Minden nem a maga ízével - a számára megfelelő étrenddel
A szex fontos szempont az étrend összetételében, mivel a férfiak táplálkozási igényei kissé eltérnek a nőkétől.
Mivel a férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, magasabb kalóriatartalmú étrendre van szükségük, mint a nőknél. Emellett több fehérjét és több rostot kell enniük, mint a nőknek, mivel a férfiak hajlamosabbak a szívbetegségekre, és a rostok szív- és érrendszeri védelmet nyújtanak.
Vas kell nekik
A nőknek viszont nincs szükségük annyi fehérjére, ehelyett több vasra van szükségük. Először is, a menstruációs ciklus miatt, másodszor pedig azért, mert gyermekeket szülnek, és a terhesség alatt több vasra van szükségük.
Egy nő napi vasszükséglete 18 mg/nap, a férfié 8 mg/nap. A terhes nőknek folátra is szükségük van, hogy megakadályozzák gyermekeik születési rendellenességeit.
A folát természetes forrásai: lencse, bab, szárított borsó, brokkoli, spenót, spárga és stevia. A terhes nőknek sok kell folsav (B9-vitamin) 0,8 mg/nap, kiegészítőkből kell venni.
Nem tolerálják a felesleges kalciumot
Míg a nőknek nagy mennyiségű kalciumra van szükségük, különösen a menopauza idején (1000 és 1500 mg/nap között), a férfiaknál nagy mennyiségben ez az ásványi anyag hajlamosít a prosztatarákra - mutatják a tanulmányok. Ezért a kortól függetlenül azt javasoljuk, hogy a férfiak ne lépjék túl a napi 800 mg kalcium bevitelt.
A mozgás szintje, fontos
A férfiaknál általában magasabb, a nőknél alacsonyabb a kalóriabevitel, mivel nagyobb az izomtömegük, és az izmok a fő energiafogyasztók. Ez azonban nem minden helyzetben igaz, sokkal fontosabb az egyes emberek fizikai aktivitásának szintje.
Így minden nap gyakorló nőnek több kalóriára van szüksége az ételtől, mint egy ülő férfihoz.
Hogy megtudja, hány kalóriát kell beolvadnia az étrendből egy nap alatt, megsokszorozza a bazális anyagcsere sebességét (általában 1500 a nőknél és 2000 a férfiaknál) 1200-zal, ha mozgásszegény, 1375-zel, ha közepesen gyakorolsz hetente kétszer-háromszor, 1550-tel, ha mérsékelten gyakorolsz hetente háromszor vagy ötször és 1725, ha fizikailag megterhelő munkája van, vagy teljesítménysportot folytat.
Étel, amely küzd a szexuális problémák ellen
40-50 éves kor körül a szexuális élet problémái jelentkezhetnek: a libidó hiánya, a férfiaknál merevedési zavar, nőknél a hüvely szárazsága. Kiegyensúlyozott étrenddel ezek a rendellenességek enyhíthetők, és a szexuális élet kielégítővé válhat mindkét partner számára.
Ezért jó, ha bekerül az étrendbe articsóka, spárga, cékla, banán, gyömbér, füge, ánizs, spenót, datolya és bogyós gyümölcsök. A legújabb tanulmányok szerint a nemi étvágy visszaszerzésének egyik leghatékonyabb étele a savanyú káposzta.
Táplálkozási igény kor és nem szerint
| Csecsemő gyermekek | 90 lóerő/kg/nap | 2 g/kg/nap | 3,5-6 g/kg/nap | 12 g/kg/nap |
| 1 év feletti gyermekek | 60 ló/kg/nap (5-14 éves gyermekek) | 1,2 g/kg/nap | 4,5 g/kg/nap | 10 g/kg/nap |
| serdülők | 40 ló/kg/nap | 0,5 g/kg/nap | 2 g/kg/nap | 10 g/kg/nap |
| Felnőttek - NŐK | 2000 kal | 1 g/kg/nap | 1,5 g/kg/nap | 300-400 g/nap |
| Felnőttek - FÉRFI | 2500 kal | 1 g/kg/nap | 1,5 g/kg/nap | 300-400 g/nap |
| Idősek - NŐK | 1900 cal | 60 g/nap | 65 g/nap | 280 g/nap |
| Idősek - FÉRFIAK | 2300 cal | 60 g/nap | 65 g/nap | 280 g/nap |