Minden nap hajnali 5-kor keltem (mint Richard Branson) - Business Insider
Kipróbáltam olyan milliárdosok sikerének titkát, mint Richard Branson, és minden nap reggel 5 órakor keltem
Mi a közös bennem a milliárdos Richard Bransonnal és a Twitter alapítójával, Jack Dorsey-vel? Hajnali ötkor cseng az ébresztőóránk. Amikor az emberek többsége még alszik (vagy a berlini emberek csak elmennek), nemrég kezdtem önkénteskedni. Sportolás, célok megjelenítése és továbbképzés. Egészen a közelmúltig ez történt akkori legmerészebb álmaimban. De akkor a barátomnak egy őrült ötlete támadt: "Legyünk tagjai az" 5-am-Club "-nak!" A korai madár koncepcióról beszélünk, amely az azonos nevű könyvet világszerte bestsellerré változtatta, amely állítólag akár 15 milliószor kelt el. Robin Sharma, a szerző m antra: "Ha a legsikeresebb emberek öt százaléka közé akarsz kerülni, akkor olyan dolgokat kell tenned, amelyeket csak öt százalék tesz." De mi a helyzet a hype-val? Tudni akartuk.
A "szent óra" 5 és 6 óra között
"Annak az oka, hogy ilyen korán kelek, az az, hogy végig tudjam dolgozni az e-mailemet, mielőtt a világ felébredne" - írja Branson blogján. Ezért lett a Virgin alapítója milliárdos? Nem zárható ki, hogy legalább ehhez hozzájárult. Sharma motivációs előadó szempontjából az 5 és 6 óra közötti „szent óra” a siker kulcsa. "A figyelemeltereléssel teli világban élünk" - mondja egyik "Hogyan ébredjünk korán" című YouTube-videójában. Főműsoridő akár reggel 8-ig. "Ebben az időablakban nemcsak a legjobb fókuszunk van, hanem a legnagyobb akaraterő és a legtöbb energia is" - magyarázza.
A "Ki többet izzad az edzésen, kevesebbet vérzik a háborúban" mottóhoz híven az edző azt javasolja, hogy használja fel az időt arra, hogy felkészítse elméjét, szívét és karakterét a napra. Megközelítése: Míg mások alszanak, mi már összekapcsolódunk küldetésünkkel és értékeinkkel. Ahelyett, hogy felébrednénk és azonnal reagálnánk a környezeti hatásokra, a mentális előnyök megteremtésére használjuk. Sharma szerint a korai kelés igazi játékváltó a sikerhez. De ahhoz, hogy felébresszük a hőst benned, több kell, mint fáradtan pislogni a szemed a sötétben.
Felkelés után az első 20 perc testmozgás
Sharma szigorú programot javasol, és úgynevezett 20-20-20 szabályát, amely a következőképpen oszlik fel: Az elme aktiválásához húsz perccel azonnal dolgozzon felkelés után. A második fázisban rövid és hosszú távú célokat kell felírnia (betéttel és tollal). A cél az, hogy világosabbá tegye gondolatait, és struktúrát adjon napjainak és jövőjének. A fennmaradó húsz perc új inputot nyújt: könyvek olvasása, podcastok, újságok hallgatása. Minden, ami hozzájárul a továbbképzéshez. De kezdjük az első napon.
Amikor az első este beállítottuk az ébresztőt, ugyanolyan izgatott voltam, mint egy repülés előtt. Amikor megszólalt a riasztó, fáradtan, mint a jet lag. Komolyan - most sport? A puha kezdés érdekében a jógát választottuk. Szinte megjegyzés nélkül a célok leírása folytatódott, majd a harmadik szakasz következett. Nem volt sok idő beszélgetni. A reggel szoros volt. Hat órakor végeztünk, és kuncogva álltunk, mint kisgyerekek a konyhában. De mi lesz ezután? Motivációval telve arra gondoltunk, hogy elmegyünk edzeni, meginni eszpresszót vagy készíteni egy turmixot. Sajnos abban az időben sem az edzőterem, sem a kávézók nem voltak nyitva, ahová mehettünk volna és bekapcsolhattuk volna a keverőt, kevés barátot hoztunk volna nekünk a szomszéd házból.
