étrendek közül sok a zsír helyett a cukrot és a keményítőt csökkenti" - mondja Marisa Peer, a Vékony lehetsz: A végső diéta vége program írója ... Mindörökké. „A tested felesleges cukrot - keményítőtartalmú szénhidrátokban, például tésztában és kenyérben - zsírként tárol. De a jó zsírok segítenek feltöltődni és elengedhetetlenek a jó egészséghez. Eközben a csökkentett zsírtartalmú étrend fáradtnak, éhesnek és kedvesnek érzi magát, és nem segít a fogyásban. "
3. Ön elsőbbséget élvez a reggelivel.
"A jó minőségű reggeli elengedhetetlen a nap további részében" - mondja Jacqui Cleaver táplálkozási szakember, a New You Bootcamp munkatársa. „Minden jó étrend azt sugallja, hogy jó minőségű fehérjével, rengeteg jó zsírral és egészséges szénhidráttal kezdje a napját. Próbálja ki a tojást a búzamentes kenyéren vagy a zabkása zabot bogyókkal és őrölt magokkal "
4. Ösztönzik a rendszeres étkezést.
"Minden sikeres diéta ösztönzi a rendszeres, tervezett ételeket és harapnivalókat a nap folyamán" - mondja Kate Arthur, az Alpro táplálkozási szakértője.
5. Állandó életmódváltásra utalnak.
"A hatékony fogyási terveknek reálisaknak kell lenniük, és ösztönözniük kell az állandó életmódváltást, nem pedig olcsó folyékony tápszerekre és porokra, vagy speciális ételekre vagy eszközökre támaszkodni" - mondja Penny.
6. Mindig azt javasolják, hogy legyen fehérje szénhidráttal.
"A hosszú távú fogyás kulcsa az alacsony vércukorszint fenntartása" - mondja Peer. „Ha fehérjét fogyasztasz a szénhidrátokkal együtt, ez lelassítja a cukrot. Minden jó étrend megtanít arra, hogy mindig hozzáadjon szénhidrátot ezért. "
7. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.
"A jó étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot" - mondja Penny. „A kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz, elengedhetetlen. Bizonyos "varázslatos" ételek fogyasztásának ösztönzése vagy egyes ételek elkerüléséhez kiegyensúlyozatlan étrend vezet. "
8. Nem támogatják a kalóriaszámlálást.
"A kalóriák számlálása nagyon elavult fogalom, és mára hatástalannak bizonyult" - mondja Peer. „Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú muffin és tejeskávé fogyasztása végül több fontra fog pakolni, mint néhány rántotta egy csésze teával. "
9. Ösztönözze, hogy maradjon aktív.
"A jó étrend a testtömeg növelését is támogatja a fogyás érdekében" - mondja Arthur.
10. Kerüli a feldolgozott ételeket.
"Minden jó étrend azt mondja, hogy kerülje a gyári ételeket" - mondja Peer. „Ez finomított, feldolgozott ételeket jelent. Ez nem is étel - csak egy vegyszer koktél, amely soha nem jön le. Érdemes lenne tudni, hogy elkészítheti-e a terméket a saját konyhájában. Ha nem tudta megtenni egy szokásos konyhában, akkor nem szabad megenni.
következményei Marie Claire a Facebookon a legfrissebb hírességekről, szépségápolási tippekről, lenyűgöző olvasmányokról, élő közvetítésű videókról és egyebekről.