Minden nap kocogás - a sávfutás veszélyes tendencia
Szeretné egyszer s mindenkorra lebuktatni a fattyúját, és végleg aktívan sportolni? Igen! Akkor minden nap meg kell tennie.
Mert ha valamit csinálsz naponta, az körülbelül 30 nap elteltével szokássá válik. Önnek már nem kerül legyőzni, nincs szüksége akaraterőre és fegyelemre sem. A barom halott. Legalábbis ez az elmélet, amikor új viselkedési mintákat kell létrehozni.
Tehát van értelme minden nap kocogni.
Megerősödik új sportélete. És néhány barát és ismerős is rajongva néz rád. Támogatást kap olyan kihívásoktól, amelyeket az év elején a média kísért. A Runnersworld szaklap maga szervezi az #rwjanuarstreak Challenge-t.
Akkor miért ne vállalná a futás napi kihívását? Végül is vannak olyan blogger kollégák vagy influencerek, akik a napi futás szenvedélyének örülnek, sőt elragadtatják ezt.
De vajon valóban olyan hasznos és motiváló, mint amilyennek hangzik? Itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk az ügyet, és differenciáltabban vesszük szemügyre ...
Ami valójában a sávfutás?
Az a trend, hogy minden nap kocogni kezdek, az USA-ból származik. Streak Runner - így hívják magukat a napi futók. Szó szerint lefordítva a csík csíkokat vagy sorozatokat jelent, a győztes sorozat például szerencsés sorozat.
És mint egy bizonyos ideig túlélő trendek esetében, 2000-ben megalakult egy csíkos futó szövetség (USRSA - United States Running Streak Association). Ez meghatározta a sávfutás - vagyis a napi futás konkrétan - jelentésének szabályait.
- A futásnak naponta éjfél és éjfél között kell megtörténnie
- A futásnak legalább 1,6 km hosszúnak kell lennie.
- Technikai segédeszközök és más emberek támogatása nélkül kell megtörténnie. * 1
A napi kocogás a legnagyobb kihívás
A valaha dokumentált leghosszabb sorozat az angol Ron Hill által készített, és hihetetlen 52 év és 39 nap kell hozzá, mire az egészségügyi problémák megállították. Ne feledje, hogy Hill profi futó volt, háromszor vett részt az olimpiai játékokon, és a legjobb maratoni ideje 2: 09: 28h. Tehát nem hobbifutó volt. * 1
De pontosan ez utóbbiak, vagyis a hobbifutók célozzák meg az elmúlt években nagyon divatossá vált kihívásokat. A legismertebb példa a fent említett RWJanuarStreak (vagy RWRunStreak) a Runnersworld-től, amely immár harmadik éve működik. És ki talál lelkes követőket a közösségi médiában is, például az Instagramban.
Még őrültebb kampány került a netre decemberben. Az adventi csík ott futott, ahol naponta annyi kilométert kell futnia, amennyit a nap megkövetel. Tehát 1km december 1-jén és 24km karácsony estéjén. Összesen 372 km - kevesebb, mint egy hónap alatt, ne feledje.
Korunk lényege egyre inkább, egyre inkább, egyre őrültebbnek tűnik, és ha nem tud ragyogni idők, érmek vagy maraton - ami a futók körében régóta nem volt semmi különös -, akkor más futási kihívásokat keres. A pszichológusok ezt túlzottan addiktív magatartásnak nevezik, de valóban így van?
Mi értelme van minden nap futni?
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy mi értelme van minden nap futni? Szerintem jó kérdés. De sajnos olyan is, amelynek a megfelelő kihívások résztvevői nem jutnak el a legaljára.
Egy ilyen kihívás kétségtelenül erős motiváló tényező. Ha egy meghatározott idõpontban kihívást kezdünk hasonló gondolkodású emberek közösségében, az nagyon kitartásra ösztönöz. Utóbbira pedig valóban nagy szükség van egy ilyen kihívás során. Ez az állóképesség és a fegyelem pozitív hatással lehet az élet más területeire is.
A szokás is érv. A szokások az emberek egyik leghatékonyabb eszközei. Ha normális a mindennapos testmozgás, akkor ehhez nem kell motiváció, akaraterő vagy fegyelem.