Ennek ellenére büszkék voltunk a fegyelemre és tele vagyunk energiával. 10 órakor már írtam számlákat, kidolgoztam a koncepciókat, újságokat olvastam és még egy órát gyakoroltam. Így éreztük ezt, amikor megnyertétek a napot - legalábbis addig, amíg a legalacsonyabb óra 15 óra körül nem jött el -, és ez nehéz volt. Nem terveztem szundítást délután. 18 órától vágytam az ágyamra. 21 órakor lehunyt a szemünk. Nyolc óra múlva ideje volt újra felkelni. A következő nap a kezdő blokkokban volt. De ezúttal szerettük volna elkerülni az alapjáratot. Annak érdekében, hogy ne csak "előrelépés" legyen az idő szempontjából, hanem a reggeli órák valós kihasználása érdekében, mostantól kezdve minden irányba optimalizáltunk.
Legkésőbb 20 órakor kikapcsoltuk a mobiltelefonunkat, hogy jobban el tudjunk aludni. Készítettünk Smoothies To Go-t, hogy segítsünk szomszédainknak aludni. Olyan hip kávézókat kutattunk, amelyek legalább hétkor kínáltak eszpresszót. Hideg zuhanyokat építettünk, forró citromos vizet ittunk, és váltogattuk a jógát és a sprinteket. Még naplózás (2. fázis), azaz naplóírás mellett is egyre jobb módszerek jelentek meg. Annak érdekében, hogy hajnali 5: 20-kor ne üljünk véletlenül fehér papírlapjaink elé, kifejezetten olyan témákat vettünk figyelembe, amelyekben előre akartunk lépni. Beleértve a következő kérdéseket: "Hol szeretnék lenni egy év múlva?" - és "Mit tehetek ez ellen ma?" Minél rutinosabbak vagyunk, annál eufórikusabbak vagyunk. Még a hétvégén is reggel 7-kor ébredtünk és tartottuk a ritmusunkat. 24 óra hirtelen 48 évnek érezte magát számunkra, pedig korán lefeküdtünk. És valójában úgy tűnt, hogy a szerotonin szintünk együtt mozog, mert a hangulatunk remek volt. A két órás reggeli órák mindig kiemeltek voltak önmagukban, és minden nap megtanultunk valami újat: a világról, önmagunkról, valamint a nyugalom és a rutin varázsáról.
"Ha megnyeri a reggel, akkor megnyeri a napot"
A korán kelők sikeresebbek. Az eredmény a Bolognai Egyetem és a Heidelbergi Oktatási Egyetem tanulmánya volt. Függetlenül attól, hogy melyik kontinensen végezték a tesztet: azok az emberek, akik később kezdenek dolgozni, gyengébb tanulmányi eredményeket fognak elérni, mint a korán kelők - mondja Christoph Randler professzor. Tim Ferriss önoptimalizálási guru szavai visszhangoztak a fejemben: "Ha megnyeri a reggel, akkor megnyeri a napot is." van. A korai kelés iránti érdeklődés hirtelen mindenütt jelen volt.
Tim Cook, az Apple főnöke ott van, Heidi Klum csúcsmodell, állítólag még a Nobel-díjas Ernest Hemingway is korai madár. De nem csak a nagy srácok kedvelik: Egy anya, aki partner egy elismert vezetői tanácsadásban, reggel 5 órától esküszik az aranyórára. A nap legfontosabb időpontja szerinte csakis neki tartozik, és sikeresen kezelnie kell a család és a karrier egyensúlyát. Még a Facebookon is vannak olyan korai madárcsoportok, amelyekben az emberek a világ minden tájáról biztatják és felvidítják egymást. A napfelkeltés fotókat tartalmazza. A „hajnali 5 óra” olyan, mint egy kultusz - de van egy ragaszkodási pont.
Könnyebb együtt felkelni
Késő lefekvés vagy hosszú bulizás: Ha reggel fitt akarsz lenni, sarkokat kell vágnod. Sokan kérdezték tőlem, hogyan lehet ezt összekapcsolni a "normális" életemmel. Döntő tényező: együtt kezdtük a kísérletet, és hagytuk, hogy ez közös rutinná váljon. Nem vagyok benne biztos, hogy minden nap egyedül keltem volna-e fel, ha a barátom hajnali 5 órakor visszaaludt volna. Az is tény: a szokásosnál korábban mentem haza a vacsoráról a barátokkal. Szándékosan kerülgettem az esti borokat, és késő estig az interneten lógni nem volt lehetőség. Ezen kívül voltak gyenge pillanataink: a második héten egyszer 5 óra 30 perckor szólt az ébresztőóra, és amikor különösen későn (22.30 órakor) feküdtünk le, akkor 5 órakor nem tudtunk felkelni az ágyból. Az 5-am-Guru Sharma szerint nem vettünk figyelembe egy fontos részt: egyszerre legalább 66 napot kell végrehajtani, kivétel nélkül a programját kell végrehajtani. "Különben nem válik szokássá" - mondja. Az a terv, hogy a sikeres emberek közé kerüljön, csecsemőkorában kudarcot vallott?
Ellenkezőleg. Még ha nem is szigorúan a 20-20-20 szabály szerint keltünk, valamikor megtaláltuk a saját rutinunkat. Aktívan foglalkozunk igényeinkkel és céljainkkal. Különösen a naplóírásnál figyeltem fel arra, hogy valójában hogyan lettem világosabb az idő múlásával. A hatás napközben is fennmaradt. Akár jógázik, akár kerékpároznak, újabb ötletek merültek fel. Nem csak kreatívabbnak éreztem magam, hanem már a 4. nap után az volt a benyomásom, hogy több struktúrát vittem a gondolataimba, mint az összes előző hónapban. Egész egyszerűen azért, mert minden nap foglalkoztam vele - zavarás nélkül. Mindennap meditációval kezdtük, és utána használtam az időt arra, hogy olyan könyveket és blogokat olvassak, amelyek régóta szerepelnek a listámon. Ezenkívül még egy meghatározó előnye volt: mivel jóval éjfél előtt lefeküdtem, az alvásom pihentetőbbnek tűnik, és magasabb az energiaszintem.
Következtetésem: kevesebb szerkezet, több "én-idő"
Következtetésem (csak) egy hét után: nem a 20 perces szabályok merev, dogmatikus sorrendjéről van szó. Inkább "én-időről" szól. A reggeli egyedülálló idő, amely csak Öné. Ideje folytatni a gondolatait. Elgondolkodni és rájönni, mi a jó neked. Örökké fogom csinálni? Legalább rendszeresen. Mivel a korai kelés egy kicsit olyan, mint a diéta: a fogyni vágyóknak korlátai vannak, és nélkülözniük kell. Két nap után sem sikerül.
De akiknek van türelmük, azokat megjutalmazzák. Robin Sharma maga mondja: "Minden változás nehéz az elején, közepén kaotikus és a végén gyönyörű." Különösen, hogy ezt a kísérletet közösen kezdtük, szórakoztató volt. De még nem fejeztük be. Csak ma mondtam apámnak, hogy folytatjuk. Megjegyzése: „A reggeli órának arany van a szájában. De azok, akik sokáig alszanak, egészségesek is maradnak. " Ebben az értelemben: jó éjt - este 9 óra van.
Jobb, egészségesebb, fenntarthatóbb, produktívabb és ugyanakkor lazább. Az önoptimalizálás korszakát éljük. De mi vezet valójában tovább - és mit menthetünk meg? Laura Lewandwoski „Önoptimalizált” rovatában azt írja le, mi történik, ha (bölcs) tanácsokat hajt végre, vagy saját tapasztalataiból tanul. Az életben, a munkahelyen és bárhol, ahol számít. A legfontosabb, hogy maga optimalizálja.