Hiszen már nem kell motiváció a mindennapi fogmosáshoz. Ellentétben a gyermekeiddel, akiket jelenleg tanítasz.
Nem megvetendő az a csodálat sem, amellyel szeretsz találkozni, különösen a közösségi média idején. Ha naponta beszámol a futásairól az Instagramon, a Facebookon és a Co.-n, és hangsúlyozza, hogy ez mennyire fontos számodra, akkor biztosan sok lájkot fogsz szerezni.
Végül van egy ilyen sáv egyszerűsége. Nem kell aggódnia a képzési tartalom miatt. Az egyetlen tartalom az, hogy több mint egy mérföldet gyalogoljon. És ez minden nap. Ha nem áll meg egy napi mérföldnél (és ki csinálja ezt?), Akkor egy kicsit javítja az alapvető állóképességét is.
Nem hangzik mindez remekül, és viszket a lába? Várj egy kicsit - van egy nagy DE.
Miért alkalmatlan a napi futás a legtöbb futó számára
Ha mindennap kocogni megy, annak semmi köze a megfelelő edzéshez, vagyis a teljesítményének adagolt beállításához feszültség és relaxáció segítségével. Éppen ellenkezőleg - a legtöbb csíkos nagyon ambiciózus, és természetesen nem áll meg a szükséges 1,6 km-nél.
Az eredmény: túlterhelés
Ha nem ad időt az izmoknak és főleg az ízületeknek a regenerálódásra, akkor garantáltan hamarabb ortopédiai problémái lesznek. Ez különösen igaz, ha futó karrierje elején jár és/vagy néhány font vagyont hordoz magában.
Az is tény, hogy a legtöbb amatőr futó hajlamos túl gyorsan futni (vagyis túl magas pulzussal). Ez még jobban elősegíti a túlterhelést. Csak nagyon kevés olyan futót ismerek, akik valóban képesek regeneratívan futni. Még akkor is, ha sokan regenerálódásnak nevezik a napi kocogást, fiziológiailag ez biztosan nem az.
A napi stressz az immunrendszerét is súlyosan gyengítheti. Ha egy enyhe fertőzés ellenére továbbra is minden nap fut, mert ambíciója (és kihívása) megköveteli, akkor a lefelé irányuló spirál fordulni kezd, és az egészségügyi kockázat rendkívül megnő. A szíved megköszöni, ha magas hőmérsékleten kínozod magad, hogy legalább a szükséges 1,6 km-t teljesítsd.
Alapvetően könnyű. Ha javítani akar a futáson, hosszabb távokat szeretne futni, vagy gyorsabbá akarna válni, akkor tartsa távol a kezét a futástól, és bízzon egy ésszerű edzéstervben. Ez még inkább igaz, ha csak kezdő vagy. De a napi futás meglehetősen alkalmatlan az erősen versenyző futók számára is.
Tehát a napi futás alapvetően hülyeség?
Hosszú évek óta fut, jól fejlett izomzattal rendelkezik, nincsenek közelgő versenyei és szeretne változást? Ezután próbálja ki, és vegyen részt egy 30 napos sorozat kihívásban.
Mindenki másnak inkább el kellene hagynia. Különösen igaz ez rád, akik 1-2 éve nem futnak rendszeresen. A kezdőknek hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell futniuk, ez az alapszabály, amely egyébként segítene a legtöbb amatőr sportolónak.
Tehát akkor is, ha hobbi szinten futsz 10 és több évig. Heti 3 futással akár hosszabb távokat is elérhet a maratonig. Inkább az alternatív sportokba fekteti a túlzott motivációját, így hosszú távon egyszerűen csak szórakoztatóbb lesz a csodálatos futó sport.
Ebben a cikkben leírtam, hogyan nézhet ki egy ilyen napi testmozgás:
Függetlenül attól, hogy minden nap kocogni megy, vagy jobb, ha nem, egy dolog a legfontosabb: Hallgassa meg a testét, csak egy van. Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat és a fertőzéseket. Jelzések és segítségkiáltások. Ezután hagyja, hogy a képzés edzés legyen - függetlenül attól, hogy melyik kihívással néz szembe. A több biztosan nem több, mint legkésőbb.
Ebben az értelemben maradjon sportos, de mindenekelőtt maradjon egészséges
Torsten
Ó, mellesleg - további időt kívánok a sportra az életében.